AbBlitz app iconAbBlitz
Kvinne som holder planken på underarmene på en treningsmatte i en mørk stue

App for magetrening og sixpack på 30 dagerEn ny mageøkt,
hver eneste dag

En 30-dagers treningsplan for mage og kjernemuskulatur tilpasset målet ditt, nivået ditt, utstyr og timeplan. Trykk start, følg tidtakerne repetisjon for repetisjon, og spør din AI-coach om teknikk, kosthold eller motivasjon.

Last ned på App StoreGratis nedlasting · iPhone
AbBlitz-appikon: oransje sixpack-magemuskler med et 30-dagers merke

Velkommen tilbake 👋

Uke 1 · Grunnlag

1

2/30

Dag

12

Minutter

49

kcal

I dag · Skrå magemuskler

Dag 2 · Grunnlag

6 øvelser · 12 min · ~49 kcal

Start treningsøkt

Dagens øvelser

  • 1Liggende benhev2 × 12 reps · 8 kcalNedre del av magen
  • 2Janda sit-up2 × 12 reps · 8 kcalØvre del av magen
  • 3Skrå crunches2 × 12 reps · 8 kcalSkrå magemuskler
5, 10 eller 15 min per dagInnebygd AI-coach

Funksjoner

Alt du trenger for en tydelig sixpack

AbBlitz erstatter tilfeldige treningsvideoer med et ekte program: en plan med progresjon, en veiledende avspiller og en coach som svarer på spørsmålene dine.

  • Personlig 30-dagers plan

    Bygget ut fra målet ditt, treningsnivå, utstyr, fokusområde og daglig tid. Restitusjonsdager på dag 7, 14, 21 og 28.

  • Veiledende treningsavspiller

    Tidtakere for sett, nedtelling til pauser og stoppeklokke for planker. Du vet alltid hva som kommer neste gang.

  • 169 øvelser, nøye forklart

    Trinnvise instruksjoner, sett, repetisjoner og målmuskler for hver eneste øvelse i biblioteket.

  • AI-kjernecoach

    Få personlige svar på spørsmål om teknikk, restitusjon, motivasjon eller hva du bør spise for synlige magemuskler.

  • Streaks og historikk

    Daglig streak, personlig rekord, totale minutter, kalorier og en 30-dagers kalender over alt du har fullført.

  • Juster når som helst

    Nytt mål, bedre tid eller nytt utstyr? Oppdater innstillingene dine, så tilpasses planen på nytt.

Skreddersydd for deg

Ditt mål.
Din plan.

Svar på noen raske spørsmål, så lager AbBlitz et 30-dagers program tilpasset kroppen din, formen din og tiden du har til rådighet.

Mål

Få sixpackBli kvitt bukfettStramme opp kjernenSkape en god vane

Nivå

NybegynnerViderekommenErfaren

Utstyr

Uten utstyrKun treningsmatteFullt treningssenter

Tid per dag

5 min10 min15 min

Fokusområde

Hele kjernenNedre del av magenMidje og skrå magemusklerØvre del av magen
Kroppstype-illustrasjon: nåværende formHer er du nå
Kroppstype-illustrasjon: målform med markerte magemusklerMålet ditt
Kroppstype-illustrasjon: nåværende formHer er du nå
Kroppstype-illustrasjon: målform med markerte magemusklerMålet ditt
Kroppstype-illustrasjoner fra oppsettet i appen som hjelper til med å tilpasse planen din. De er illustrasjoner, ikke brukerresultater.

Hver del av kjernemuskulaturen

Tren alle fire soner

En sixpack krever mer enn bare sit-ups. Hver plan kombinerer alle fire kjerneområder slik at du blir sterkere, ikke bare støl.

  • Mann som gjør crunches på en treningsmatte23 øvelser

    Øvre del av magen

    Crunches, sit-ups og curl-ups som trener den øverste delen av rectus abdominis.

  • Kvinne som gjør liggende benhev på en treningsmatte30 øvelser

    Nedre del av magen

    Benhev, omvendte crunches og knehev som effektivt trener nedre del av magen.

  • Mann som gjør russian twists på en treningsmatte65 øvelser

    Skrå magemuskler

    Vridninger, sidehev og sidebøy for en sterkere og strammere midje.

  • Kvinne som holder sideplanke med armen hevet51 øvelser

    Kjernestabilitet

    Planken, dead bugs og seteløft som styrker holdningen og beskytter korsryggen.

Slik fungerer det

Følg med,
rep for rep

Slutt å lure på hva du skal gjøre. Åpne appen, trykk start, og AbBlitz veileder deg gjennom hvert eneste sett.

  1. Skjermbilde fra AbBlitz-appen: veiledet treningsavspiller for mage med crunches mot knær, 12 repetisjoner
    1

    Trykk start

    Dagens treningsøkt er klar: øvelser, sett og repetisjoner tilpasset ditt nivå og tidsskjema.

  2. Skjermbilde fra AbBlitz-appen: 3/4 sit-up-øvelse med tid, repetisjoner, sett og kalorier
    2

    Følg tidtakerne

    Hver øvelse viser demonstrasjon, muskelgruppe og teknikktips, komplett med tidtakere for sett og hvile.

  3. Skjermbilde fra AbBlitz-appen: fremgangsskjerm med streak og 30-dagers kalender
    3

    Hold streaken i live

    Fullfør dagen, kryss den av i 30-dagerskalenderen og se streaken og statistikken din vokse.

AI-coach

Drevet av Gemini

Spør om teknikk, motivasjon, restitusjon eller kosthold for å få synlige magemuskler.

