Ứng dụng tập cơ bụng 6 múi trong 30 ngàyMột bài tập cơ bụng mới,
mỗi ngày
Kế hoạch tập bụng và cơ core 30 ngày được cá nhân hóa theo mục tiêu, thể lực, dụng cụ và lịch trình của bạn. Nhấn bắt đầu, tập theo từng rep với bộ đếm giờ và hỏi HLV AI bất kỳ điều gì về tư thế, ăn uống hay động lực.
Chào mừng bạn quay lại 👋
Tuần 1 · Nền tảng
2/30
Ngày
12
Phút
49
kcal
Hôm nay · Cơ liên sườn
Ngày 2 · Nền tảng
6 bài tập · 12 phút · ~49 kcal
Bắt đầu tập luyện
Bài tập hôm nay
- 1Nằm nâng chân (Lying leg raise)2 × 12 reps · 8 kcalCơ bụng dưới
- 2Gập bụng Janda (Janda sit-up)2 × 12 reps · 8 kcalCơ bụng trên
- 3Gập bụng chéo (Oblique crunch)2 × 12 reps · 8 kcalCơ liên sườn
169
bài tập cơ bụng & core
30
ngày theo lộ trình tăng tiến
5–15
phút mỗi ngày
33
ngôn ngữ
Tính năng
Tất cả những gì bạn cần để lên cơ bụng rõ nét
AbBlitz thay thế các video tập bụng ngẫu nhiên bằng một giáo án thực thụ: lộ trình tiến bộ rõ ràng, giao diện đếm giờ chuẩn xác và HLV AI giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Kế hoạch 30 ngày cá nhân hóa
Thiết kế dựa trên mục tiêu, thể lực, dụng cụ, vùng cơ cần tập và thời gian mỗi ngày. Ngày nghỉ phục hồi vào ngày 7, 14, 21 và 28.
Trình phát bài tập có hướng dẫn
Đếm giờ cho từng hiệp, đếm ngược thời gian nghỉ và bấm giờ giữ plank. Bạn luôn biết rõ động tác tiếp theo là gì.
169 động tác hướng dẫn chi tiết
Hướng dẫn từng bước, số hiệp (sets), số lần (reps) và nhóm cơ mục tiêu cho từng bài tập trong thư viện.
HLV AI chuyên sâu về cơ core
Hỏi về kỹ thuật chuẩn, cách phục hồi, động lực hay chế độ ăn để hiện cơ 6 múi và nhận câu trả lời riêng cho bạn.
Chuỗi thói quen & lịch sử tập
Chuỗi ngày liên tục, chuỗi kỷ lục, tổng số phút, calo tiêu hao và lịch 30 ngày ghi lại toàn bộ quá trình tập luyện.
Tùy chỉnh linh hoạt mọi lúc
Đổi mục tiêu, có thêm thời gian hay sắm dụng cụ mới? Chỉ cần cập nhật cài đặt để tạo lại kế hoạch phù hợp.
Thiết kế riêng cho bạn
Mục tiêu của bạn.
Kế hoạch của bạn.
Trả lời vài câu hỏi nhanh và AbBlitz sẽ xây dựng kế hoạch 30 ngày phù hợp hoàn hảo với cơ địa, thể lực và quỹ thời gian thực tế của bạn.
Mục tiêu
Cấp độ
Dụng cụ
Thời gian mỗi ngày
Vùng cơ tập trung
Hiện trạng của bạn
Mục tiêu hướng tới
Hiện trạng của bạn
Mục tiêu hướng tớiMọi nhóm cơ trong hệ cơ core
Tập luyện toàn diện cả 4 vùng cơ
Để có 6 múi không chỉ đơn thuần là gập bụng. Mỗi kế hoạch đều kết hợp cả 4 vùng cơ core để bạn khỏe hơn toàn diện, không chỉ dừng lại ở cảm giác mỏi cơ.
23 bài tậpCơ bụng trên
Các biến thể crunch, sit-up và curl-up tác động trực tiếp vào phần trên cơ thẳng bụng.
