AbBlitz app iconAbBlitz
Žena u izdržaju (planku) na podlakticama na prostirci u tamnijem dnevnom boravku

Aplikacija za trbušnjake: 30-dnevni plan za six packNovi trening za trbušnjake,
svaki dan

30-dnevni plan za trbušnjake i core prilagođen vašem cilju, razini forme, opremi i rasporedu. Pritisnite start, pratite odbrojavanje ponavljanje po ponavljanje i pitajte AI trenera sve o formi, prehrani ili motivaciji.

Preuzmite na App StoreuBesplatno preuzimanje · iPhone
Ikona aplikacije AbBlitz: narančasti six pack trbušnjaci s oznakom od 30 dana

Dobrodošli natrag 👋

1. tjedan · Temelji

1

2/30

Dan

12

Minuta

49

kcal

Danas · Kosi trbušni mišići

2. dan · Temelji

6 vježbi · 12 min · ~49 kcal

Započni trening

Današnje vježbe

  • 1Ležeće podizanje nogu2 × 12 ponavljanja · 8 kcalDonji trbušnjaci
  • 2Janda trbušnjaci2 × 12 ponavljanja · 8 kcalGornji trbušnjaci
  • 3Kosi trbušnjaci2 × 12 ponavljanja · 8 kcalKosi trbušni
5, 10 ili 15 min dnevnoUgrađen AI trener

Značajke

Sve što vam treba za vidljive trbušnjake

AbBlitz zamjenjuje nasumične videozapise strukturiranim programom: plan koji postupno napreduje, vođeni treninzi koji vas vode kroz vježbe i trener koji odgovara na sva vaša pitanja.

  • Personalizirani 30-dnevni plan

    Stvoren na temelju vašeg cilja, razine forme, opreme, fokusa i vremena. Dani za oporavak na dane 7, 14, 21 i 28.

  • Vođeni trening korak po korak

    Štoperice za serije, odbrojavanje odmora i mjerači za izdržaje. Uvijek točno znate što slijedi.

  • 169 vježbi s detaljnim uputama

    Upute korak po korak, serije, ponavljanja i ciljane mišićne skupine za svaku vježbu u bazi.

  • AI trener za trbušnjake i core

    Postavite pitanja o pravilnoj formi, oporavku, motivaciji ili prehrani za definirane trbušnjake i primite personaliziran savjet.

  • Nizovi i povijest treninga

    Dnevni niz, najbolji niz, ukupno provedene minute, potrošene kalorije i 30-dnevni kalendar svega što ste odradili.

  • Promijenite bilo što, bilo kada

    Novi cilj, više vremena ili drugačija oprema? Ažurirajte postavke i aplikacija će iznova prilagoditi plan.

Prilagođeno vama

Vaš cilj.
Vaš plan.

Odgovorite na nekoliko brzih pitanja i AbBlitz stvara 30-dnevni program prilagođen vašem tijelu, formi i vremenu kojim raspolažete.

Cilj

Izgraditi six packSkinuti salo s trbuhaUčvrstiti coreStvoriti naviku

Razina forme

PočetnikSrednja razinaNapredno

Oprema

Bez opremeSamo prostirkaTeretana

Vrijeme po danu

5 min10 min15 min

Fokus treninga

Cijeli coreDonji trbuhKosi trbušni i strukGornji trbušnjaci
Ilustracija građe tijela: trenutna formaVaša trenutna forma
Ilustracija građe tijela: ciljana forma s definiranim trbušnjacimaVaš cilj
Ilustracija građe tijela: trenutna formaVaša trenutna forma
Ilustracija građe tijela: ciljana forma s definiranim trbušnjacimaVaš cilj
Ilustracije tjelesne građe iz aplikacije koje pomažu u prilagodbi vašeg plana. Služe isključivo kao ilustracija, a ne jamstvo rezultata.

Svaki dio vašeg corea

Trenirajte sve četiri zone

Six pack zahtijeva puno više od običnih trbušnjaka. Svaki plan obuhvaća sve četiri regije trupa kako bi vaš core postao snažniji, a ne samo premoren.

