30 päivän vatsalihastreeni-sovellusUusi vatsalihastreeni
joka päivä
30 päivän vatsalihas- ja core-treeniohjelma, joka mukautuu tavoitteeseesi, tasoosi, välineisiisi ja aikatauluusi. Paina vain aloita, seuraa ajastinta toisto toistolta ja kysy tekoälyvalmentajalta mitä tahansa tekniikasta, ravinnosta tai motivaatiosta.
Tervetuloa takaisin 👋
Viikko 1 · Perusteet
2/30
Päivä
12
Minuuttia
49
kcal
Tänään · Vinot vatsalihakset
Päivä 2 · Perusteet
6 liikettä · 12 min · ~49 kcal
Aloita treeni
Päivän liikkeet
- 1Jalkojen nosto maaten2 × 12 toistoa · 8 kcalAlavatsa
- 2Janda-vatsarutistus2 × 12 toistoa · 8 kcalYlävatsa
- 3Kiertävä vatsarutistus2 × 12 toistoa · 8 kcalVinot vatsalihakset
169
vatsa- ja core-liikettä
30
päivän nousujohteinen ohjelma
5–15
minuuttia päivässä
33
kieltä
Ominaisuudet
Kaikki mitä tarvitset näkyvään sixpackiin
AbBlitz korvaa satunnaiset treenivideot aidolla ohjelmalla: progressiivinen suunnitelma, selkeä treenisoitin ja kysymyksiisi vastaava valmentaja.
Räätälöity 30 päivän ohjelma
Rakennettu tavoitteidesi, kuntotasosi, välineidesi, kohdealueesi ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Lepopäivät päivinä 7, 14, 21 ja 28.
Ohjattu treenisoitin
Sarja-ajastimet, lepolaskurit ja lankutusajastimet. Tiedät aina tarkalleen, mitä seuraavaksi tapahtuu.
169 selkeästi opastettua liikettä
Yksityiskohtaiset ohjeet, sarjat, toistot ja kohdelihakset sovelluksen jokaiseen liikkeeseen.
Core-treenin tekoälyvalmentaja
Kysy tekniikasta, palautumisesta, motivaatiosta tai ruokavaliosta sixpackin saavuttamiseksi ja saat henkilökohtaisen vastauksen.
Treeniputket ja historia
Päivittäinen putki, paras putkesi, kokonaisminuutit, kalorit ja 30 päivän kalenteri kaikesta tekemästäsi.
Muuta mitä vain, milloin vain
Uusi tavoite, enemmän aikaa tai uudet välineet? Päivitä asetukset ja luo ohjelma uudelleen sen mukaisesti.
Rakennettu sinulle
Sinun tavoitteesi.
Sinun ohjelmasi.
Vastaa muutamaan lyhyeen kysymykseen, ja AbBlitz luo 30 päivän ohjelman, joka sopii kehollesi, tasollesi ja käytettävissä olevaan aikaasi.
Tavoite
Kuntotaso
Välineet
Aika per päivä
Kohdealue
Nykyinen tilanteesi
Tavoitteesi
Nykyinen tilanteesi
TavoitteesiKoko keskivartalon treeni
Harjoita kaikkia neljää aluetta
Sixpack on paljon enemmän kuin vain vatsarutistuksia. Jokainen ohjelma yhdistää keskivartalon neljä aluetta, jotta siitä tulee vahva eikä vain kipeä.
23 liikettäYlävatsa
Rutistukset ja istumaannousut, jotka vahvistavat suoran vatsalihaksen yläosaa.
30 liikettäAlavatsa
Jalkojen nostot, käänteiset rutistukset ja polvien vedot alavatsan alueelle.
65 liikettäVinot vatsalihakset
Kierrot, kylkitaivutukset ja sivurutistukset vahvempaan ja kiinteämpään vyötäröön.
51 liikettäKeskivartalon tuki
Lankut, kuolleet ötökät ja lantionnostot, jotka tukevat selkääsi ja ryhtiäsi.
Miten se toimii
Tee mukana
toisto toistolta
Ei enää arvuuttelua siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Avaa sovellus, paina aloita ja AbBlitz ohjaa sinut jokaisen sarjan läpi.
- 1
Paina aloita
Päivän treeni on valmis: liikkeet, sarjat ja toistot on valittu tasosi ja aikasi mukaan.
- 2
Seuraa ajastimia
Jokainen liike sisältää esimerkkivideon, kohdealueen ja tekniikkavinkit sekä sarja- ja lepoajastimet.
- 3
Ylläpidä putkea
Suorita päivän treeni, kuittaa se 30 päivän kalenterista ja seuraa putkesi ja tulostesi kasvua.
Tekoälyvalmentaja
Voimanlähteenä Gemini
Kysy tekniikasta, motivaatiosta, palautumisesta tai ravinnosta vatsalihasten erottuvuuteen.
- Miten saan treenin tuntumaan vatsassa eikä niskassa?
- Mitä minun pitäisi syödä, jotta vatsalihakset näkyvät?
- Minulta jäi 2 päivää väliin – mitä teen nyt?
Tekoälyvalmentaja
Oma henkilökohtainen
core-tekoälyvalmentajasi
Aitoja vastauksia suoritustekniikkaan, ravintoon ja motivaatioon mihin aikaan päivästä tahansa. Kysy omin sanoin ja saa ohjelmaasi sopivia neuvoja.
