Aplikace pro 30denní trénink břicha a six packKaždý den nový trénink
na břicho
30denní plán na posílení břicha a středu těla sestavený podle vašeho cíle, kondice, vybavení a času. Stiskněte start, cvičte opakování podle časovače a zeptejte se AI trenéra na techniku cviků, stravu či motivaci.
Vítejte zpět 👋
Týden 1 · Základy
2/30
Den
12
Minut
49
kcal
Dnes · Šikmé břišní svaly
Den 2 · Základy
6 cviků · 12 min · ~49 kcal
Zahájit trénink
Dnešní cviky
- 1Zvedání nohou vleže2 × 12 opakování · 8 kcalSpodní břicho
- 2Janda sit-up2 × 12 opakování · 8 kcalHorní břicho
- 3Šikmé zkracovačky2 × 12 opakování · 8 kcalŠikmé svaly
169
cviků na břicho a core
30
dní progresivního plánu
5–15
minut denně
33
jazyků
Funkce
Vše, co potřebujete pro viditelný six pack
AbBlitz nahrazuje náhodná videa na břicho skutečným tréninkovým programem: progresivní plán, přehledné vedení sérií a trenér, který odpoví na vaše dotazy.
30denní plán na míru
Sestaveno podle vašeho cíle, kondice, vybavení, partií a denního času. Dny na regeneraci v den 7, 14, 21 a 28.
Tréninkový průvodce
Časovače sérií, odpočinku i výdrží v planku. Vždy přesně víte, jaký cvik následuje.
169 podrobně vysvětlených cviků
Návody krok za krokem, série, opakování i zapojené svaly pro každý cvik v databázi.
AI trenér pro břicho a core
Zeptejte se na techniku, regeneraci, motivaci nebo jak se stravovat pro vysekané břicho a získejte odpověď na míru.
Série a historie
Denní série, rekordy, celkový čas, spálené kalorie a 30denní kalendář všech odcvičených tréninků.
Změna kdykoliv
Nový cíl, více času nebo jiné vybavení? Upravte nastavení a plán se okamžitě přizpůsobí.
Přizpůsobeno vám
Váš cíl.
Váš plán.
Odpovězte na několik rychlých otázek a AbBlitz vám vytvoří 30denní plán, který sedne vašemu tělu, úrovni i volnému času.
Cíl
Úroveň
Vybavení
Čas denně
Zaměření
Kde jste teď
Váš cíl
Kde jste teď
Váš cílKompletní posílení středu těla
Procvičte všechny čtyři zóny
Pevné břicho není jen o sklapovačkách. Každý plán kombinuje čtyři partie středu těla, aby byl core silný a funkční, nejen unavený.
23 cvikůHorní břicho
Zkracovačky, sed-lehy a přítahy zaměřené na horní část přímého břišního svalu.
30 cvikůSpodní břicho
Zvedání nohou, obrácené zkracovačky a přítahy kolen na spodní část břicha.
65 cvikůŠikmé břišní svaly
Rotace, úklony a boční zkracovačky pro pevný a užší pas.
51 cvikůStabilita středu těla (core)
Planky, cvik dead bug a mosty chránící vaše záda a zlepšující držení těla.
Jak to funguje
Cvičte plynule,
opakování po opakování
Žádné tápání, co cvičit dál. Otevřete aplikaci, stiskněte start a AbBlitz vás provede každou sérií.
- 1
Stiskněte start
Dnešní trénink je připraven: cviky, série i opakování zvolené přesně pro vaši úroveň a čas.
- 2
Sledujte časovače
U každého cviku vidíte ukázku, cílovou partii i tipy na správnou techniku včetně odpočtu sérií a pauz.
- 3
Udržujte sérii
Dokončete den, odškrtněte si ho v 30denním kalendáři a sledujte, jak roste vaše série i celkový čas.
AI trenér
Běží na technologii Gemini
Zeptejte se na techniku, motivaci, regeneraci nebo stravu pro vyrýsovaný six pack.
- Jak zabránit bolesti za krkem při cvičení?
- Co mám jíst, aby byl vidět six pack?
- Vynechal jsem 2 dny – jak mám pokračovat?
AI trenér
Váš osobní
AI trenér na břicho
Skutečné odpovědi na otázky ohledně techniky, jídelníčku a motivace kdykoliv během dne. Zeptejte se vlastními slovy a získejte radu na míru.
