App per allenamento addominali scolpiti in 30 giorniUn nuovo allenamento addominali,
ogni giorno
Un piano di 30 giorni per addominali e core creato su misura per i tuoi obiettivi, livello, attrezzatura e tempo a disposizione. Premi avvia, segui i timer ripetizione dopo ripetizione e chiedi al tuo coach IA consigli su postura, alimentazione e motivazione.
Bentornato 👋
Settimana 1 · Fondamenta
2/30
Giorno
12
Minuti
49
kcal
Oggi · Obliqui
Giorno 2 · Fondamenta
6 esercizi · 12 min · ~49 kcal
Inizia allenamento
Esercizi di oggi
- 1Leg raise a terra2 × 12 rip · 8 kcalAddominali bassi
- 2Janda sit-up2 × 12 rip · 8 kcalAddominali alti
- 3Crunch per obliqui2 × 12 rip · 8 kcalObliqui
169
esercizi per addominali e core
30
giorni di piano progressivo
5–15
minuti al giorno
33
lingue
Funzionalità
Tutto ciò che ti serve per addominali scolpiti
AbBlitz sostituisce i soliti video sparsi con un vero programma: un piano progressivo, un workout player che detta il ritmo e un coach pronto a rispondere alle tue domande.
Piano personalizzato di 30 giorni
Basato su obiettivi, livello di forma, attrezzatura, focus muscolare e tempo quotidiano. Giorni di recupero nei giorni 7, 14, 21 e 28.
Workout player guidato
Timer delle serie, countdown per il riposo e cronometro per le tenute isometriche. Saprai sempre cosa fare dopo.
169 esercizi spiegati nel dettaglio
Istruzioni passo dopo passo, serie, ripetizioni e muscoli target per ogni esercizio della libreria.
Coach IA per il core
Fai domande su postura, recupero, motivazione o cosa mangiare per definire gli addominali e ricevi risposte personalizzate.
Serie e cronologia
Serie attuale, record consecutivo, minuti totali, calorie e un calendario di 30 giorni con tutti i tuoi progressi.
Modifica tutto, in qualsiasi momento
Nuovo obiettivo, più tempo o nuovi attrezzi? Aggiorna le impostazioni e rigenera all'istante il tuo piano.
Fatto su misura per te
Il tuo obiettivo.
Il tuo piano.
Rispondi a poche e veloci domande: AbBlitz creerà un programma di 30 giorni calibrato sul tuo corpo, sul tuo livello e sul tempo che hai davvero a disposizione.
Obiettivo
Livello
Attrezzatura
Tempo al giorno
Zona target
Come sei ora
Il tuo obiettivo
Come sei ora
Il tuo obiettivoOgni parte del tuo core
Allena tutte e quattro le zone
Un six pack non si ottiene solo con i crunch. Ogni scheda combina le quattro zone del core per renderlo forte, non solo indolenzito.
23 eserciziAddominali alti
Crunch, sit-up e curl-up che attivano la parte superiore del retto addominale.
30 eserciziAddominali bassi
Leg raise, crunch inversi e knee tuck mirati al basso ventre.
65 eserciziObliqui
Twist, piegamenti laterali e crunch laterali per un girovita più compatto e definito.
51 eserciziStabilità del core
Plank, dead bug e ponti che proteggono la schiena e migliorano la postura.
Come funziona
Segui il ritmo,
ripetizione dopo ripetizione
Basta dubbi su quale esercizio fare. Apri l'app, tocca avvia e AbBlitz ti guiderà in ogni singola serie.
- 1
Premi avvia
L'allenamento di oggi è pronto: esercizi, serie e ripetizioni scelti in base a livello e tempo.
- 2
Segui i timer
Ogni esercizio mostra video dimostrativi, zona target e consigli di forma, con timer di lavoro e di recupero.
- 3
Mantieni la serie
Completa la giornata, spuntala sul calendario dei 30 giorni e guarda crescere serie e statistiche.
Coach IA
Sviluppato con tecnologia Gemini
Chiedi consigli su postura, motivazione, recupero o dieta per definire gli addominali.
- Come evito di sentire tensione al collo?
- Cosa dovrei mangiare per far risaltare gli addominali?
- Ho saltato 2 giorni: cosa faccio adesso?
Coach IA
Il tuo
coach per il core basato su IA
Risposte chiare su tecnica, alimentazione e motivazione a qualsiasi ora. Poni i tuoi dubbi e ricevi consigli su misura per il tuo percorso.
