30 napos six pack hasizom edzés appÚj hasizom edzés
minden napra
Egy 30 napos has- és core edzésterv, amely a célodhoz, szintedhez, eszközeidhez és napirendedhez igazodik. Nyomd meg a startot, kövesd az időzítőt ismétlésről ismétlésre, és kérdezd bátran az AI edzőt a helyes tartásról, étkezésről vagy motivációról.
Üdv újra itt 👋
1. hét · Alapok
2/30
Nap
12
Perc
49
kcal
Ma · Ferde hasizmok
2. nap · Alapok
6 gyakorlat · 12 perc · ~49 kcal
Edzés indítása
Mai gyakorlatok
- 1Lábemelés fekve2 × 12 ismétlés · 8 kcalAlsó hasizom
- 2Janda felülés2 × 12 ismétlés · 8 kcalFelső hasizom
- 3Hasprés oldalra2 × 12 ismétlés · 8 kcalFerde hasizom
169
has- és core gyakorlat
30
napos progresszív edzésterv
5–15
perc naponta
33
nyelv
Funkciók
Minden, amire a kockahas eléréséhez
Az AbBlitz a véletlenszerű hasizom videókat egy valódi programmal váltja fel: fokozatosan nehezedő edzésterv, lendületben tartó lejátszó és egy edző, aki válaszol a kérdéseidre.
Személyre szabott 30 napos edzésterv
A céljaid, fittségi szinted, eszközeid, a kívánt fókuszterület és a napi időkeret alapján. Pihenőnapok a 7., 14., 21. és 28. napon.
Irányított edzéslejátszó
Időzítők a sorozatokhoz, visszaszámlálás a pihenőkhöz és tartásidőzítők a plankhez. Mindig tudni fogod, mi következik.
169 mozdulat, részletesen elmagyarázva
Lépésről lépésre követhető utasítások, sorozatok, ismétlésszámok és a megdolgoztatott izmok a gyűjtemény minden egyes gyakorlatához.
AI core edző
Kérdezz a helyes kivitelezésről, regenerációról, motivációról vagy a kockahas eléréséhez szükséges táplálkozásról, és kapj személyre szabott választ.
Sorozatok és előzmények
Napi sorozat, legjobb sorozat, összes perc, elégetett kalóriák és egy 30 napos naptár mindarról, amit elértél.
Módosíts bármit, bármikor
Új célod van, több időd lett, vagy új eszközökkel edzenél? Módosítsd a beállításaidat, és a terv máris újragenerálódik.
Rád szabva
A te célod.
A te edzésterved.
Válaszolj néhány gyors kérdésre, és az AbBlitz összeállít egy 30 napos programot, amely tökéletesen illeszkedik a testedhez, a szintedhez és a ténylegesen rászánható idődhöz.
Cél
Szint
Eszközök
Napi időkeret
Fókuszterület
A jelenlegi formád
A kitűzött célod
A jelenlegi formád
A kitűzött célodA törzsizomzat minden része
Edzd mind a négy zónát
A six pack több mint puszta hasprés. Minden edzésterv kombinálja a core izmok négy fő területét, hogy a tested ne csak elfáradjon, de valóban erősebbé váljon.
23 gyakorlatFelső hasizom
Hasprések, felülések és törzsemelések, amelyek az egyenes hasizom felső részét dolgoztatják meg.
30 gyakorlatAlsó hasizom
Lábemelések, fordított hasprések és térdhúzások az alhas megerősítésére.
65 gyakorlatFerde hasizmok
Törzsfordítások, oldalra hajlások és oldalsó hasprések az erősebb, tónusosabb derékvonalért.
51 gyakorlatCore stabilitás
Plankek, döglött bogár (dead bug) és hidak, amelyek védik a hátadat és javítják a testtartásodat.
Hogyan működik
Csináld végig,
ismétlésről ismétlésre
Nincs több találgatás, hogy mit csinálj legközelebb. Nyisd meg az appot, nyomd meg a startot, és az AbBlitz végigvezet az összes sorozaton.
- 1
Nyomd meg a startot
A mai edzésed készen áll: a szintedhez és idődhöz választott gyakorlatok, sorozatok és ismétlések.
- 2
Kövesd az időzítőt
Minden mozdulatnál látható a bemutató, a célzott terület és technikai tippek, sorozat- és pihenőidőzítőkkel.
- 3
Tartsd meg a sorozatot
Fejezd be a napot, pipáld ki a 30 napos naptárban, és figyeld, ahogy növekszik a sorozatod és az edzésidőd.
AI edző
Gemini technológiával
Kérdezz bátran a formáról, motivációról, pihenésről vagy a kockahashoz vezető étrendről.
- Hogyan érhetem el, hogy ne a nyakam fájduljon meg?
- Mit érdemes ennem, hogy látszódjon a hasizmom?
- Kihagytam 2 napot — mi a teendő?
