30-Tage Sixpack-AppEin neues Bauch-Workout,
jeden Tag
Ein 30-Tage-Plan für Bauch und Core – exakt abgestimmt auf dein Ziel, Fitnesslevel, Equipment und Zeitbudget. Drücke auf Start, folge den Timern Wiederholung für Wiederholung und frage deinen KI-Coach alles zu Technik, Ernährung oder Motivation.
Willkommen zurück 👋
Woche 1 · Grundlagen
2/30
Tag
12
Minuten
49
kcal
Heute · Seitliche Bauchmuskeln
Tag 2 · Grundlagen
6 Übungen · 12 Min. · ~49 kcal
Training starten
Heutige Übungen
- 1Beinheben im Liegen2 × 12 Wdh. · 8 kcalUntere Bauchmuskeln
- 2Janda Sit-up2 × 12 Wdh. · 8 kcalObere Bauchmuskeln
- 3Seitlicher Crunch2 × 12 Wdh. · 8 kcalSeitliche Bauchmuskeln
169
Bauch- & Core-Übungen
30
Tage progressiver Plan
5–15
Minuten pro Tag
33
Sprachen
Funktionen
Alles, was du für ein sichtbares Sixpack
AbBlitz ersetzt zufällige Bauchmuskel-Videos durch ein echtes System: ein progressiver Plan, ein geführter Workout-Player und ein Coach, der all deine Fragen beantwortet.
Personalisierter 30-Tage-Plan
Erstellt basierend auf deinem Ziel, Fitnesslevel, Equipment, Fokusbereich und Zeitfenster. Inklusive Erholungstagen an Tag 7, 14, 21 und 28.
Geführter Workout-Player
Satz-Timer, Pausen-Countdowns und Haltezeiten für Planks. So weißt du immer genau, was als Nächstes ansteht.
169 Übungen, detailliert erklärt
Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Sätze, Wiederholungen und Zielmuskeln für jede einzelne Übung im Katalog.
KI-Core-Coach
Frage zu Ausführung, Regeneration, Motivation oder Ernährung für sichtbare Bauchmuskeln und erhalte persönliche Antworten.
Streaks & Trainingshistorie
Aktueller Streak, Bestleistung, Gesamtdauer, Kalorien und ein 30-Tage-Kalender mit deinen absolvierten Einheiten.
Jederzeit flexibel anpassbar
Neues Ziel, mehr Zeit oder neues Equipment? Aktualisiere deine Einstellungen und erstelle deinen Plan einfach neu.
Auf dich abgestimmt
Dein Ziel.
Dein Plan.
Beantworte ein paar kurze Fragen und AbBlitz erstellt ein 30-Tage-Programm, das perfekt zu deinem Körper, Level und Alltag passt.
Ziel
Level
Equipment
Zeit pro Tag
Fokusbereich
Aktueller Stand
Wunschziel
Aktueller Stand
WunschzielGanzheitliches Core-Training
Trainiere alle vier Bereiche
Ein Sixpack entsteht nicht nur durch Crunches. Jeder Plan kombiniert alle vier Core-Regionen – für echte Kraft statt nur Muskelkater.
23 ÜbungenOberer Bauch
Crunches, Sit-ups und Curl-ups für den oberen geraden Bauchmuskel.
30 ÜbungenUnterer Bauch
Beinheben, Reverse Crunches und Knieanziehen gezielt für den unteren Bauch.
65 ÜbungenSeitliche Bauchmuskeln
Twists, Side Bends und seitliche Crunches für eine straffe, starke Taille.
51 ÜbungenCore-Stabilität
Planks, Dead Bugs und Bridges für eine aufrechte Haltung und einen gesunden Rücken.
So funktioniert's
Trainiere mit,
Schritt für Schritt
Kein langes Überlegen. Öffne die App, starte das Workout und AbBlitz leitet dich durch jeden Satz.
- 1
Start drücken
Dein Tages-Workout steht bereit: Übungen, Sätze und Wiederholungen, maßgeschneidert auf dein Level.
- 2
Den Timern folgen
Jede Bewegung mit Video-Demo, Muskelzone, Technik-Tipps sowie Satz- und Pausentimern.
- 3
Den Streak halten
Absolviere das Workout, hake es im 30-Tage-Kalender ab und verfolge deine wachsende Bestleistung.
KI-Coach
Powered by Gemini
Frage nach Technik, Motivation, Regeneration oder der Ernährung für sichtbare Bauchmuskeln.
- Warum zieht es bei Crunches im Nacken?
- Was sollte ich essen, um mein Sixpack freizulegen?
- Ich habe 2 Tage verpasst – wie hole ich das auf?
KI-Coach
Dein persönlicher
KI-Core-Coach
Fundierte Antworten zu Technik, Ernährung und Motivation – rund um die Uhr. Stelle deine Fragen ganz natürlich und erhalte individuelle Tipps für deinen Plan.
