App til sixpack og mavebøjninger på 30 dageEn ny mavetræning,
hver dag
En 30-dages plan til mave og core, tilpasset dit mål, niveau, udstyr og tid. Tryk på start, følg timeren gentagelse for gentagelse, og spørg din AI-træner om form, kost og motivation.
Velkommen tilbage 👋
Uge 1 · Fundament
2/30
Dag
12
Minutter
49
kcal
I dag · Skrå mavemuskler
Dag 2 · Fundament
6 øvelser · 12 min · ~49 kcal
Start træning
Dagens øvelser
- 1Liggende benløft2 × 12 gentagelser · 8 kcalNedre mave
- 2Janda sit-up2 × 12 gentagelser · 8 kcalØvre mave
- 3Skrå crunches2 × 12 gentagelser · 8 kcalSkrå mavemuskler
169
mave- og core-øvelser
30
dages progressiv plan
5–15
minutter om dagen
33
sprog
Funktioner
Alt du behøver for en synlig sixpack
AbBlitz erstatter tilfældige mavevideoer med et rigtigt program: en plan med progression, en afspiller der holder dig i gang, og en træner, der besvarer dine spørgsmål.
Personlig 30-dages plan
Skræddersyet ud fra dit mål, formniveau, udstyr, fokusområde og daglige tid. Restitutionsdage på dag 7, 14, 21 og 28.
Guidet træningsafspiller
Sæt timere, pausetællere og holdetid til planken. Du ved altid, hvad der er det næste.
169 øvelser, udførligt forklaret
Trin-for-trin-instruktioner, sæt, gentagelser og målmuskler for hver eneste øvelse i biblioteket.
AI core-træner
Få personlige svar om korrekt teknik, restitution, motivation eller kost til en synlig sixpack.
Stimer & historik
Daglig stime, bedste stime, samlede minutter, forbrændte kalorier og en 30-dages kalender over dine fremskridt.
Juster alt, når som helst
Nyt mål, mere tid eller nyt udstyr? Opdater dine indstillinger, og genberegn planen, så den passer.
Skræddersyet til dig
Dit mål.
Din plan.
Svar på et par hurtige spørgsmål, og AbBlitz opbygger et 30-dages program, der matcher din krop, dit niveau og din tid.
Mål
Niveau
Udstyr
Tid per dag
Fokusområde
Hvor du er nu
Dit mål
Hvor du er nu
Dit målHver del af din core
Træn alle fire zoner
En sixpack kræver mere end blot mavebøjninger. Hver plan kombinerer coremuskulaturens fire områder, så den bliver stærkere, ikke bare øm.
23 øvelserØvre mave
Crunches, sit-ups og curl-ups, der rammer den øverste del af rectus abdominis.
30 øvelserNedre mave
Benløft, omvendte crunches og knæløft målrettet den nederste del af maven.
65 øvelserSkrå mavemuskler
Twists, sidebøjninger og side-crunches for en stærkere og fastere talje.
51 øvelserCore-stabilitet
Planker, dead bugs og hofteløft, der beskytter din ryg og forbedrer din kropsholdning.
Sådan virker det
Følg med,
gentagelse for gentagelse
Aldrig mere tvivl om næste skridt. Åbn appen, tryk på start, og lad AbBlitz guide dig gennem hvert sæt.
- 1
Tryk på start
Dagens mavetræning er klar: øvelser, sæt og gentagelser valgt ud fra dit niveau og din tid.
- 2
Følg timeren
Hver øvelse viser en video, målområde og tips til god teknik samt timere til arbejdstid og pauser.
- 3
Hold stimen i gang
Fuldfør dagen, sæt kryds i 30-dages kalenderen, og se din stime og dine statistikker vokse.
AI-træner
Drevet af Gemini
Spørg om teknik, motivation, restitution eller kost for synlige mavemuskler.
- Hvordan undgår jeg at mærke det i nakken?
- Hvad skal jeg spise for at se mine mavemuskler?
- Jeg sprang 2 dage over — hvad gør jeg nu?
