App de Treino de Abdominal e Tanquinho em 30 DiasUm novo treino de abdômen,
todo santo dia
Um plano de 30 dias para abdômen e core adaptado ao seu objetivo, nível, equipamento e tempo disponível. Aperte o play, siga os cronômetros repetição por repetição e tire dúvidas sobre postura, alimentação ou motivação com seu coach com IA.
Bem-vindo de volta 👋
Semana 1 · Base
2/30
Dia
12
Minutos
49
kcal
Hoje · Oblíquos
Dia 2 · Base
6 exercícios · 12 min · ~49 kcal
Começar treino
Exercícios de hoje
- 1Elevação de pernas deitado2 × 12 reps · 8 kcalAbdômen inferior
- 2Abdominal Janda2 × 12 reps · 8 kcalAbdômen superior
- 3Abdominal oblíquo2 × 12 reps · 8 kcalOblíquos
169
exercícios para abdômen e core
30
dias de plano progressivo
5–15
minutos por dia
33
idiomas
Recursos
Tudo o que você precisa para trincar o abdômen
O AbBlitz substitui vídeos aleatórios de abdominal por um programa de verdade: progressão contínua, um player guiado e um coach inteligente para responder às suas dúvidas.
Plano personalizado de 30 dias
Criado a partir do seu objetivo, nível de condicionamento, equipamento, foco e tempo diário. Dias de descanso inclusos nos dias 7, 14, 21 e 28.
Player de treino guiado
Cronômetros de séries, contagem regressiva de descanso e temporizadores para pranchas. Você sempre sabe qual é o próximo passo.
169 exercícios bem explicados
Instruções passo a passo, séries, repetições e músculos trabalhados em cada exercício da nossa biblioteca.
Coach de core com IA
Tire dúvidas sobre execução, recuperação, motivação ou o que comer para definir a barriga e receba respostas sob medida.
Sequências e histórico
Sequência atual, recorde de dias, minutos totais, calorias e um calendário de 30 dias com tudo o que você já concluiu.
Mude tudo a qualquer momento
Mudou de objetivo, ganhou mais tempo ou comprou equipamentos? Atualize suas preferências e o plano se adapta na hora.
Feito para você
Seu objetivo.
Seu plano.
Responda a algumas perguntas rápidas e o AbBlitz monta um treino de 30 dias ideal para o seu corpo, seu nível e o tempo que você realmente tem.
Objetivo
Nível
Equipamento
Tempo por dia
Área de foco
Onde você está agora
Sua meta
Onde você está agora
Sua metaCada parte do seu core
Treine todas as quatro regiões
Um abdômen definido vai muito além de abdominais tradicionais. Cada plano combina as quatro áreas do core para deixá-lo mais forte, não apenas dolorido.
23 exercíciosAbdômen superior
Crunches e variações que ativam a parte superior do reto abdominal.
30 exercíciosAbdômen inferior
Elevações de pernas e abdominais invertidos para focar na parte baixa do abdômen.
65 exercíciosOblíquos
Torções, flexões laterais e crunches oblíquos para afinar e fortalecer a cintura.
51 exercíciosEstabilidade do core
Pranchas, dead bugs e pontes que protegem a lombar e melhoram a postura.
Como funciona
Siga o fluxo,
repetição por repetição
Chega de dúvidas sobre o que fazer a seguir. Abra o app, aperte o play e o AbBlitz guia você em cada série.
- 1
Aperte o play
O treino do dia já está pronto: exercícios, séries e repetições escolhidos para seu nível e tempo.
- 2
Siga os cronômetros
Cada movimento traz uma demonstração, a área focada e dicas de postura, com tempos de execução e descanso.
- 3
Mantenha a sequência
Conclua o dia, marque no calendário de 30 dias e acompanhe seus recordes e totais subirem.
Coach com IA
Desenvolvido com Gemini
Tire dúvidas sobre execução, motivação, descanso ou alimentação para definir o abdômen.
- Como parar de sentir dor no pescoço?
- O que devo comer para trincar a barriga?
- Faltei 2 dias — o que faço agora?
Coach com IA
Seu próprio
coach de core com IA
Respostas reais sobre execução, dieta e motivação a qualquer hora do dia. Pergunte do seu jeito e receba orientações alinhadas ao seu plano.
