AbBlitz app iconAbBlitz
Wanita melakukan forearm plank di atas tikar senaman di ruang tamu yang malap

Aplikasi Senaman Six Pack Abs 30 HariSatu senaman abs baharu,
setiap hari

Pelan senaman perut dan teras 30 hari yang dibina mengikut matlamat, tahap kecergasan, peralatan, dan jadual anda. Tekan mula, ikuti pemasa rep demi rep, dan tanya jurulatih AI anda apa sahaja tentang teknik, pemakanan, atau motivasi.

Muat turun di App StoreMuat turun percuma · iPhone
Ikon aplikasi AbBlitz: six pack abs oren dengan lencana 30 hari

Selamat kembali 👋

Minggu 1 · Asas

1

2/30

Hari

12

Minit

49

kcal

Hari ini · Oblique

Hari 2 · Asas

6 senaman · 12 min · ~49 kcal

Mula senaman

Senaman hari ini

  • 1Lying leg raise2 × 12 rep · 8 kcalAbs bawah
  • 2Janda sit-up2 × 12 rep · 8 kcalAbs atas
  • 3Oblique crunch2 × 12 rep · 8 kcalOblique
5, 10 atau 15 min sehariJurulatih AI terbina

Ciri-ciri

Semua yang anda perlukan untuk six pack ketara

AbBlitz menggantikan video senaman perut rawak dengan program sebenar: pelan yang tersusun, pemain senaman yang membimbing anda, dan jurulatih pintar yang menjawab setiap soalan anda.

  • Pelan 30 hari diperibadikan

    Dibina mengikut matlamat, tahap kecergasan, peralatan, bahagian fokus, dan masa harian anda. Hari rehat pada hari ke-7, 14, 21, dan 28.

  • Pemain senaman berpandu

    Pemasa set, kiraan rehat, dan pemasa tahan untuk plank. Anda sentiasa tahu apa yang perlu dibuat seterusnya.

  • 169 gerakan, dijelaskan sepenuhnya

    Panduan langkah demi langkah, set, rep, dan sasaran otot bagi setiap senaman dalam koleksi.

  • Jurulatih AI otot teras

    Tanya tentang teknik senaman, pemulihan, motivasi, atau pemakanan untuk mendapatkan six pack dan terima jawapan khusus untuk anda.

  • Rentetan & sejarah

    Rentetan harian, rentetan terbaik, jumlah minit, kalori, dan kalendar 30 hari untuk setiap senaman yang telah selesai.

  • Ubah apa sahaja, bila-bila masa

    Matlamat baharu, lebih masa, atau peralatan lain? Kemas kini tetapan anda dan bina semula pelan yang bersesuaian.

Direka khas untuk anda

Matlamat anda.
Pelan anda.

Jawab beberapa soalan pantas dan AbBlitz akan membina program 30 hari yang sesuai dengan bentuk badan, tahap kecergasan, dan masa luang anda.

Matlamat

Dapatkan six packKempiskan lemak perutMantapkan otot terasBina tabiat senaman

Tahap

PermulaanPertengahanMaju

Peralatan

Tanpa peralatanTikar senaman sahajaGim lengkap

Masa sehari

5 min10 min15 min

Bahagian fokus

Otot teras menyeluruhBawah perutOblique & pinggangAbs atas
Ilustrasi bentuk badan: keadaan bentuk badan semasaKeadaan anda sekarang
Ilustrasi bentuk badan: sasaran bentuk badan dengan abs yang jelasSasaran anda
Ilustrasi bentuk badan: keadaan bentuk badan semasaKeadaan anda sekarang
Ilustrasi bentuk badan: sasaran bentuk badan dengan abs yang jelasSasaran anda
Ilustrasi bentuk badan daripada persediaan aplikasi untuk membantu menyesuaikan pelan anda. Ini adalah ilustrasi, bukan hasil sebenar pengguna.

Setiap bahagian otot teras anda

Latih kesemua empat zon

Six pack bukan sekadar melakukan crunch. Setiap pelan menggabungkan empat zon otot teras supaya ia menjadi lebih kuat, bukan sekadar lenguh.

  • Lelaki melakukan crunch di atas tikar senaman23 senaman

    Abs atas

    Crunch, sit-up, dan curl-up yang melatih bahagian atas rectus abdominis.