30 bài tậpCơ bụng dưới
Nâng chân (leg raise), gập bụng ngược và co gối giúp đánh tan mỡ bụng dưới.
65 bài tậpCơ liên sườn
Các bài xoay người (twist), gập lườn và gập chéo cho vòng eo săn chắc, thon gọn.
51 bài tậpĐộ ổn định cơ core
Plank, dead bug và tư thế cây cầu giúp bảo vệ cột sống và cải thiện tư thế đứng.
Cách hoạt động
Tập theo dễ dàng,
từng rep một
Không còn phải băn khoăn tập gì tiếp theo. Chỉ cần mở ứng dụng, nhấn bắt đầu và AbBlitz sẽ hướng dẫn bạn qua từng hiệp tập.
- 1
Nhấn bắt đầu
Bài tập hôm nay đã sẵn sàng: các động tác, số hiệp và số lần lặp được tối ưu riêng theo cấp độ và thời gian của bạn.
- 2
Tập theo bộ đếm giờ
Mỗi động tác đều có video thị phạm, vùng cơ mục tiêu, mẹo chuẩn form cùng đồng hồ đếm giờ tập và nghỉ.
- 3
Duy trì chuỗi ngày tập
Hoàn thành ngày tập, đánh dấu lên lịch 30 ngày và theo dõi chuỗi ngày liên tục cùng tổng thành tích tăng dần.
HLV AI
Được hỗ trợ bởi Gemini
Hỏi về kỹ thuật tập, động lực, phục hồi hoặc chế độ dinh dưỡng để lộ cơ bụng 6 múi.
- Làm sao để tập bụng mà không bị mỏi cổ?
- Nên ăn gì để cơ bụng hiện rõ nét?
- Tôi lỡ bỏ tập 2 ngày rồi — giờ phải làm sao?
HLV AI
Sở hữu riêng
HLV AI chuyên cơ core
Nhận câu trả lời chuẩn xác về kỹ thuật, ăn uống và động lực bất cứ lúc nào. Thoải mái đặt câu hỏi tự nhiên để nhận lời khuyên dành riêng cho bạn.
- Chỉnh sửa kỹ thuật cho từng bài tập
- Mẹo dinh dưỡng giúp lộ cơ 6 múi
- Tiếp thêm động lực khi bạn lỡ buổi tập
HLV AI cung cấp hướng dẫn thể hình chung, không thay thế lời khuyên y tế.
Tiến độ
Theo dõi
chuỗi ngày tập tăng dần
Thành công lớn bắt đầu từ nỗ lực nhỏ mỗi ngày. Mỗi buổi tập hoàn thành sẽ thắp sáng lịch trình và nâng cao chuỗi kỷ lục của bạn.
- Chuỗi ngày hiện tại và kỷ lục
- Tổng số calo và thời gian tập tích lũy
- Lịch sử tập luyện đầy đủ
9 / 30
8
Chuỗi hiện tại
8
Chuỗi kỷ lục
412
Tổng calo
96
Tổng số phút
Lịch 30 ngày
Phù hợp mọi lối sống
Tập bụng theo lịch trình của bạn
Trước giờ đi làm
5 phút tập trung cao độ ngay trên sàn phòng khách, hoàn thành trước cả khi ly cà phê kịp nguội.
Người mới bắt đầu
Bắt đầu với các bài tập cơ bản và nâng dần độ khó theo từng tuần.
Tập tại phòng gym
Chọn chế độ đầy đủ dụng cụ để tập các bài đu xà treo người, dây cáp và máy tập bụng chuyên dụng.
Khi đi công tác, du lịch
Không cần dụng cụ: chỉ cần một khoảng trống trên sàn phòng khách sạn là đủ.
Chia sẻ thẳng thắn
Sự thật về hành trình lên cơ bụng
- 01
Tập luyện giúp cơ phát triển, mỡ thừa che lấp cơ
Các bài tập bụng giúp cơ core dày và khỏe hơn. Nhưng bụng có nổi múi hay không phụ thuộc lớn vào tỷ lệ mỡ cơ thể, vì vậy chế độ ăn và giấc ngủ cũng rất quan trọng.
