30天練出六塊肌腹肌訓練 App每天一套 全新腹肌訓練，
持之以恆
依據你的目標、程度、器材與日常作息，量身打造 30 天核心與腹肌訓練計畫。按下開始，跟著計時器完成每一組動作；姿勢、飲食或動力問題，隨時問 AI 教練。
歡迎回來 👋
第 1 週 · 基礎奠定
2/30
天
12
分鐘
49
大卡
今日重點 · 腹斜肌
第 2 天 · 基礎奠定
6 個動作 · 12 分鐘 · 約 49 大卡
開始訓練
今日訓練動作
- 1仰臥抬腿2 組 × 12 次 · 8 大卡下腹部
- 2揚達仰臥起坐2 組 × 12 次 · 8 大卡上腹部
- 3側腹捲腹2 組 × 12 次 · 8 大卡腹斜肌
169
種腹肌與核心訓練動作
30
天循序漸進計畫
5–15
分鐘 / 每天
33
種支援語言
特色功能
雕塑 立體六塊肌
告別雜亂無章的網路健身影片，AbBlitz 提供完整系統：循序漸進的課表、節奏分明的引導播放器，以及隨時解惑的個人專屬教練。
個人化 30 天計畫
根據你的訓練目標、體能等級、現有器材、加強部位及每日時間量身打造。第 7、14、21 與 28 天貼心安排休息恢復日。
節奏引導播放器
動作計時、組間休息倒數、棒式支撐提醒一應俱全，讓你隨時掌握下一個動作。
169 種動作詳盡解析
動作庫中每項練習皆附有詳細分解步驟、建議組數、次數與目標肌群說明。
AI 核心健身教練
動作細節、課後恢復、維持動力，甚至是消除肚子贅肉的飲食訣竅，都能獲得專屬解答。
連續紀錄與歷史數據
即時追蹤連續天數、最佳紀錄、累積訓練時間與卡路里，並以 30 天日曆完整記錄成果。
隨時隨地，彈性調整
設定了新目標、有了更多時間或新器材？隨時更新設定，一鍵重新生成專屬計畫。
量身訂做
你的專屬目標，
你的專屬計畫。
只需回答幾個簡單問題，AbBlitz 就能依據你的體態、體能程度與空閒時間，打造最適合的 30 天腹部訓練計畫。
訓練目標
程度
器材
每日時間
加強部位
目前體態
理想體態
目前體態
理想體態全方位鍛鍊核心
完整強化 四大核心區域
練出六塊肌不只是狂做捲腹。每套計畫均勻涵蓋四大核心區塊，讓你練得扎實強壯，而不是只有隔天痠痛。
23 個動作上腹部
捲腹、仰臥起坐與各式起身動作，精準刺激腹直肌上段。
30 個動作下腹部
抬腿、反向捲腹與收膝動作，高效撫平下腹脂肪與緊實下腹線條。
65 個動作腹斜肌
俄羅斯轉體、側屈與側腹捲腹，打造更緊實有力的人魚線與側腰線條。
51 個動作核心穩定度
棒式、死蟲式與臀橋動作，有效保護脊椎並改善日常體態站姿。
運作方式
跟著節奏，
完成每一組動作
不必再苦惱下一動該做什麼。打開 App、點擊開始，AbBlitz 帶你一步步順暢完成整套居家腹肌訓練。
- 1
按下開始
今日課表已準備就緒：動作、組數與次數均根據你的程度與可用時間精心規劃。
- 2
跟著計時節奏
每個動作均附動態示範、鍛鍊肌群與動作要領，搭配清楚的組數計時與休息倒數。
- 3
維持連續天數
完成當日訓練，在 30 天日曆打勾，看著連續打卡天數與累計成果持續攀升。
AI 教練
技術支援：Gemini
詢問任何關於動作姿勢、動力維持、恢復或讓腹肌現形的飲食建議。
- 做捲腹時脖子好痠，怎麼改善？
- 想要腹肌線條明顯，平常該怎麼吃？
- 我不小心落後了 2 天，現在該怎麼辦？
AI 教練
你的專屬
AI 核心教練
無論何時，都能針對動作姿勢、飲食營養與心理動力獲得即時解答。用你習慣的語言提問，獲得完全符合你計畫的專業建議。
