AbBlitz app iconAbBlitz
Babaeng naka-forearm plank sa banig sa madilim na sala

30-Day Six Pack Abs Workout AppBagong ab workout,
araw-araw

Isang 30-day abs at core plan na ibinatay sa iyong layunin, antas, gamit, at iskedyul. Pindutin ang start, sundan ang timers rep by rep, at magtanong sa iyong AI coach tungkol sa tamang porma, pagkain, o motibasyon.

I-download sa App StoreLibreng i-download · iPhone
Icon ng AbBlitz app: kulay kahel na six pack abs na may 30-day badge

Maligayang pagbabalik 👋

Linggo 1 · Pundasyon

1

2/30

Araw

12

Minuto

49

kcal

Ngayon · Obliques

Araw 2 · Pundasyon

6 na ehersisyo · 12 min · ~49 kcal

Simulan ang workout

Mga ehersisyo ngayon

  • 1Lying leg raise2 × 12 reps · 8 kcalLower abs
  • 2Janda sit-up2 × 12 reps · 8 kcalUpper abs
  • 3Oblique crunch2 × 12 reps · 8 kcalObliques
5, 10 o 15 min kada arawMay kasamang AI coach

Mga Feature

Lahat ng kailangan mo para sa kitang abs

Pinapalitan ng AbBlitz ang mga random na video ng isang tunay na programa: planong may progreso, workout player na gagabay sa bawat galaw, at coach na sasagot sa iyong mga tanong.

  • Personalized 30-day plan

    Binuo ayon sa iyong layunin, fitness level, gamit, target na bahagi, at oras. May recovery days sa ika-7, 14, 21, at 28 araw.

  • Guided workout player

    May set timers, rest countdowns, at hold timers para sa planks. Laging alam kung ano ang susunod.

  • 169 galaw, may buong paliwanag

    Hakbang-hakbang na gabay, sets, reps, at target na kalamnan para sa bawat ehersisyo sa library.

  • AI core coach

    Magtanong tungkol sa tamang porma, recovery, motibasyon, o tamang pagkain para lumabas ang abs at makatanggap ng personalized na sagot.

  • Mga streak at history

    Arawang streak, best streak, kabuuang minuto, calories, at isang 30-araw na kalendaryo ng lahat ng natapos mo.

  • Baguhin kahit kailan

    May bagong layunin, dagdag na oras, o bagong gamit? I-update ang settings at awtomatikong gagawa ng bagong plano.

Binuo para sa iyo

Iyong layunin.
Iyong plano.

Sagutin ang ilang maiikling tanong at gagawa ang AbBlitz ng 30-day plan na angkop sa iyong katawan, antas, at bakanteng oras.

Layunin

Magkaroon ng six packMagbawas ng belly fatPahigpitin ang coreMaging regular na habit

Antas

BaguhanKatamtamanMataas na antas

Kagamitan

Walang gamitMat langKumpletong gym

Oras kada araw

5 min10 min15 min

Target na bahagi

Buong corePus-on o lower bellyObliques at baywangUpper abs
Ilustrasyon ng pangangatawan: kasalukuyang hugisKasalukuyang pangangatawan
Ilustrasyon ng pangangatawan: target na hugis na may defined na absTarget na hubog
Ilustrasyon ng pangangatawan: kasalukuyang hugisKasalukuyang pangangatawan
Ilustrasyon ng pangangatawan: target na hugis na may defined na absTarget na hubog
Mga larawan ng body-type mula sa app setup na tumutulong ibagay ang iyong plano. Ang mga ito ay ilustrasyon lamang at hindi aktuwal na resulta.

Bawat bahagi ng iyong core

Sanayin ang lahat ng apat na parte

Ang six pack ay higit pa sa simpleng crunches. Pinagsasama ng bawat plano ang apat na bahagi ng core upang ito ay lumakas nang husto, hindi lang sumakit.

  • Lalaking nagka-crunch sa exercise mat23 ehersisyo

    Upper abs

    Crunches, sit-ups, at curl-ups na nagpapalakas sa itaas na bahagi ng rectus abdominis.

  • Babaeng nagla-lying leg raise sa exercise mat30 ehersisyo

    Lower abs

    Leg raises, reverse crunches, at knee tucks para sa pus-on o lower belly.