- Ajustes de postura para cada exercício
- Dicas de nutrição para secar a barriga
- Motivação para quando você pular um dia
O coach com IA oferece orientações gerais de condicionamento físico, não aconselhamento médico.
Progresso
Veja sua
sequência crescer
Pequenas vitórias diárias se acumulam. Cada treino concluído acende no seu calendário e eleva sua sequência para o próximo nível.
- Sequência diária e melhor recorde
- Total histórico de calorias e minutos
- Histórico completo de treinos
9 / 30
8
Sequência atual
8
Melhor sequência
412
Total de kcal
96
Total de minutos
Calendário de 30 dias
Cabe na sua rotina
Treino de abdômen no seu tempo
Antes de trabalhar
Cinco minutos intensos no chão da sala, prontos antes mesmo do café passar.
Iniciantes absolutos
Comece com exercícios mais fáceis e deixe o plano intensificar a cada semana.
Na academia
Escolha equipamento completo e tenha treinos na barra fixa, na polia e em máquinas.
Em viagens
Nenhum aparelho necessário: o chão do quarto de hotel é mais do que suficiente.
Papo reto
A verdade sobre como trincar a barriga
- 01
O treino constrói, a gordura esconde
Fazer abdominais deixa o core mais forte e hipertrofiado. Mas se os músculos vão aparecer depende do seu percentual de gordura corporal, então alimentação e sono são fundamentais.
- 02
Não dá para queimar gordura localizada
Fazer centenas de abdominais não queima apenas a gordura da barriga. Um déficit calórico moderado, consumo de proteínas e treinos regulares trazem o resultado com o tempo.
- 03
Consistência supera a intensidade
Dez minutos quase todos os dias durante semanas funcionam muito melhor que um treino exaustivo isolado. Por isso, o AbBlitz foca em treinos curtos e sequências diárias.
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre o AbBlitz
O que é o AbBlitz?
O AbBlitz é um app de treino para abdômen e tanquinho para iPhone. Ele monta um programa personalizado de 30 dias com base no seu objetivo, nível, equipamento e tempo disponível, guia suas sessões com cronômetros e inclui um coach com IA para tirar dúvidas sobre execução, motivação e nutrição.
Dá mesmo para conquistar um tanquinho em 30 dias?
30 dias são suficientes para construir um hábito sólido e um core visivelmente mais forte. A definição dos gominhos também depende do seu percentual de gordura, exigindo mais tempo e uma dieta equilibrada para a maioria das pessoas. O AbBlitz é transparente sobre isso, e o coach com IA pode ajudar nas orientações de alimentação.
Qual é a duração dos treinos?
Você escolhe entre 5, 10 ou 15 minutos por dia. O aplicativo ajusta a quantidade de exercícios, séries e intervalos de descanso exatamente a essa duração.
Preciso de equipamentos?
Não. Você pode treinar sem equipamentos, usando apenas um colchonete ou com aparelhos de academia. Mais da metade dos 169 exercícios utiliza apenas o peso do próprio corpo.
O AbBlitz serve para iniciantes?
Sim. Basta selecionar o nível iniciante: o plano começará com movimentos mais simples e aumentará o nível gradualmente ao longo das semanas, já com os dias de descanso programados.
O AbBlitz é gratuito?
O AbBlitz é gratuito para baixar. O AbBlitz Pro é uma assinatura opcional que desbloqueia o player guiado de treinos, o detalhamento completo dos exercícios e conversas ilimitadas com o coach de IA. Consulte os valores para sua região na App Store.
O que posso perguntar ao coach com IA?
Qualquer dúvida sobre o treino do seu core: como corrigir a postura, o que comer para perder barriga e definir o abdômen, como acelerar a recuperação ou como retomar a rotina após perder alguns dias. Ele oferece dicas gerais de condicionamento, sem substituir orientação médica.
Quais dispositivos e idiomas são suportados?
O AbBlitz está disponível para iPhone (iOS 15.1 ou superior) e Macs com Apple Silicon. O aplicativo conta com suporte para 33 idiomas.
Comece o dia 1 hoje mesmo
Seu plano de abdômen em 30 dias está a um toque de distância. Escolha sua meta, dê o play e deixe o AbBlitz cuidar do resto.