- 各項動作的姿勢調整教學
- 讓腹肌現形的飲食營養技巧
- 中斷進度時的激勵與調整指引
AI 教練提供一般健身指引，不可替代專業醫療診斷與建議。
進度追蹤
見證你的
連續紀錄不斷累積
每天累積微小進步。每完成一次訓練，就能在日曆上點亮一天，激勵你挑戰更長的連續紀錄。
- 當前與歷史最佳連續紀錄
- 歷史累計消耗熱量與訓練時長
- 完整訓練歷史回顧
9 / 30
8
目前連續
8
最佳連續
412
累積大卡
96
累積分鐘
30 天計畫日曆
完美融入生活
鍛鍊腹肌， 時間由你掌控
上班出門前
在客廳地板專注鍛鍊 5 分鐘，甚至比煮好一杯咖啡的時間還快。
健身新手無痛起步
從溫和基礎動作開始，隨著週數循序漸進增加強度，不怕受傷放棄。
健身房專業訓練
選擇完整器材模式，解鎖懸垂抬腿、滑輪捲腹與機械式腹肌動作。
出差旅遊不中斷
完全免器材，只要有一小塊飯店房間地板，就能隨時展開訓練。
真心話
練出六塊肌的真實法則
- 01
訓練雕塑肌肉，體脂決定顯現
腹肌訓練能讓核心更強壯、腹肌塊更大，但線條能否看見，關鍵在於體脂肪率。飲食控制與充足睡眠同樣至關重要。
- 02
無法做到局部減脂
做再多捲腹也無法單獨燃燒肚子贅肉。唯有維持適度熱量赤字、補充足夠蛋白質並規律訓練，肚肚脂肪才會逐漸消失。
- 03
持之以恆遠勝高強度操練
連續數週每天專注 10 分鐘，效果遠好過偶爾一次的瘋狂力竭。這也是 AbBlitz 堅持以短時高效與打卡機制為核心的原因。
常見問題
關於 AbBlitz 的常見疑問
什麼是 AbBlitz？
AbBlitz 是一款專為 iPhone 設計的六塊肌腹肌訓練 App。它能根據你的目標、體能等級、現有器材與每日時間，量身規劃專屬的 30 天核心與腹肌訓練計畫，透過計時器即時引導，並內建 AI 教練隨時解答動作姿勢、動力與飲食相關問題。
真的可以在 30 天內練出六塊肌嗎？
30 天足以幫你養成規律運動習慣，並明顯強化核心肌力。然而六塊肌是否清晰可見，很大程度取決於你的體脂率；對多數人來說，需要更長時間的持續訓練並搭配均衡飲食。AbBlitz 秉持誠實原則，我們的 AI 教練也能為你提供實用的飲食營養建議。
每次訓練需要多久時間？
你可以自由選擇每天 5、10 或 15 分鐘。系統會依據你選取的時間，精確配置動作數量、組數與休息間隔。
訓練時需要準備器材嗎？
完全不需要。你可以自由選擇徒手無器材、僅需瑜珈墊或完整健身房器材。在全部 169 種動作中，超過半數僅靠自重即可完成。
AbBlitz 適合健身初學者嗎？
非常適合。選擇初學者程度，系統會從溫和易上手的動作開始，每週循序漸進提高強度，並排定適當的休息恢復日。
AbBlitz 是免費的嗎？
AbBlitz 提供免費下載。另可選擇訂閱升級 AbBlitz Pro，即可解鎖節奏引導播放器、完整動作詳解庫以及無限制的 AI 教練諮詢。各國價格請參考 App Store 頁面。
我可以向 AI 教練詢問哪些問題？
任何與核心訓練相關的問題皆可詢問：如何修正動作姿勢、想看見腹肌該怎麼吃、運動後如何加速恢復，或落後進度時該如何調整。請注意，AI 提供的是一般健身建議，並非專業醫療診斷。
支援哪些裝置與語言？
AbBlitz 支援 iPhone（需 iOS 15.1 或更新版本）以及配備 Apple 晶片的 Mac 電腦。App 支援包括繁體中文在內的 33 種語言。