- 02
Không thể giảm mỡ chỉ ở một vùng bụng
Gập bụng không trực tiếp đốt mỡ ở riêng vòng 2. Thâm hụt calo hợp lý, nạp đủ protein và kiên trì tập luyện mới mang lại kết quả bền vững.
- 03
Sự kiên trì quan trọng hơn cường độ cực hạn
Tập 10 phút đều đặn mỗi ngày hiệu quả hơn nhiều so với một buổi tập kiệt sức. Đó là lý do AbBlitz ưu tiên các bài tập ngắn và duy trì chuỗi thói quen.
Hỏi đáp
Câu hỏi thường gặp về AbBlitz
AbBlitz là gì?
AbBlitz là ứng dụng tập cơ bụng 6 múi dành cho iPhone. Ứng dụng tạo lộ trình tập cơ bụng và cơ core 30 ngày được cá nhân hóa theo mục tiêu, thể lực, dụng cụ và thời gian rảnh của bạn, có bộ đếm giờ hướng dẫn chi tiết và tích hợp HLV AI để giải đáp thắc mắc về kỹ thuật, động lực và dinh dưỡng.
Tôi có thực sự sở hữu 6 múi sau 30 ngày không?
30 ngày là khoảng thời gian tuyệt vời để hình thành thói quen kỷ luật và sở hữu vùng cơ core khỏe khoắn hơn rõ rệt. Tuy nhiên, việc lộ rõ múi bụng còn tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ thừa của bạn, do đó đa số mọi người sẽ cần nhiều thời gian hơn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học. AbBlitz luôn chia sẻ thẳng thắn điều này và HLV AI sẵn sàng đồng hành cùng bạn về mặt dinh dưỡng.
Mỗi buổi tập kéo dài bao lâu?
Bạn có thể chọn 5, 10 hoặc 15 phút mỗi ngày. Kế hoạch sẽ tự động phân bổ số lượng bài tập, hiệp tập và thời gian nghỉ sao cho khớp với thời gian bạn chọn.
Tôi có cần dụng cụ không?
Không bắt buộc. Bạn có thể chọn tập không dụng cụ, chỉ dùng thảm hoặc tận dụng thiết bị phòng gym. Hơn một nửa trong số 169 bài tập là các động tác bodyweight chỉ dùng trọng lượng cơ thể.
AbBlitz có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Rất phù hợp. Khi chọn cấp độ cơ bản, bài tập sẽ bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, sau đó tăng dần độ khó qua từng tuần và luôn có sẵn các ngày nghỉ để cơ bắp phục hồi.
AbBlitz có miễn phí không?
AbBlitz cho phép tải về hoàn toàn miễn phí. AbBlitz Pro là gói đăng ký tùy chọn giúp mở khóa toàn bộ trình phát bài tập có hướng dẫn, thông tin chi tiết mọi động tác và trò chuyện không giới hạn với HLV AI. Vui lòng xem App Store để biết mức giá chính xác tại quốc gia của bạn.
Tôi có thể hỏi HLV AI những gì?
Bất cứ điều gì liên quan đến việc tập cơ core: cách sửa form tránh đau mỏi, ăn gì để nhanh thấy múi bụng, cách giãn cơ phục hồi hoặc cách lấy lại phong độ sau vài ngày bỏ lỡ. HLV AI cung cấp lời khuyên thể hình chung, không phải tư vấn y tế.
Ứng dụng hỗ trợ những thiết bị và ngôn ngữ nào?
AbBlitz hoạt động trên iPhone (iOS 15.1 trở lên) và các dòng máy Mac trang bị chip Apple silicon. Ứng dụng hiện hỗ trợ 33 ngôn ngữ.
Bắt đầu ngày 1 ngay hôm nay
Lộ trình tập cơ bụng 30 ngày đang chờ bạn trải nghiệm. Đặt mục tiêu, bấm bắt đầu và để AbBlitz đồng hành cùng bạn.
