Application d'abdos et six pack en 30 joursUn nouvel entraînement d'abdos,
chaque jour
Un programme d'abdos et de gainage sur 30 jours adapté à votre objectif, niveau, matériel et emploi du temps. Appuyez sur démarrer, suivez le chrono répétition par répétition, et posez toutes vos questions sur la posture, la nutrition ou la motivation à votre coach IA.
Bon retour 👋
Semaine 1 · Fondations
2/30
Jour
12
Minutes
49
kcal
Aujourd'hui · Obliques
Jour 2 · Fondations
6 exercices · 12 min · ~49 kcal
Démarrer l'entraînement
Exercices du jour
- 1Relevé de jambes au sol2 × 12 rép. · 8 kcalBas des abdos
- 2Janda sit-up2 × 12 rép. · 8 kcalHaut des abdos
- 3Crunch pour obliques2 × 12 rép. · 8 kcalObliques
169
exercices d'abdos et gainage
30
jours de programme progressif
5–15
minutes par jour
33
langues
Fonctionnalités
Tout le nécessaire pour des abdos visibles
AbBlitz remplace les vidéos d'abdos aléatoires par un vrai programme : une progression continue, un lecteur guidé pour garder le rythme et un coach pour répondre à vos questions.
Programme 30 jours personnalisé
Conçu selon votre objectif, niveau de forme, matériel, zone ciblée et temps disponible. Jours de récupération aux jours 7, 14, 21 et 28.
Lecteur d'entraînement guidé
Minuteurs de séries, comptes à rebours de repos et chronos pour le gainage. Vous savez toujours ce qui suit.
169 exercices détaillés
Instructions étape par étape, séries, répétitions et muscles ciblés pour chaque exercice de la bibliothèque.
Coach IA pour votre gainage
Posez des questions sur la posture, la récupération, la motivation ou l'alimentation pour faire ressortir vos abdos et recevez un conseil personnalisé.
Séries et historique
Série en cours, record, minutes totales, calories brûlées et calendrier de 30 jours pour suivre vos progrès.
Modifiable à tout moment
Nouvel objectif, plus de temps ou nouveau matériel ? Modifiez vos réglages et régénérez votre programme instantanément.
Conçu pour vous
Votre objectif.
Votre programme.
Répondez à quelques questions rapides et AbBlitz crée un programme de 30 jours adapté à votre morphologie, votre niveau et votre temps disponible.
Objectif
Niveau
Matériel
Temps par jour
Zone ciblée
Votre silhouette actuelle
Votre silhouette cible
Votre silhouette actuelle
Votre silhouette cibleChaque zone ciblée
Entraînez les quatre zones
Un six pack ne se résume pas aux crunches. Chaque programme combine les quatre zones de votre sangle abdominale pour un renforcement profond et durable.
23 exercicesHaut des abdos
Crunches, sit-ups et relevés de buste pour cibler le haut du grand droit.
30 exercicesBas des abdos
Relevés de jambes, crunches inversés et montées de genoux pour cibler le bas du ventre.
65 exercicesObliques
Rotations, flexions latérales et crunches obliques pour affiner et gainer la taille.
51 exercicesGainage et stabilité
Planches, dead bugs et ponts pour protéger le dos et améliorer la posture.
Comment ça marche
Suivez le guide,
répétition par répétition
Ne cherchez plus quoi faire. Ouvrez l'application, appuyez sur démarrer et AbBlitz vous guide à chaque série.
- 1
Appuyez sur démarrer
La séance du jour est prête : exercices, séries et répétitions calibrés selon votre niveau et votre temps.
- 2
Suivez le chrono
Chaque mouvement comprend une démo, la zone ciblée et des conseils de posture, avec minuteurs et temps de repos.
- 3
Gardez le rythme
Validez votre séance, cochez-la sur le calendrier de 30 jours et regardez vos séries et statistiques progresser.
Coach IA
Propulsé par Gemini
Posez vos questions sur la posture, la motivation, la récupération ou l'alimentation pour des abdos visibles.
- Comment éviter d'avoir mal au cou ?
- Que manger pour faire apparaître mes abdos ?
- J'ai manqué 2 jours, que faire ?
Coach IA
Votre propre
coach IA d'abdos
De vraies réponses sur l'exécution, la nutrition et la motivation, 24h/24. Posez vos questions avec vos propres mots pour un conseil sur mesure.
