Aplikácia na cvičenie na brucho na 30 dníKaždý deň nový tréning
na brucho
30-dňový plán na brucho a core prispôsobený vášmu cieľu, kondícii, výbave a času. Stlačte štart, cvičte podľa časovačov opakovanie po opakovaní a opýtajte sa AI trénera na správnu techniku, stravu či motiváciu.
Vitajte späť 👋
1. týždeň · Základy
2/30
Deň
12
Minúty
49
kcal
Dnes · Šikmé brušné svaly
2. deň · Základy
6 cvikov · 12 min · ~49 kcal
Začať tréning
Dnešné cviky
- 1Dvíhanie nôh v ľahu2 × 12 opakovaní · 8 kcalSpodné brucho
- 2Janda sit-up2 × 12 opakovaní · 8 kcalHorné brucho
- 3Šikmé skracovačky2 × 12 opakovaní · 8 kcalŠikmé brušné svaly
169
cvikov na brucho a core
30
dňový progresívny plán
5–15
minút denne
33
jazykov
Funkcie
Všetko, čo potrebujete pre viditeľný six-pack
AbBlitz nahrádza náhodné videá skutočným systémom: plánom s jasným progresom, tréningovým prehrávačom a trénerom, ktorý vám odpovie na každú otázku.
30-dňový plán na mieru
Vytvorený podľa vášho cieľa, kondície, vybavenia, zamerania a denného času. Dni na regeneráciu na 7., 14., 21. a 28. deň.
Interaktívny tréningový prehrávač
Nastavené časovače sérií, odpočítavanie prestávok a stopky na plank. Vždy presne viete, čo nasleduje.
169 detailne vysvetlených cvikov
Podrobné inštrukcie, série, opakovania a zapojené svaly pre každý cvik v knižnici.
AI tréner pre core
Spýtajte sa na správnu techniku, regeneráciu, motiváciu alebo stravu pre vyrysované brucho a získajte osobnú odpoveď.
Série a história cvičenia
Aktuálna séria, osobný rekord, celkový čas, spálené kalórie a 30-dňový kalendár vašich tréningov.
Zmena nastavení kedykoľvek
Nový cieľ, viac času alebo iné náradie? Kedykoľvek upravte profil a plán sa okamžite prispôsobí.
Prispôsobené vám
Váš cieľ.
Váš plán.
Odpovedzte na niekoľko rýchlych otázok a AbBlitz vám zostaví 30-dňový program prispôsobený vášmu telu, kondícii a reálnemu času.
Cieľ
Úroveň
Vybavenie
Čas na deň
Zameranie
Kde ste teraz
Váš cieľ
Kde ste teraz
Váš cieľKaždá časť vášho jadra
Trénujte všetky štyri zóny
Six-pack nie je len o brušákoch. Každý plán kombinuje štyri oblasti stredu tela, aby bolo brucho skutočne silné, nielen presilené.
23 cvikovHorné brucho
Skracovačky, sed-ľahy a zdvihy, ktoré cielia na hornú časť priameho brušného svalu.
30 cvikovSpodné brucho
Dvíhanie nôh, obrátené skracovačky a príťahy kolien na spevnenie podbruška.
65 cvikovŠikmé brušné svaly
Rotácie, úklony a bočné skracovačky pre pevnejší a štíhlejší pás.
51 cvikovStabilita stredu tela
Planky, dead bug a mostíky na ochranu chrbta a lepšie držanie tela.
Ako to funguje
Cvičte plynulo,
krok za krokom
Žiadne tápanie, čo cvičiť ďalej. Otvorte aplikáciu, stlačte štart a AbBlitz vás prevedie každou sériou.
- 1
Stlačte štart
Dnešný tréning je pripravený: cviky, série a opakovania prispôsobené vašej úrovni a času.
- 2
Sledujte časovače
Pri každom cviku vidíte ukážku, cieľovú zónu, tipy na techniku, časovače sérií a prestávok.
- 3
Udržujte sériu
Dokončite tréning, odškrtnite ho v 30-dňovom kalendári a sledujte, ako vaša šnúra dní rastie.
AI tréner
Beží na technológii Gemini
Opýtajte sa na techniku, motiváciu, regeneráciu alebo stravu na vyrysovanie brucha.
- Ako predísť tomu, aby ma pri cvikoch bolel krk?
- Čo mám jesť, aby bolo vidieť tehličky na bruchu?
- Vynechal som 2 dni — ako mám pokračovať?
AI tréner
Váš osobný
AI tréner na core
Konkrétne odpovede na techniku, stravu a motiváciu kedykoľvek počas dňa. Opýtajte sa vlastnými slovami a získajte rady na mieru.