- Consigli posturali per ogni esercizio
- Suggerimenti nutrizionali per addominali scolpiti
- Motivazione quando perdi un allenamento
Il coach IA fornisce consigli generali di fitness e non consulenze mediche.
Progressi
Guarda crescere
la tua serie
Piccoli successi quotidiani che fanno la differenza. Ogni workout completato illumina il calendario e allunga la tua serie.
- Serie quotidiana e miglior serie
- Calorie e minuti complessivi da inizio percorso
- Cronologia completa degli allenamenti
9 / 30
8
Serie attuale
8
Serie record
412
Kcal totali
96
Minuti totali
Calendario di 30 giorni
Adatto alla tua routine
Addominali quando vuoi, secondo i tuoi orari
Prima del lavoro
Cinque minuti intensi in soggiorno, da finire ancora prima che sia pronto il caffè.
Per principianti assoluti
Inizia con movimenti accessibili e aumenta l'intensità progressivamente settimana dopo settimana.
In palestra
Imposta l'attrezzatura completa per sbloccare esercizi alla sbarra, ai cavi e con macchinari.
In viaggio
Nessun attrezzo richiesto: basta il pavimento di una stanza d'albergo.
Parliamoci chiaro
La verità su come definire gli addominali
- 01
L'allenamento li costruisce, il grasso corporeo li nasconde
Gli esercizi per gli addominali rinforzano e ispessiscono il core. Vederli dipende soprattutto dal grasso corporeo: per questo alimentazione e riposo sono essenziali.
- 02
Il dimagrimento localizzato sulla pancia non esiste
I crunch non bruciano grasso solo sulla pancia. Un leggero deficit calorico, il giusto apporto proteico e costanza nell'allenamento faranno la differenza.
- 03
La costanza batte l'intensità
Dieci minuti quasi tutti i giorni per varie settimane valgono più di una singola sessione massacrante. Per questo AbBlitz punta su workout brevi e serie quotidiane.
FAQ
Domande frequenti su AbBlitz
Cos'è AbBlitz?
AbBlitz è un'app di allenamento addominali per iPhone pensata per ottenere un six pack scolpito. Crea un programma personalizzato di 30 giorni per addominali e core in base a obiettivi, livello, attrezzi e tempo a disposizione, ti guida passo passo con timer dedicati e integra un coach IA per consigli su tecnica, motivazione e alimentazione.
Posso davvero avere addominali scolpiti in 30 giorni?
30 giorni sono ideali per consolidare un'abitudine solida e rinforzare notevolmente il core. Gli addominali visibili dipendono anche dalla percentuale di massa grassa, quindi per molti richiedono più tempo e un'alimentazione adeguata abbinata agli esercizi. AbBlitz è trasparente su questo e il coach IA ti supporta anche sul piano nutrizionale.
Quanto durano gli allenamenti?
Puoi scegliere tra 5, 10 o 15 minuti al giorno. Il piano calibra il numero di esercizi, serie e tempi di recupero in base alla durata scelta.
Serve dell'attrezzatura?
No. Puoi selezionare corpo libero, solo tappetino o attrezzatura da palestra completa. Oltre la metà dei 169 esercizi richiede esclusivamente il peso corporeo.
AbBlitz è adatta ai principianti?
Sì. Seleziona il livello principiante e il programma partirà con movimenti semplici, aumentando la difficoltà di settimana in settimana e integrando giorni di recupero.
AbBlitz è gratuita?
AbBlitz si scarica gratuitamente. AbBlitz Pro è un abbonamento opzionale che sblocca il workout player guidato, i dettagli completi degli esercizi e chat illimitate con il coach IA. Consulta l'App Store per i prezzi vigenti nel tuo paese.
Cosa posso chiedere al coach IA?
Qualsiasi cosa sul tuo allenamento del core: come correggere la postura, cosa mangiare per definire gli addominali, come recuperare al meglio o come rimetterti in carreggiata dopo una pausa. Fornisce indicazioni generali di fitness, non pareri medici.
Quali dispositivi e lingue sono supportati?
AbBlitz è disponibile per iPhone (iOS 15.1 o versioni successive) e per Mac con processore Apple silicon. L'app è tradotta in 33 lingue.
Inizia il giorno 1 oggi stesso
Il tuo programma addominali di 30 giorni è a portata di download. Imposta il tuo traguardo, tocca avvia e lascia che AbBlitz si occupi del resto.