- Corrections de posture pour chaque exercice
- Conseils nutritionnels pour des abdos visibles
- Motivation pour reprendre après un oubli
Le coach IA fournit des conseils de fitness généraux, pas un avis médical.
Progression
Regardez vos
séries grandir
Les petits succès quotidiens font les grands résultats. Chaque entraînement validé s'affiche sur votre calendrier et prolonge votre série.
- Série en cours et record
- Calories et temps cumulés
- Historique complet des séances
9 / 30
8
Série actuelle
8
Meilleure série
412
Total kcal
96
Minutes totales
Calendrier 30 jours
Adapté à votre quotidien
Des abdos selon votre rythme
Avant le travail
Cinq minutes ciblées au sol dans votre salon, avant même que votre café soit prêt.
Parfait pour débuter
Commencez par des mouvements simples et suivez une montée en intensité semaine après semaine.
En salle de sport
Activez l'équipement complet pour intégrer des exercices d'abdos à la poulie, suspendus ou guidés.
En déplacement
Aucun équipement requis : le sol d'une chambre d'hôtel suffit amplement.
En toute franchise
La vérité sur les abdos dessinés
- 01
L'exercice les développe, la graisse les cache
Travailler les abdos renforce et épaissit le muscle. Mais pour les rendre visibles, tout dépend de votre taux de masse grasse, donc de l'assiette et du sommeil.
- 02
On ne cible pas la perte de graisse
Faire des abdos ne fait pas perdre la graisse du ventre en priorité. Un léger déficit calorique, des protéines et de la régularité feront la différence avec le temps.
- 03
La régularité bat l'intensité
Dix minutes régulières par semaine valent bien plus qu'une séance épuisante isolée. C'est pourquoi AbBlitz privilégie les entraînements courts et les séries quotidiennes.
FAQ
Questions fréquentes sur AbBlitz
Qu'est-ce qu'AbBlitz ?
AbBlitz est une application d'entraînement d'abdos et de six pack pour iPhone. Elle génère un programme personnalisé de 30 jours selon votre objectif, niveau, équipement et temps disponible, vous guide avec des minuteurs précis et intègre un coach IA pour vos questions de posture, de nutrition et de motivation.
Peut-on vraiment avoir un six pack en 30 jours ?
30 jours suffisent pour ancrer une habitude solide et renforcer nettement la sangle abdominale. Pour voir les abdos ressortir, le taux de masse grasse joue un rôle clé : cela demande souvent plus de temps et une alimentation adaptée. AbBlitz reste transparent à ce sujet et le coach IA est là pour vous guider côté nutrition.
Combien de temps durent les entraînements ?
Vous choisissez 5, 10 ou 15 minutes par jour. Le programme adapte le nombre d'exercices, de séries et les temps de repos selon cette durée.
Faut-il du matériel ?
Non. Vous pouvez vous entraîner au poids du corps, avec un simple tapis ou avec l'équipement d'une salle. Plus de la moitié des 169 exercices ne demandent aucun matériel.
AbBlitz convient-elle aux débutants ?
Tout à fait. Sélectionnez le niveau débutant et le programme commencera avec des exercices doux, augmentant la difficulté semaine après semaine avec des jours de repos intégrés.
AbBlitz est-elle gratuite ?
AbBlitz est téléchargeable gratuitement. AbBlitz Pro est un abonnement optionnel débloquant le lecteur guidé, l'ensemble des détails d'exercices et des échanges illimités avec le coach IA. Consultez l'App Store pour les tarifs de votre région.
Que puis-je demander au coach IA ?
Toutes vos questions sur le gainage et les abdos : corriger votre mouvement, que manger pour faire ressortir vos abdos, comment récupérer ou comment reprendre après une pause. Ses conseils restent d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
Quels appareils et quelles langues sont pris en charge ?
AbBlitz fonctionne sur iPhone (iOS 15.1 ou version ultérieure) et sur les Mac avec puce Apple Silicon. L'application est disponible en 33 langues.
Commencez le jour 1 dès aujourd'hui
Votre programme d'abdos sur 30 jours est à portée de main. Définissez votre objectif, appuyez sur démarrer et laissez AbBlitz vous guider.