- Tekniikkakorjaukset jokaiseen liikkeeseen
- Ravintovinkit näkyvään sixpackiin
- Motivaatiota, kun treenipäivä jää väliin
Tekoälyvalmentaja tarjoaa yleistä liikuntaneuvontaa, ei lääketieteellisiä ohjeita.
Edistyminen
Katso kuinka
putkesi kasvaa
Pienet päivittäiset onnistumiset kertyvät. Jokainen suoritettu treeni sytyttää kalenterisi ja kasvattaa putkeasi.
- Päivittäinen putki ja ennätysputki
- Poltetut kalorit ja treeniminuutit alusta asti
- Kattava treenihistoria
9 / 30
8
Nykyinen putki
8
Pisin putki
412
Kcal yhteensä
96
Minuutit yhteensä
30 päivän kalenteri
Sopii elämääsi
Vatsatreeni aikataulusi mukaan
Ennen töitä
Viisi tehokasta minuuttia olohuoneen lattialla – hoidettu ennen aamukahvia.
Täydellisille aloittelijoille
Aloita helpommilla liikkeillä ja anna ohjelman edetä nousujohteisesti viikko viikolta.
Kuntosalilla
Valitse täysi välineistö ja treenaa vatsalihaksia roikkuen, taljoissa ja laitteissa.
Matkoilla
Välineitä ei tarvita: hotellihuoneen lattia riittää täydellisesti.
Suoraa puhetta
Totuus vatsalihasten saavuttamisesta
- 01
Treeni kasvattaa lihakset, rasva peittää ne
Vatsalihastreeni tekee keskivartalosta vahvemman ja kiinteämmän. Se, näkyvätkö ne, riippuu pitkälti kehon rasvaprosentista – ravinto ja uni ovat yhtä tärkeitä.
- 02
Vatsarasvaa ei voi polttaa paikallisesti
Vatsarutistukset eivät polta rasvaa pelkästään vatsan alueelta. Kohtuullinen kalorivaje, riittävä proteiini ja säännöllinen treeni tuovat tulokset ajan kanssa.
- 03
Säännöllisyys voittaa tehon
Kymmenen minuuttia useimpina päivinä viikkojen ajan voittaa yhden uuvuttavan rääkin. Siksi AbBlitz perustuu lyhyisiin treeneihin ja säännölliseen putkeen.
UKK
Kysymyksiä AbBlitzistä
Mikä on AbBlitz?
AbBlitz on vatsalihastreeni-sovellus iPhonelle. Se luo räätälöidyn 30 päivän vatsalihas- ja core-ohjelman tavoitteidesi, kuntotasosi, välineidesi ja aikasi mukaan, ohjaa sinua ajastimilla jokaisessa treenissä ja tarjoaa tekoälyvalmentajan tekniikka-, motivaatio- ja ravintokysymyksiin.
Voiko sixpackin todella saada 30 päivässä?
30 päivää riittää vahvan rutiinin rakentamiseen ja keskivartalon huomattavaan vahvistamiseen. Näkyvät vatsalihakset vaativat myös matalampaa rasvaprosenttia, joten useimmille prosessi vie kauemmin ja vaatii treenin ohella järkevää ruokavaliota. AbBlitz on tässä rehellinen, ja tekoälyvalmentaja auttaa mielellään myös ravintopuolessa.
Kuinka pitkiä treenit ovat?
Voit valita 5, 10 tai 15 minuuttia päivässä. Ohjelma mukauttaa liikkeiden, sarjojen ja lepoaikojen määrän tähän aikaan sopivaksi.
Tarvitsenko välineitä?
Et tarvitse. Voit treenata täysin ilman välineitä, pelkällä jumppamatolla tai kuntosalilla. Yli puolet sovelluksen 169 liikkeestä tehdään vain kehonpainolla.
Sopiiko AbBlitz aloittelijoille?
Kyllä. Valitse aloittelijataso, jolloin ohjelma alkaa helpommista liikkeistä ja kasvattaa vaativuutta viikko viikolta lepopäivät huomioiden.
Onko AbBlitz ilmainen?
AbBlitz on ilmainen ladata. AbBlitz Pro on valinnainen tilaus, joka avaa ohjatun treenisoittimen, kaikkien liikkeiden tarkat tiedot ja rajattomat keskustelut tekoälyvalmentajan kanssa. Tarkista paikalliset hinnat App Storesta.
Mitä voin kysyä tekoälyvalmentajalta?
Mitä tahansa keskivartaloharjoitteluun liittyvää: tekniikan korjaamisesta, ruokavaliosta sixpackin tueksi, palautumisesta tai treeneihin palaamisesta tauon jälkeen. Valmentaja tarjoaa yleisiä liikuntaneuvoja, ei lääketieteellistä hoitoa.
Mitä laitteita ja kieliä tuetaan?
AbBlitz toimii iPhonessa (iOS 15.1 tai uudempi) sekä Apple Silicon -suorittimella varustetuissa Mac-tietokoneissa. Sovellus on saatavilla 33 kielellä.
Aloita päivä 1 tänään
30 päivän vatsalihasohjelmasi on vain latauksen päässä. Aseta tavoitteesi, paina aloita ja anna AbBlitzin hoitaa loput.