  • Hvordan unngår jeg vondt i nakken?
  • Hva bør jeg spise for å få synlige magemuskler?
  • Jeg mistet 2 dager – hva gjør jeg nå?
Nakkeplager under crunches betyr ofte at du drar med hendene. Hold fingertuppene lett bak ørene, behold en knyttneve-avstand mellom hake og bryst, og løft ved å trekke ribbeina mot hoftene. Færre og roligere repetisjoner er mye bedre enn raske.
Spør din AI-coach …

AI-coach

Din egen
personlige AI-kjernecoach

Ekte svar om teknikk, kosthold og motivasjon – døgnet rundt. Still spørsmål med egne ord og få veiledning tilpasset programmet ditt.

  • Teknikkhjelp for hver eneste øvelse
  • Kostholdsråd for synlige magemuskler
  • Motivasjon når du hopper over en dag

AI-coachen gir generelle treningstips, ikke medisinske råd.

Fremgang

Se din
streak vokse

Små daglige seire gir store resultater. Hver fullførte økt fyller opp kalenderen og tar treningsstreaken din videre.

  • Daglig streak og personlig rekord
  • Kalorier og minutter totalt
  • Fullstendig treningshistorikk
30%av 30 dager

9 / 30

8

Nåværende streak

8

Beste streak

412

Totalt kcal

96

Totalt antall minutter

30-dagers kalender

7101112131415161718192021222324252627282930
FullførtKommendeHviledag

Passer inn i hverdagen

Magetrening på din timeplan

  • Mann som gjør dead bug-kjerneøvelse på en treningsmatte ved soloppgang

    Før jobb

    Fem effektive minutter på stuegulvet, unnagjort før morgenkaffen er klar.

  • Kvinne i førtiårene som gjør planken hjemme

    Helt fersk

    Start med enklere kjerneøvelser og la planen trappe opp gradvis uke for uke.

  • Kvinne som gjør hengende knehev på et treningssenter

    På treningssenteret

    Velg fullt utstyr for å få øvelser i slynger, kabelapparater og magemaskiner.

  • Mann som gjør mountain climbers på et hotellrom

    På reisefot

    Null utstyr kreves: et hotellromgulv er alt du trenger for en solid kjerneøkt.

Proteinrik matrett med kylling, quinoa, grønnsaker, avokado og egg

Klar tale

Sannheten om å få sixpack

  1. 01

    Trening bygger muskler, kroppsfett skjuler dem

    Mageøvelser gjør kjernen sterkere og mer markert. Om musklene synes handler mest om fettprosenten, så mat og søvn betyr like mye.

  2. 02

    Punktslanking av magefett er umulig

    Crunches forbrenner ikke fett isolert fra magen. Et moderat kaloriunderskudd, nok proteiner og jevnlig trening over tid er det som virker.

  3. 03

    Kontinuitet slår intensitet

    Ti minutter de fleste dager i uken slår én knallhard økt. Derfor er AbBlitz bygget rundt korte økter og streaks du kan holde.

Ofte stilte spørsmål

Spørsmål om AbBlitz

Hva er AbBlitz?

AbBlitz er en app for magetrening og sixpack på iPhone. Den skreddersyr en 30-dagers treningsplan for kjerne og mage basert på målet ditt, nivået ditt, utstyr og daglig tid. Den veileder deg gjennom hver økt med tidtakere og inkluderer en AI-coach for spørsmål om teknikk, motivasjon og kosthold.

Kan jeg virkelig få sixpack på 30 dager?

30 dager er nok til å skape en solid treningsvane og bygge en merkbart sterkere kjernemuskulatur. For at magemusklene skal bli synlige kreves det også lav nok fettprosent, noe som for de fleste tar lengre tid og krever et bevisst kosthold. AbBlitz er ærlig på dette, og AI-coachen kan veilede deg på ernæringsfronten.

Hvor lange er treningsøktene?

Du velger selv mellom 5, 10 eller 15 minutter om dagen. Programmet tilpasser antallet øvelser, sett og pauser til den tiden du har.

Må jeg ha utstyr?

Nei. Du kan velge mellom uten utstyr, kun treningsmatte eller fullt treningssenter. Mer enn halvparten av de 169 øvelsene bruker kun egen kroppsvekt.

Passer AbBlitz for nybegynnere?

Ja. Velger du nybegynnernivået starter planen med skånsomme øvelser, før intensiteten øker trinnvis uke for uke med faste restitusjonsdager.

Er AbBlitz gratis?

AbBlitz er gratis å laste ned. AbBlitz Pro er et valgfritt abonnement som låser opp den veiledende treningsavspilleren, komplette øvelsesdetaljer og ubegrenset tilgang til samtaler med AI-coachen. Se gjeldende priser på App Store.

Hva kan jeg spørre AI-coachen om?

Alt relatert til kjernetreningen din: justering av teknikk, kosthold for synlige magemuskler, restitusjon eller tips for å hente deg inn etter tapte dager. Den gir generell veiledning, ikke medisinske råd.

Hvilke enheter og språk støttes?

AbBlitz fungerer på iPhone (iOS 15.1 eller nyere) og på Macer med Apple Silicon. Appen er tilgjengelig på 33 språk.

AbBlitz-appikon: oransje sixpack-magemuskler med et 30-dagers merke

Start på dag 1 i dag

Din nye 30-dagers plan for magen er bare en nedlasting unna. Sett målet ditt, trykk start og la AbBlitz ordne resten.

Last ned gratis på App StoreiPhone · 33 språk
Skjermbilde fra AbBlitz-appen: veiledet treningsavspiller for mage med crunches mot knær, 12 repetisjoner
Last ned gratis på App Store