  • Wanita melakukan lying leg raise di atas tikar senaman30 senaman

    Abs bawah

    Leg raise, reverse crunch, dan knee tuck untuk kawasan bawah perut.

  • Lelaki melakukan Russian twist di atas tikar senaman65 senaman

    Oblique

    Twist, side bend, dan side crunch untuk pinggang yang lebih kemas dan mantap.

  • Wanita melakukan side plank dengan sebelah tangan diangkat ke atas51 senaman

    Kestabilan teras

    Plank, dead bug, dan bridge yang melindungi tulang belakang serta postur badan anda.

Cara ia berfungsi

Ikuti senaman,
rep demi rep

Tiada lagi kekeliruan tentang apa yang perlu dibuat. Buka aplikasi, tekan mula, dan AbBlitz akan membimbing anda dalam setiap set.

  1. Tangkapan skrin aplikasi AbBlitz: pemain senaman abs berpandu dengan knee touch crunch, 12 rep
    1

    Tekan mula

    Senaman hari ini sedia dimulakan: variasi senaman, set, dan rep dipilih mengikut tahap dan masa anda.

  2. Tangkapan skrin aplikasi AbBlitz: senaman 3/4 sit-up dengan masa, rep, set, dan kalori
    2

    Ikuti pemasa

    Setiap gerakan disertakan video tunjuk cara, zon sasaran, dan tip teknik, lengkap dengan pemasa set serta masa rehat.

  3. Tangkapan skrin aplikasi AbBlitz: skrin kemajuan dengan rentetan dan kalendar 30 hari
    3

    Kekalkan rentetan

    Selesaikan senaman hari ini, tandakan pada kalendar 30 hari, dan saksikan rentetan serta rekod anda meningkat.

Jurulatih AI

Dikuasakan oleh Gemini

Tanya tentang teknik senaman, motivasi, pemulihan, atau pemakanan untuk mendapatkan six pack.

  • Bagaimana nak elak rasa sakit pada leher?
  • Apa yang patut saya makan supaya six pack nampak?
  • Saya terlepas 2 hari — apa patut saya buat?
Ketegangan leher semasa crunch biasanya berlaku kerana anda menarik kepala dengan tangan. Letakkan hujung jari secara santai di belakang telinga, kekalkan ruang sebesar penumbuk antara dagu dan dada, dan angkat badan dengan merapatkan rusuk ke arah pinggul. Rep yang sedikit dan terkawal jauh lebih berkesan berbanding rep laju.
Tanya jurulatih AI anda…

Jurulatih AI

Miliki
jurulatih AI teras peribadi

Jawapan tepat tentang teknik, pemakanan, dan motivasi, pada bila-bila masa. Tanya secara santai dan dapatkan nasihat yang padan dengan pelan anda.

  • Pembetulan teknik untuk setiap senaman
  • Tip pemakanan untuk six pack yang ketara
  • Motivasi apabila anda terlepas latihan

Jurulatih AI memberikan panduan kecergasan am, bukan nasihat perubatan.

Kemajuan

Saksikan
rentetan anda meningkat

Kejayaan kecil setiap hari membawa perubahan besar. Setiap senaman yang selesai akan menyerlahkan kalendar dan memanjangkan rentetan konsisten anda.

  • Rentetan harian dan rentetan terbaik
  • Jumlah kalori dan minit sepanjang masa
  • Sejarah senaman yang lengkap
30%daripada 30 hari

9 / 30

8

Rentetan semasa

8

Rentetan terbaik

412

Jumlah kcal

96

Jumlah minit

Kalendar 30 hari

7101112131415161718192021222324252627282930
SelesaiAkan datangRehat

Sesuai dengan rutin anda

Senaman perut mengikut jadual anda

  • Lelaki melakukan senaman otot teras dead bug di atas tikar semasa matahari terbit

    Sebelum kerja

    Lima minit senaman fokus di ruang tamu, siap sebelum kopi anda siap dibancuh.

  • Wanita berusia empat puluhan melakukan plank di rumah

    Pengguna baharu

    Mulakan dengan gerakan mudah dan tingkatkan intensiti minggu demi minggu.

  • Wanita melakukan hanging knee raise di gimnasium

    Di gim

    Pilih pilihan peralatan penuh untuk senaman abs menggunakan palang gayut, kabel, dan mesin.