  • Lalaking nagru-Russian twist sa exercise mat65 ehersisyo

    Obliques

    Twists, side bends, at side crunches para sa mas malakas at mas pormadong baywang.

  • Babaeng naka-side plank habang nakataas ang isang braso51 ehersisyo

    Core stability

    Planks, dead bugs, at bridges na nagpoprotekta sa iyong likod at postura.

Paano ito gumagana

Sundan nang maayos,
bawat rep

Hindi mo na kailangang hulaan ang susunod. Buksan ang app, pindutin ang start, at gagabayan ka ng AbBlitz sa bawat set.

  1. Screenshot ng AbBlitz app: guided ab workout player na may knee touch crunch, 12 reps
    1

    Pindutin ang start

    Handa na ang workout ngayon: mga ehersisyo, sets, at reps na pinili para sa iyong antas at oras.

  2. Screenshot ng AbBlitz app: 3/4 sit-up na ehersisyo na may oras, reps, sets, at calories
    2

    Sundan ang timers

    Bawat galaw ay may demo, target na bahagi, at form tips, kasama ang set timers at rest countdowns.

  3. Screenshot ng AbBlitz app: screen ng progreso na may streak at 30-day calendar
    3

    Panatilihin ang streak

    Tapusin ang araw, markahan ito sa 30-day calendar, at panooring tumaas ang iyong streak at kabuuang workout.

AI Coach

Powered by Gemini

Magtanong tungkol sa porma, motibasyon, recovery, o nutrisyon para sa kitang abs.

  • Bakit sumasakit ang leeg ko kapag nagka-crunch?
  • Ano ang dapat kong kainin para lumabas ang abs?
  • Lumaktaw ako nang 2 araw — anong gagawin ko?
Ang pananakit ng leeg habang nagka-crunch ay karaniwang senyales na hinihila mo ito gamit ang iyong mga kamay. Ilagay nang magaan ang dulo ng mga daliri sa likod ng tainga, panatilihing may espasyong kasinglaki ng kamao sa pagitan ng baba at dibdib, at iangat ang katawan sa pamamagitan ng pagdiin ng tadyang patungo sa balakang. Mas epektibo ang kaunti ngunit mabagal na reps kaysa sa mabilis.
Magtanong sa iyong AI coach…

AI Coach

Ang iyong sariling
AI core coach

Totoong mga sagot sa porma, pagkain, at motibasyon, kahit anong oras. Magtanong gamit ang sariling pananalita at kumuha ng payong angkop sa iyong plano.

  • Pagwawasto ng porma para sa bawat ehersisyo
  • Tips sa nutrisyon para sa kitang abs
  • Motibasyon kapag lumaktaw ka ng isang araw

Nagbibigay ang AI coach ng pangkalahatang payo sa fitness, hindi medikal na payo.

Progreso

Panoorin ang
paglago ng streak

Nagbubunga ang maliliit na panalo araw-araw. Bawat natapos na workout ay nagmamarka sa kalendaryo at nagpapataas ng iyong streak.

  • Arawang streak at pinakamahusay na streak
  • Kabuuang calories at minuto sa lahat ng oras
  • Kumpletong kasaysayan ng workout
30%ng 30 araw

9 / 30

8

Kasalukuyang streak

8

Pinakamahusay na streak

412

Kabuuang kcal

96

Kabuuang minuto

30-day calendar

7101112131415161718192021222324252627282930
Tapos naPaparatingPahinga

Bumabagay sa iyong buhay

Abs workout sa iyong iskedyul

  • Lalaking nagdedead bug core exercise sa mat tuwing pagsikat ng araw

    Bago magtrabaho

    Limang minutong tutok sa sahig ng sala, tapos na bago pa lumamig ang iyong kape.

  • Babaeng nasa edad apatnapu na nagpla-plank sa bahay

    Para sa mga baguhan

    Magsimula sa mas madaling galaw at hayaang unti-unting humirap ang plano linggo-linggo.

  • Babaeng naghahanging knee raise sa gym

    Sa gym

    Piliin ang full equipment para sa hanging, cable, at machine exercises para sa abs.