AI-træner
Din helt egen
AI core-træner
Rigtige svar om teknik, kost og motivation, døgnet rundt. Spørg med dine egne ord, og få råd, der passer til din plan.
- Teknikhjælp til enhver øvelse
- Kosttips til en synlig sixpack
- Motivation når du misser en dag
AI-træneren giver generelle fitnessråd og erstatter ikke lægelig vejledning.
Fremskridt
Se din
stime vokse
Små daglige succeser tæller. Hver gennemført træning oplyser din kalender og sender din stime mod nye højder.
- Daglig stime og bedste stime
- Samlede kalorier og minutter
- Fuld træningshistorik
9 / 30
8
Nuværende stime
8
Bedste stime
412
Kalorier i alt
96
Minutter i alt
30-dages kalender
Passer til dit liv
Mavetræning på din tidsplan
Før arbejde
Fem fokuserede minutter på stuegulvet, klaret inden morgenkaffen er færdig.
Helt nybegynder
Start med simple øvelser, og lad træningen intensiveres uge for uge.
I fitnesscentret
Vælg fuldt udstyr og få maveøvelser med kabler, maskiner og hængende benløft.
På farten
Intet udstyr behøves: gulvet på et hotelværelse er mere end rigeligt.
Klar tale
Sandheden om at få en sixpack
- 01
Træning bygger dem, fedtprocenten skjuler dem
Mavetræning gør din core stærkere og mere veldefineret. Om musklerne er synlige afhænger af kropsfedt, så kost og søvn er lige så vigtige.
- 02
Du kan ikke punktslanke mavefedt
Mavebøjninger forbrænder ikke fedt direkte fra maven. Et moderat kalorieunderskud, protein og regelmæssig træning giver resultater over tid.
- 03
Konsistens slår intensitet
Ti minutter de fleste af ugens dage slår ét brutalt træningspas. Derfor er AbBlitz bygget op omkring korte træninger og stimer.
FAQ
Spørgsmål om AbBlitz
Hvad er AbBlitz?
AbBlitz er en app til iPhone med mavetræning og core-træning mod sixpack. Den laver et personligt 30-dages program baseret på dit mål, niveau, udstyr og daglige tid, guider dig med timere og indeholder en AI-træner til teknik-, motivations- og kostspørgsmål.
Kan jeg virkelig få en sixpack på 30 dage?
30 dage er nok til at opbygge en stærk vane og en mærkbart stærkere core. Synlige mavemuskler afhænger også af din fedtprocent, så for de fleste tager det længere tid og kræver en fornuftig kost ved siden af træningen. AbBlitz er ærlig om dette, og AI-træneren kan rådgive om kosten.
Hvor lange er træningspassene?
Du vælger selv 5, 10 eller 15 minutter om dagen. Programmet tilpasser antallet af øvelser, sæt og pauser til den valgte tid.
Kræver det udstyr?
Nej. Du kan vælge træning uden udstyr, kun med måtte eller med fuldt fitnessudstyr. Mere end halvdelen af de 169 øvelser bruger udelukkende kropsvægt.
Er AbBlitz velegnet til begyndere?
Ja. Vælg begynderniveauet, så starter programmet med nemmere øvelser og øger sværhedsgraden uge for uge med indlagte pausedage.
Er AbBlitz gratis?
AbBlitz kan downloades gratis. AbBlitz Pro er et valgfrit abonnement, der låser op for den guidede træningsafspiller, fulde øvelsesdetaljer og ubegrænset chat med AI-træneren. Se App Store for priser i dit land.
Hvad kan jeg spørge AI-træneren om?
Alt om din core-træning: hvordan du retter din teknik, hvad du bør spise for at få en synlig sixpack, restitution, eller hvordan du kommer tilbage på sporet efter droppede dage. Den giver generel fitnessvejledning, ikke medicinsk rådgivning.
Hvilke enheder og sprog understøttes?
AbBlitz virker på iPhone (iOS 15.1 eller nyere) og på Mac-computere med Apple Silicon. Appen understøtter 33 sprog.
Start dag 1 i dag
Din 30-dages maveplan er kun et download væk. Vælg dit mål, tryk på start, og lad AbBlitz klare resten.