  • Muškarac radi trbušnjake na prostirci za vježbanje23 vježbe

    Gornji trbušnjaci

    Klasični i podignuti trbušnjaci koji ciljaju gornji dio ravnog trbušnog mišića.

  • Žena radi ležeće podizanje nogu na prostirci za vježbanje30 vježbi

    Donji trbušnjaci

    Podizanje nogu, obrnuti trbušnjaci i privlačenje koljena za donji dio trbuha.

  • Muškarac radi ruski twist na prostirci za vježbanje65 vježbi

    Kosi trbušni mišići

    Rotacije, bočni pregibi i kosi trbušnjaci za snažniji i uži struk.

  • Žena u bočnom planku s podignutom rukom51 vježba

    Stabilnost corea

    Plankovi, dead bug i mostovi koji štite leđa i poboljšavaju držanje tijela.

Kako funkcionira

Pratite vođenje,
iz serije u seriju

Nema nagađanja što je sljedeće. Otvorite aplikaciju, pritisnite start i AbBlitz vas vodi kroz svaku seriju.

  1. Snimka zaslona aplikacije AbBlitz: vođeni trening za trbušnjake s vježbom dodirivanja koljena, 12 ponavljanja
    1

    Pritisnite start

    Današnji trening je spreman: vježbe, serije i ponavljanja prilagođeni vašoj formi i vremenu.

  2. Snimka zaslona aplikacije AbBlitz: vježba 3/4 trbušnjaka s vremenom, ponavljanjima, serijama i kalorijama
    2

    Pratite štoperice

    Uz svaku vježbu nalaze se video prikaz, ciljana zona i savjeti za formu, uz mjerače za serije i odmor.

  3. Snimka zaslona aplikacije AbBlitz: zaslon napretka s nizom dana i 30-dnevnim kalendarom
    3

    Održavajte niz

    Završite dan, označite ga u 30-dnevnom kalendaru i pratite kako vaš niz i statistika rastu.

AI trener

Pokreće Gemini

Pitajte o pravilnoj formi, motivaciji, oporavku ili prehrani za vidljive trbušnjake.

  • Zašto pri trbušnjacima osjećam bol u vratu?
  • Što trebam jesti da mi se vide trbušnjaci?
  • Propustio/la sam 2 dana — što sad?
Napetost u vratu tijekom trbušnjaka obično znači da se vučete rukama. Vrhove prstiju samo lagano prislonite iza ušiju, ostavite razmak veličine šake između brade i prsa te se podižite savijanjem rebara prema kukovima. Manje, sporijih ponavljanja puno je bolje od brzih.
Pitajte svog AI trenera…

AI trener

Vaš osobni
AI trener za core

Konkretni odgovori o formi, prehrani i motivaciji u bilo koje doba dana. Postavite pitanje vlastitim riječima i dobijte savjet prilagođen vašem planu.

  • Ispravci forme za svaku vježbu
  • Savjeti o prehrani za vidljiv six pack
  • Motivacija kada preskočite trening

AI trener pruža opće smjernice o fitnesu, a ne medicinske savjete.

Napredak

Gledajte kako vaš
niz raste

Male svakodnevne pobjede čine veliku razliku. Svaki odrađeni trening popunjava vaš kalendar i podiže vaš pobjednički niz.

  • Dnevni niz i najbolji rezultat
  • Potrošene kalorije i minute od početka
  • Potpuna povijest svih treninga
30%od 30 dana

9 / 30

8

Trenutni niz

8

Najbolji niz

412

Ukupno kcal

96

Ukupno minuta

30-dnevni kalendar

7101112131415161718192021222324252627282930
OdrađenoNadolazećeOdmor

Prilagođeno vašem životu

Trening za trbušnjake po vašem rasporedu

  • Muškarac radi dead bug vježbu za core na prostirci uz izlazak sunca

    Prije posla

    Pet minuta fokusiranog treninga na podu dnevne sobe, gotovo prije nego što se kava skuha.

  • Žena u četrdesetima izvodi plank kod kuće

    Za potpune početnike

    Krenite s lakšim vježbama i dopustite da se intenzitet plana postepeno pojačava iz tjedna u tjedan.