  • Lalaking nagma-mountain climber sa kwarto ng hotel

    Kapag may biyahe

    Walang kailangang gamit: sapat na ang sahig ng kwarto sa hotel para sa ab workout at home.

Masustansyang pagkaing mayaman sa protina na may manok, quinoa, gulay, abukado, at itlog

Prangkang katotohanan

Ang katotohanan sa pagbuo ng abs

  1. 01

    Pinalalakas ng ehersisyo, itinatago ng body fat

    Pinalalakas at pinakakapal ng mga ab workout ang core. Kung makikita ang mga ito ay nakasalalay sa antas ng iyong body fat, kaya mahalaga rin ang pagkain at tulog.

  2. 02

    Hindi kayang tunawin ang taba sa tiyan lang

    Hindi sinusunog ng crunches ang belly fat nang direkta sa tiyan. Ang tamang calorie deficit, protina, at tuloy-tuloy na core workout ang magbibigay ng resulta.

  3. 03

    Mas mahalaga ang consistency kaysa intensity

    Ang sampung minutong ehersisyo halos araw-araw ay mas epektibo kaysa sa isang brutal na session. Kaya binuo ang AbBlitz para sa maiikling workout at tuloy-tuloy na streak.

FAQ

Mga karaniwang tanong tungkol sa AbBlitz

Ano ang AbBlitz?

Ang AbBlitz ay isang six pack abs workout app para sa iPhone. Bumubuo ito ng personalized na 30-day abs at core program batay sa iyong layunin, antas, gamit, at oras. Ginagabayan ka nito sa bawat workout gamit ang timers, at may kasamang AI coach para sa mga tanong sa tamang porma, motibasyon, at nutrisyon.

Posible bang magka-six pack sa loob ng 30 araw?

Sapat ang 30 araw para makabuo ng matibay na habit at mas malakas na core. Ang kitang abs ay nakadepende rin sa porsyento ng iyong body fat, kaya para sa karamihan, mas matagal ito at nangangailangan ng tamang diyeta kasabay ng pagsasanay. Prangka ang AbBlitz tungkol dito at makatutulong ang AI coach sa nutrisyon.

Gaano katagal ang bawat workout?

Maaari kang pumili ng 5, 10, o 15 minuto kada araw. Awtomatikong iaangkop ng plano ang dami ng ehersisyo, sets, at pahinga sa napili mong oras.

Kailangan ko ba ng kagamitan?

Hindi. Maaari mong piliin ang walang gamit, mat lang, o kumpletong gym equipment. Higit sa kalahati ng 169 na ehersisyo ay body weight lang ang kailangan.

Maganda ba ang AbBlitz para sa mga baguhan?

Oo. Piliin ang beginner level at magsisimula ang plano sa mas madadaling galaw, bago unti-unting itaas ang hirap bawat linggo nang may kasamang mga recovery day.

Libre ba ang AbBlitz?

Libreng i-download ang AbBlitz. Ang AbBlitz Pro ay isang opsyonal na subscription na nagbubukas sa guided workout player, kumpletong detalye ng ehersisyo, at walang limitasyong chat sa AI coach. Tingnan ang App Store para sa presyo sa iyong bansa.

Ano ang maaari kong itanong sa AI coach?

Kahit ano tungkol sa iyong core workout: paano ayusin ang porma, ano ang kakainin para lumabas ang abs, paano mag-recover, o paano bumalik sa routine matapos lumaktaw. Nagbibigay ito ng pangkalahatang payo sa fitness, hindi medikal na payo.

Aling mga device at wika ang sinusuportahan?

Gumagana ang AbBlitz sa iPhone (iOS 15.1 o mas bago) at sa mga Apple silicon Mac. Available ang app sa 33 wika.

Icon ng AbBlitz app: kulay kahel na six pack abs na may 30-day badge

Simulan ang day 1 ngayon

Isang download na lang ang layo ng iyong 30-day abs plan. Itakda ang layunin, pindutin ang start, at hayaang gabayan ka ng AbBlitz.

I-download nang libre sa App StoreiPhone · 33 wika
Screenshot ng AbBlitz app: guided ab workout player na may knee touch crunch, 12 reps
I-download nang libre sa App Store