- Úprava techniky u každého cviku
- Tipy na stravu pro viditelné břišní svaly
- Motivace, když vynecháte trénink
AI trenér poskytuje obecná fitness doporučení, nikoli lékařskou péči.
Pokrok
Sledujte, jak vaše
série roste
Malé denní výhry přinášejí velké výsledky. Každý dokončený trénink se zapíše do kalendáře a posune vaši sérii dál.
- Aktuální a nejdelší série tréninků
- Celkový počet spálených kalorií a minut
- Kompletní historie cvičení
9 / 30
8
Aktuální série
8
Nejdelší série
412
Celkem kcal
96
Celkem minut
30denní kalendář
Zapadne do vašeho života
Cvičení břicha podle vašeho času
Před prací
Pět intenzivních minut na podlaze v obýváku, hotovo dřív, než se vám uvaří káva.
Úplní začátečníci
Začněte jednoduššími cviky a nechte náročnost postupně růst týden po týdnu.
V posilovně
Zvolte plné vybavení a zapojte cviky ve visu, na kladkách a posilovacích strojích.
Na cestách
Bez potřeby pomůcek: bohatě vám postačí podlaha v hotelovém pokoji.
Na rovinu
Pravda o pevném břiše a six packu
- 01
Trénink svaly buduje, tuk je zakrývá
Posilování břicha zpevňuje a zvětšuje břišní svaly. Zda budou vidět, závisí hlavně na procentu tělesného tuku, takže záleží i na jídle a spánku.
- 02
Nelze spalovat tuk jen z břicha
Sklapovačkami nespálíte tuk cíleně pouze na břiše. Klíčem je mírný kalorický deficit, dostatek bílkovin a pravidelné cvičení v průběhu času.
- 03
Pravidelnost vítězí nad intenzitou
Deset minut většinu dní po celé týdny přinese víc než jeden zničující trénink. Proto je AbBlitz postaven na krátkém cvičení a sériích.
FAQ
Časté dotazy k AbBlitz
Co je AbBlitz?
AbBlitz je aplikace pro cvičení břicha a six pack pro iPhone. Sestaví vám 30denní plán na posílení břicha a středu těla podle vašich cílů, kondice, vybavení a času, provede vás každým tréninkem pomocí časovačů a nabídne AI trenéra pro dotazy k technice, motivaci a stravě.
Mohu opravdu získat six pack za 30 dní?
30 dní stačí k vybudování pevného návyku a citelnému zpevnění středu těla. Viditelný six pack však závisí na množství podkožního tuku, takže většině lidí trvá déle a vyžaduje úpravu stravy. AbBlitz mluví na rovinu a náš AI trenér vám pomůže i s jídelníčkem.
Jak dlouho tréninky trvají?
Můžete si vybrat 5, 10 nebo 15 minut denně. Plán zvolí optimální počet cviků, sérií a odpočinku podle vybraného času.
Potřebuji nějaké vybavení?
Ne. Můžete cvičit zcela bez pomůcek, pouze s podložkou nebo v plně vybavené posilovně. Více než polovina ze 169 cviků využívá pouze váhu vlastního těla.
Je AbBlitz vhodný pro začátečníky?
Ano. Zvolte úroveň pro začátečníky a plán odstartuje jednoduššími cviky. Náročnost se pak týden po týdnu stupňuje s předem zařazenými dny na odpočinek.
Je aplikace AbBlitz zdarma?
Stažení aplikace AbBlitz je zdarma. AbBlitz Pro je volitelné předplatné, které odemkne plnohodnotného tréninkového průvodce, podrobné návody ke cvikům a neomezený chat s AI trenérem. Ceny pro vaši zemi naleznete v App Store.
Na co se mohu AI trenéra zeptat?
Na cokoliv ohledně posilování břicha: jak vyladit techniku cviku, jak se stravovat pro vyrýsované břicho, jak regenerovat nebo jak znovu začít po vynechání tréninků. Poskytuje obecná fitness doporučení, nikoli lékařské rady.
Která zařízení a jazyky jsou podporovány?
AbBlitz funguje na iPhone (iOS 15.1 nebo novější) a na počítačích Mac s čipy Apple silicon. Aplikace je dostupná ve 33 jazycích.
Začněte den 1 ještě dnes
Váš 30denní plán na břicho je vzdálený jen jedno stažení. Zadejte svůj cíl, stiskněte start a nechte AbBlitz, ať se postará o zbytek.