AI edző
A saját
AI core edződ
Valódi válaszok a tartásról, étkezésről és motivációról, a nap bármely szakában. Kérdezz saját szavaiddal, és kapj a tervedhez illő tanácsokat.
- Kivitelezési javítások minden mozdulathoz
- Táplálkozási tippek a látható hasizmokért
- Motiváció, ha kihagytál egy napot
Az AI edző általános fitnesz-útmutatást nyújt, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
Fejlődés
Nézd, ahogy nő a
napos sorozatod
A kis napi sikerek összeadódnak. Minden befejezett edzés felvillan a naptáradban, és magasabbra tornázza a sorozatodat.
- Napi sorozat és egyéni rekord
- Elégetett kalóriák és edzéspercek összesítve
- Teljes edzéstörténet
9 / 30
8
Jelenlegi sorozat
8
Legjobb sorozat
412
Összes kcal
96
Összes perc
30 napos naptár
Az életedhez igazodik
Hasizom edzés a te időbeosztásod szerint
Munka előtt
Öt fókuszált perc a nappali szőnyegén, még mielőtt lefőne a reggeli kávéd.
Teljesen kezdőknek
Kezdd könnyebb mozdulatokkal, és hagyd, hogy a terv hétről hétre építkezzen.
Edzőteremben
Válaszd a teljes felszerelést, és eddz függeszkedő, csigás vagy gépes hasgyakorlatokkal.
Utazás közben
Nem kellenek eszközök: egy hotelszoba padlója is bőven elegendő az edzéshez.
Őszinte szavak
Az igazság a kockahasról
- 01
Az edzés építi, a testzsír elfedi
A hasizom edzés erősebbé és vastagabbá teszi a törzsizmokat. Hogy látszanak-e, az főként a testzsírszázalékodon múlik, így az étkezés és az alvás is kulcsfontosságú.
- 02
Helyi zsírégetés nem létezik
A hasprések önmagukban nem égetik le a zsírt közvetlenül a hasról. Egy enyhe kalóriadeficit, a megfelelő fehérjebevitel és a rendszeres edzés hozza meg a kívánt eredményt.
- 03
A következetesség veri az intenzitást
Napi tíz perc szinte minden nap heteken át sokkal többet ér, mint egyetlen brutális edzés. Ezért épül az AbBlitz a rövid edzésekre és a sorozatokra.
GYIK
Gyakori kérdések az AbBlitzről
Mi az az AbBlitz?
Az AbBlitz egy six pack hasizom edzés app iPhone-ra. Személyre szabott 30 napos has- és core programot állít össze a céljaid, szinted, eszközeid és a napi időd alapján, időzítőkkel vezet végig az edzéseken, és egy AI edzővel segít a technikai, motivációs és táplálkozási kérdésekben.
Valóban elérhető a kockahas 30 nap alatt?
30 nap elegendő egy stabil szokás kialakításához és a törzsizmok érezhető megerősítéséhez. A látható kockahas a testzsírszázalékodtól is függ, így a legtöbb ember számára több időt vesz igénybe, és az edzés mellett átgondolt étrendet kíván. Az AbBlitz ebben őszinte, és az AI edző készséggel segít a táplálkozás terén is.
Milyen hosszúak az edzések?
Napi 5, 10 vagy 15 perc közül választhatsz. Az edzésterv a kiválasztott időkerethez igazítja a gyakorlatok számát, a sorozatokat és a pihenőidőket.
Szükségem van fitneszeszközökre?
Nem. Választhatsz eszköz nélküli, csak matracos vagy teljes edzőtermi edzést. A 169 gyakorlat több mint fele kizárólag saját testsúllyal végezhető.
Kezdőknek is ajánlott az AbBlitz?
Igen. Válaszd a kezdő szintet, és a program könnyebb gyakorlatokkal indul, majd hétről hétre emeli a tétet, beépített pihenőnapokkal segítve az adaptációt.
Ingyenes az AbBlitz?
Az AbBlitz ingyenesen letölthető. Az AbBlitz Pro egy opcionális előfizetés, amely feloldja az irányított edzéslejátszót, a teljes gyakorlattárat és a korlátlan beszélgetést az AI edzővel. Az árakat megtekintheted az App Store-ban.
Mit kérdezhetek az AI edzőtől?
Bármit a törzsedzéseddel kapcsolatban: hogyan javíts a kivitelezésen, mit egyél a látható hasizmokért, hogyan regenerálódj, vagy hogyan térj vissza néhány kihagyott nap után. Általános fitnesztanácsokat ad, orvosi javaslatot nem pótol.
Milyen eszközök és nyelvek támogatottak?
Az AbBlitz iPhone-on (iOS 15.1 vagy újabb rendszeren) és Apple silicon chipes Mac számítógépeken fut. Az app 33 nyelven érhető el.
Kezdd el az 1. napot még ma
A 30 napos hasizom edzésterved csupán egy letöltésre van tőled. Állítsd be a célod, nyomd meg a startot, a többit pedig bízd az AbBlitzre.