- Korrekturen zur Ausführung jeder Übung
- Ernährungstipps für sichtbare Bauchmuskeln
- Sofortige Motivation bei verpassten Tagen
Der KI-Coach bietet allgemeine Fitness-Tipps und ersetzt keine medizinische Beratung.
Fortschritt
Sieh deinem
Streak beim Wachsen zu
Tägliche kleine Erfolge summieren sich. Jedes absolvierte Workout füllt deinen Kalender und bringt deine Bestserie nach oben.
- Aktuelle und persönliche Best-Streaks
- Gesamte Trainingsminuten und Kalorien
- Vollständige Historie aller Workouts
9 / 30
8
Aktueller Streak
8
Längster Streak
412
Gesamt-kcal
96
Gesamtminuten
30-Tage-Kalender
Passt in dein Leben
Core-Workout nach deinem Zeitplan
Vor der Arbeit
5 fokussierte Minuten auf der Matte – fertig, bevor der Kaffee durchgelaufen ist.
Für Einsteiger
Starte mit einfachen Grundübungen und steigere dich von Woche zu Woche.
Im Fitnessstudio
Wähle Geräte-Equipment und trainiere mit Hänge-Übungen, Kabelzug und Maschinen.
Auf Reisen
Keine Ausrüstung nötig: Der Boden deines Hotelzimmers reicht völlig aus.
Klartext
Die Wahrheit über ein sichtbares Sixpack
- 01
Training baut Muskeln auf, Fett verdeckt sie
Bauchmuskeltraining stärkt deine Core-Muskeln. Ob man sie sieht, entscheidet primär der Körperfettanteil – Ernährung und Schlaf sind der Schlüssel.
- 02
Gezieltes Bauchfett-Verbrennen ist ein Mythos
Crunches verbrennen kein Fett gezielt am Bauch. Ein moderates Kaloriendefizit, genug Protein und kontinuierliches Training führen zum Erfolg.
- 03
Konstanz schlägt Intensität
Regelmäßig zehn Minuten schlagen jedes gelegentliche Extrem-Workout. Genau deshalb setzt AbBlitz auf kurze Sessions und tägliche Streaks.
FAQ
Fragen zu AbBlitz
Was ist AbBlitz?
AbBlitz ist eine Sixpack- und Bauchmuskeltraining-App für das iPhone. Sie erstellt einen maßgeschneiderten 30-Tage-Trainingsplan basierend auf deinem Ziel, Level, Equipment und Zeitbudget, führt dich mit Timern durch jedes Workout und beantwortet per KI-Coach Fragen zu Form und Ernährung.
Kann ich in 30 Tagen wirklich ein Sixpack bekommen?
30 Tage reichen aus, um eine feste Routine aufzubauen und deine Core-Muskulatur spürbar zu stärken. Sichtbare Bauchmuskeln hängen jedoch stark vom Körperfettanteil ab; dafür braucht es meist etwas mehr Zeit und eine gezielte Ernährung. AbBlitz kommuniziert das ehrlich, und der KI-Coach unterstützt dich bei Ernährungsfragen.
Wie lange dauert ein Workout?
Du wählst flexibel zwischen 5, 10 oder 15 Minuten am Tag. Der Plan stimmt Übungsanzahl, Sätze und Pausen exakt darauf ab.
Benötige ich Trainingsgeräte?
Nein. Du kannst ohne Geräte, nur mit Matte oder mit vollem Fitnessstudio-Equipment trainieren. Über die Hälfte der 169 Übungen nutzen rein das eigene Körpergewicht.
Ist AbBlitz für Anfänger geeignet?
Ja, absolut. Wähle das Einsteiger-Level und dein Plan startet mit sanften Übungen, die sich Woche für Woche steigern – inklusive fester Erholungstage.
Ist AbBlitz kostenlos?
Der Download von AbBlitz ist kostenlos. AbBlitz Pro ist ein optionales Abonnement, das den geführten Workout-Player, alle Detailanleitungen und unbegrenzte Chats mit dem KI-Coach freischaltet. Die genauen Preise findest du im App Store.
Was kann ich den KI-Coach fragen?
Alles rund um dein Bauch- und Core-Training: Tipps zur sauberen Ausführung, Ernährung für definierte Bauchmuskeln, Regeneration oder wie du nach einer Pause am besten wieder einsteigst. Er liefert fundierte Fitness-Tipps, ersetzt jedoch keine medizinische Diagnose.
Welche Geräte und Sprachen werden unterstützt?
AbBlitz läuft auf dem iPhone (iOS 15.1 oder neuer) sowie auf Macs mit Apple Silicon. Die App ist in 33 Sprachen verfügbar.
Starte noch heute mit Tag 1 deines Plans
Dein 30-Tage-Bauchmuskelplan ist nur einen Download entfernt. Wähle dein Ziel, drücke auf Start und überlasse den Rest AbBlitz.