  • Lelaki melakukan mountain climber di dalam bilik hotel

    Semasa melancong

    Tiada peralatan diperlukan: ruang lantai bilik hotel sudah memadai.

Hidangan tinggi protein dengan ayam, kuinoa, sayur-sayuran, avokado, dan telur

Fakta telus

Kebenaran tentang cara mendapatkan six pack

  1. 01

    Senaman membina otot, lemak badan menutupnya

    Senaman perut membina otot teras yang lebih padu dan kuat. Sama ada ia kelihatan atau tidak bergantung pada paras lemak badan anda, jadi pemakanan dan tidur juga sangat penting.

  2. 02

    Lemak perut tidak boleh dihilangkan secara setempat

    Melakukan crunch tidak membakar lemak khusus di bahagian perut sahaja. Defisit kalori yang sihat, protein mencukupi, dan latihan konsisten akan memberikan hasil dari masa ke masa.

  3. 03

    Konsistensi mengatasi intensiti melampau

    Sepuluh minit hampir setiap hari selama berminggu-minggu jauh lebih baik daripada satu sesi yang terlalu menyeksa. Itulah sebabnya AbBlitz direka berasaskan senaman pantas dan rentetan harian.

Soalan Lazim

Soalan tentang AbBlitz

Apakah itu AbBlitz?

AbBlitz ialah aplikasi senaman six pack abs untuk iPhone. Ia membina program senaman perut dan otot teras 30 hari yang diperibadikan mengikut matlamat, tahap kecergasan, peralatan, dan masa harian anda, membimbing senaman dengan pemasa teratur, serta dilengkapi jurulatih AI untuk panduan teknik, motivasi, dan pemakanan.

Bolehkah saya benar-benar dapat six pack dalam 30 hari?

30 hari sudah cukup untuk membina tabiat senaman yang konsisten dan otot teras yang jauh lebih mantap. Namun, six pack yang jelas turut bergantung pada peratusan lemak badan anda. Bagi kebanyakan orang, ia memerlukan masa yang lebih panjang serta diet yang seimbang bersama latihan teratur. AbBlitz sentiasa telus mengenai hal ini dan jurulatih AI sedia membantu dari aspek pemakanan.

Berapa lamakah tempoh setiap senaman?

Anda boleh memilih 5, 10, atau 15 minit sehari. Pelan ini akan menyusun bilangan senaman, set, dan masa rehat agar padan dengan masa yang anda tetapkan.

Adakah saya memerlukan peralatan?

Tidak. Anda boleh memilih tanpa peralatan, tikar senaman sahaja, atau peralatan gim lengkap. Lebih daripada separuh daripada 169 senaman hanya menggunakan berat badan sendiri.

Adakah AbBlitz sesuai untuk mereka yang baru bermula?

Ya. Pilih tahap permulaan dan pelan akan dimulakan dengan gerakan asas, kemudian meningkatkan tahap cabaran minggu demi minggu bersama hari rehat yang telah dijadualkan.

Adakah AbBlitz percuma?

AbBlitz percuma untuk dimuat turun. AbBlitz Pro ialah langganan pilihan yang membuka akses kepada pemain senaman berpandu, butiran lengkap setiap senaman, dan sembang tanpa had bersama jurulatih AI. Sila semak App Store untuk harga di negara anda.

Apakah yang boleh saya tanya kepada jurulatih AI?

Apa sahaja berkenaan senaman otot teras anda: cara membetulkan posisi badan, pemakanan sesuai untuk mendapatkan six pack, kaedah pemulihan otot, atau cara menyambung semula rutin selepas terlepas beberapa hari. Ia menyediakan panduan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.

Peranti dan bahasa apakah yang disokong?

AbBlitz boleh digunakan pada iPhone (iOS 15.1 atau lebih baharu) serta Mac dengan cip Apple silicon. Aplikasi ini tersedia dalam 33 bahasa.

Ikon aplikasi AbBlitz: six pack abs oren dengan lencana 30 hari

Mulakan hari pertama hari ini

Pelan senaman perut 30 hari anda hanya selangkah sahaja lagi. Tetapkan matlamat anda, tekan mula, dan biarkan AbBlitz membimbing selebihnya.

Muat turun percuma di App StoreiPhone · 33 bahasa
Tangkapan skrin aplikasi AbBlitz: pemain senaman abs berpandu dengan knee touch crunch, 12 rep
Muat turun percuma di App Store