  • Žena radi podizanje koljena u visu u teretani

    U teretani

    Odaberite punu opremu i iskoristite vježbe na šipci, sajlama i spravama za trbušne mišiće.

  • Muškarac izvodi mountain climber vježbu u hotelskoj sobi

    Na putovanju

    Bez potrebe za opremom: dovoljan je pod u hotelskoj sobi.

Obrok bogat proteinima s piletinom, kinoa žitaricama, povrćem, avokadom i jajem

Iskreno o rezultatima

Prava istina o tome kako dobiti trbušnjake

  1. 01

    Trening ih gradi, potkožno masno tkivo ih skriva

    Trening za trbušnjake čini core snažnijim i čvršćim. Hoće li biti vidljivi ovisi ponajprije o postotku tjelesne masti, stoga su prehrana i san jednako važni.

  2. 02

    Nemoguće je ciljano skinuti salo s trbuha

    Trbušnjaci ne tope masno tkivo samo s trbuha. Blagi kalorijski deficit, dovoljan unos proteina i redovito vježbanje donose željene rezultate s vremenom.

  3. 03

    Dosljednost je važnija od intenziteta

    Deset minuta većinu dana u tjednu vrijedi puno više od jednog iscrpljujućeg treninga. Zato se AbBlitz temelji na kratkim treninzima i održavanju niza.

Česta pitanja

Pitanja o aplikaciji AbBlitz

Što je AbBlitz?

AbBlitz je aplikacija za trening trbušnjaka i six pack na iPhoneu. Stvara personalizirani 30-dnevni plan za trbušnjake i core prema vašem cilju, razini, opremi i vremenu, vodi vas kroz svaki trening pomoću štoperica te uključuje AI trenera za pitanja o formi, motivaciji i prehrani.

Mogu li doista dobiti six pack u 30 dana?

30 dana je dovoljno za stvaranje čvrste navike i osjetno jačeg corea. Vidljivi trbušnjaci ovise i o postotku tjelesne masti, pa je većini ljudi potrebno više vremena i uravnotežena prehrana uz redovite treninge. AbBlitz je u tome iskren, a AI trener vam može pomoći sa savjetima o prehrani.

Koliko traju treninzi?

Sami birate 5, 10 ili 15 minuta dnevno. Plan automatski prilagođava broj vježbi, serija i odmora odabranom vremenu.

Treba li mi oprema za vježbanje?

Ne. Možete odabrati trening bez opreme, samo s prostirkom ili s punom opremom u teretani. Više od polovice od ukupno 169 vježbi koristi samo vlastitu tjelesnu težinu.

Je li AbBlitz prikladan za početnike?

Da. Odaberite početničku razinu i plan će započeti s lakšim vježbama, a zatim iz tjedna u tjedan postupno povećavati težinu, uz ugrađene dane za odmor.

Je li AbBlitz besplatan?

AbBlitz se može besplatno preuzeti. AbBlitz Pro je opcionalna pretplata koja otključava vođeni trening s mjeračima, detaljne opise svih vježbi i neograničeni razgovor s AI trenerom. Cijene za vašu regiju provjerite na App Storeu.

Što mogu pitati AI trenera?

Bilo što vezano uz trening corea: kako ispraviti formu, što jesti za vidljive trbušnjake, kako se kvalitetno oporaviti ili kako se vratiti u ritam nakon propuštenih dana. Trener pruža opće fitness savjete, a ne medicinske preporuke.

Koji uređaji i jezici su podržani?

AbBlitz radi na iPhoneu (iOS 15.1 ili noviji) i na Apple silicon Mac računalima. Aplikacija je dostupna na 33 jezika.

Ikona aplikacije AbBlitz: narančasti six pack trbušnjaci s oznakom od 30 dana

Započnite 1. dan već danas

Vaš 30-dnevni plan za trbušnjake udaljen je samo jedan klik. Postavite cilj, pritisnite start i prepustite ostalo aplikaciji AbBlitz.

Preuzmite besplatno na App StoreuiPhone · 33 jezika
Snimka zaslona aplikacije AbBlitz: vođeni trening za trbušnjake s vježbom dodirivanja koljena, 12 ponavljanja
Preuzmite besplatno na App Storeu