- Správna technika pri každom cviku
- Tipy na stravu pre viditeľné brušné svaly
- Motivácia, keď vynecháte tréning
AI tréner poskytuje všeobecné fitnes rady, nenahrádza lekárske odporúčania.
Pokrok
Sledujte svoju
rastúcu sériu
Každý malý úspech sa počíta. Každý dokončený tréning rozsvieti váš kalendár a posunie vašu sériu vyššie.
- Denná séria a osobný rekord
- Spálené kalórie a odcvičené minúty celkovo
- Kompletná história cvičenia
9 / 30
8
Aktuálna séria
8
Najlepšia séria
412
Celkovo kcal
96
Celkovo minút
30-dňový kalendár
Prispôsobí sa vám
Cvičenie na brucho podľa vášho času
Pred prácou
Päť intenzívnych minút na koberci v obývačke, hotovo skôr, než dovarí káva.
Úplní začiatočníci
Začnite jednoduchšími cvikmi a zvyšujte náročnosť postupne, týždeň po týždni.
V posilňovni
Zvoľte plnú výbavu a získajte cviky na hrazde, kladkách a strojoch.
Na cestách
Netreba žiadne náradie: na kvalitný tréning vám stačí podlaha v hotelovej izbe.
Na rovinu
Pravda o tom, ako získať six-pack
- 01
Tréning buduje svaly, tuk ich skrýva
Cvičenie na brucho spevní a zosilní váš core. Či budú svaly viditeľné, závisí od podkožného tuku – preto rozhoduje aj strava a spánok.
- 02
Z brucha sa nedá chudnúť lokálne
Skracovačky nespaľujú tuk cielene z brucha. Dlhodobé výsledky prináša mierny kalorický deficit, dostatok bielkovín a pravidelný pohyb.
- 03
Pravidelnosť víťazí nad tvrdosťou
Desať minút denne počas niekoľkých týždňov prinesie viac ako jeden zničujúci tréning. Preto AbBlitz stavia na krátkych tréningoch a sériách.
FAQ
Časté otázky o AbBlitz
Čo je AbBlitz?
AbBlitz je aplikácia na cvičenie na brucho a six-pack pre iPhone. Vytvorí vám osobný 30-dňový plán na brucho a core podľa vášho cieľa, kondície, vybavenia a času, prevedie vás tréningom pomocou časovačov a obsahuje AI trénera na otázky o technike, strave a motivácii.
Dá sa naozaj získať six-pack za 30 dní?
30 dní stačí na vybudovanie pevného návyku a výrazne silnejšieho stredu tela. Viditeľné brušné svaly však závisia od percenta telesného tuku, preto si u väčšiny ľudí vyžadujú viac času a rozumnú stravu. AbBlitz hovorí na rovinu a náš AI tréner vám ochotne pomôže aj s jedálničkom.
Ako dlho trvajú tréningy?
Môžete si vybrať 5, 10 alebo 15 minút denne. Plán sám nastaví počet cvikov, sérií a dĺžku pauzy tak, aby presne zapadol do vášho času.
Potrebujem nejaké náradie?
Nie. Môžete cvičiť úplne bez náradia, len s podložkou alebo s výbavou v posilňovni. Viac než polovica zo 169 cvikov využíva iba hmotnosť vlastného tela.
Je AbBlitz vhodný pre začiatočníkov?
Áno. Zvoľte úroveň pre začiatočníkov a začnete jednoduchšími cvikmi. Náročnosť sa zvyšuje postupne z týždňa na týždeň a nechýbajú ani dni na regeneráciu.
Je AbBlitz zadarmo?
Stiahnutie AbBlitz je zadarmo. AbBlitz Pro je voliteľné predplatné, ktoré odomyká tréningový prehrávač, kompletné detaily o cvikoch a neobmedzený chat s AI trénerom. Ceny pre váš región nájdete v App Store.
Na čo sa môžem spýtať AI trénera?
Na čokoľvek ohľadom tréningu stredu tela: ako zlepšiť techniku, čo jesť pre vyrysované brucho, ako správne regenerovať alebo ako naskočiť späť po vynechaných dňoch. Poskytuje všeobecné fitnes rady, nie lekárske odporúčania.
Ktoré zariadenia a jazyky aplikácia podporuje?
AbBlitz funguje na iPhone (iOS 15.1 alebo novší) a na Macoch s čipom Apple silicon. Aplikácia je dostupná v 33 jazykoch.
Začnite 1. deň ešte dnes
Váš 30-dňový plán na brucho máte na dosah. Nastavte si cieľ, stlačte štart a AbBlitz sa postará o zvyšok.
