30天练出六块腹肌应用开启全新 腹肌训练，
蜕变每一天
量身定制的30天腹肌与核心训练计划，适配你的目标、水平、器械与日程。一键开启，跟随倒计时打卡每个动作；有关动作规范、减脂饮食或打气鼓励，随时向AI教练提问。
欢迎回来 👋
第1周 · 基础奠定
2/30
天
12
分钟
49
千卡
今日训练 · 腹外斜肌
第2天 · 基础奠定
6个动作 · 12分钟 · 约49千卡
开始训练
今日动作
- 1仰卧抬腿2组 × 12次 · 8千卡下腹部
- 2简达仰卧起坐2组 × 12次 · 8千卡上腹部
- 3侧腹卷腹2组 × 12次 · 8千卡腹外斜肌
169
个腹肌与核心动作
30
天循序渐进计划
5–15
每天只需几分钟
33
种支持语言
功能特点
雕刻 清晰腹肌线条
无需再在网上盲目刷腹肌视频，AbBlitz 带来真正的科学进阶方案：循序渐进的系统计划、带练节奏计时器，以及随时答疑解惑的专属教练。
个性化30天计划
综合你的健身目标、运动水平、手头器械、重点部位及每日时长精准定制。第7、14、21和28天设有休息恢复日。
全流程跟练播放器
配备动作计时、间歇倒计时和平板支撑保持计时。每个动作胸有成竹，节奏绝不拖沓。
169个动作详解
动作库中每个训练动作均配有分步分解指导、建议组数、次数及目标发力肌群。
AI核心力量教练
随时咨询发力细节、肌肉恢复、打卡动力或减脂饮食技巧，获取专属定制解答。
连胜打卡与历史记录
记录每日连胜、最长连胜、累计训练时长、消耗卡路里，并配有完整的30天训练日历。
随时随地自由调整
换了新目标、有更多空闲或添置了新器械？随时更新设置，一键重新生成专属方案。
为你量身打造
确立目标，
生成专属计划。
回答几个简单问题，AbBlitz 即可根据你的体型、运动水平与实际可支配时间，生成最契合的30天训练方案。
健身目标
运动水平
训练器械
每日锻炼时长
重点训练区域
当前体型
理想身材
当前体型
理想身材全方位激活核心
全面雕刻 核心四大区域
打造六块腹肌不只有卷腹。每套计划科学均衡四大区域，带来真正强大的核心力量，而非单纯的肌肉酸痛。
23个动作上腹部
卷腹、仰卧起坐等针对性动作，强效刺激腹直肌上段。
30个动作下腹部
仰卧抬腿、反向卷腹和提膝动作，精准平坦小腹赘肉。
65个动作腹外斜肌
转体、体侧屈和侧卷腹动作，收紧腰线，打造迷人侧腹肌。
51个动作核心稳定性
平板支撑、死虫式和臀桥动作，稳固脊柱，改善日常体态。
使用指南
实时跟练，
动作精准达标
无需猜测下一步做什么。打开应用，点击开始，AbBlitz 带你轻松完成每一组动作。
- 1
点击开始
今日训练已为你备好：动作、组数和次数均根据你的水平与时间精挑细选。
- 2
紧跟节奏计时
每个动作均有示范、目标发力区与规范要领，辅以精准的动作计时与组间休息倒计时。
- 3
保持打卡连胜
完成今日训练，在30天日历上打勾，见证连胜天数与运动数据的稳步累积。
AI教练
由 Gemini 提供支持
随时咨询发力规范、打卡动力、身体恢复，或有助于显现腹肌的饮食建议。
- 做卷腹时怎么避免脖子酸痛？
- 想看到腹肌线条，平时该怎么吃？
- 中途断练了2天，接下来该怎么练？
AI教练
随身专属
AI核心力量教练
全天候解答关于动作发力、饮食搭配和打卡动力的疑问。用自然的语言随时提问，获取专属指导。
- 各训练动作的纠错建议
- 凸显腹肌线条的营养饮食法则
- 中断训练时的心态调整与鼓励
AI教练提供通用健身指导，不可作为专业医疗建议。
打卡进度
见证你的
连胜之路
日积月累，质变自来。每次训练达标都会点亮日历，推高你的连胜纪录。
- 每日打卡连胜与最长连胜记录
- 历史累计消耗热量与训练时长
- 完整的历史训练档案
9 / 30
8
当前连胜
8
最长连胜
412
累计消耗千卡
96
累计训练分钟
30天训练日历
完美融入生活
随时随地， 随心开练
晨起练腹
在客厅地板上专注锻炼5分钟，咖啡煮好前即可搞定收工。
零基础小白
从最基础的温和动作练起，跟随系统安排每周循序渐进。
健身房进阶
选择器械模式，解锁悬垂举腿、龙门架绳索及腹肌机专属动作。
出差旅行
无需任何健身器材，在酒店房间的空地上就能随时开练。
科学大实话
关于练出腹肌的真相
- 01
训练强化腹肌，体脂决定清晰度
腹肌训练能让核心肌群更强健厚实。腹肌能否看出来，关键在于体脂率高低，因此日常饮食与睡眠至关重要。
- 02
不存在局部减肚子脂肪
单纯做卷腹无法只消除小肚子脂肪。适度的热量缺口、充足的蛋白质和规律运动，才是显露腹肌的必经之路。
- 03
持之以恒胜过盲目硬撑
每周坚持几天、每次10分钟，效果远好于偶尔一次高强度力竭。这也是 AbBlitz 专注高效短时训练的原因。
常见问题
关于 AbBlitz 的常见疑问
什么是 AbBlitz？
AbBlitz 是一款专为 iPhone 打造的六块腹肌塑形应用。它能根据你的目标、健身水平、现有器械与每日空闲时间，定制30天腹肌与核心训练计划，通过全流程计时器带练，并内置AI教练解答动作发力、动力以及饮食方面的疑问。
30天真的能练出六块腹肌吗？
30天足以帮你养成规律的运动习惯，并显著增强核心力量。腹肌线条是否清晰还取决于你的体脂率，对大多数人来说需要更长时间并配合合理的减脂饮食。AbBlitz 崇尚科学客观，AI教练也可以在营养饮食规划上为你提供协助。
每次训练需要多长时间？
你可以自由选择每天5分钟、10分钟或15分钟。系统会根据所选时长智能匹配动作数量、组数与组间间歇。
锻炼时需要器械吗？
不需要。你可以选择无器械、仅用瑜伽垫或健身房全套器械。动作库中超过半数的动作均为徒手自重训练。
AbBlitz 适合零基础新手吗？
非常适合。只要选择新手难度，计划就会从简单基础的动作起步，逐周循序渐进提高强度，并合理穿插了休息恢复日。
AbBlitz 是免费的吗？
AbBlitz 可免费下载使用。你可以按需选择订阅 AbBlitz Pro，以解锁跟练计时器、完整动作库详解以及无限次AI教练对话。具体价格请参阅所在地区的 App Store 页面展示。
我可以向AI教练请教哪些问题？
任何关于腹肌与核心训练的问题均可提问：例如纠正动作发力、显现腹肌的饮食建议、肌肉酸痛恢复，或漏打卡后如何调整节奏等。AI教练提供通用健身建议，不可替代专业医疗诊断。
支持哪些设备和语言？
AbBlitz 支持 iPhone（需 iOS 15.1 或更高版本）以及搭载 Apple 芯片的 Mac 电脑。应用目前支持33种语言。
