30-दिन सिक्स पैक ऐब्स वर्कआउट ऐपहर दिन एक नया ऐब्स वर्कआउट,
आपके लिए
आपके लक्ष्य, फ़िटनेस लेवल, उपकरण और समय के अनुसार तैयार 30-दिन का abs and core plan। बस स्टार्ट दबाएं, टाइमर के साथ हर रेप पूरा करें और सही फॉर्म, डाइट या मोटिवेशन के लिए अपने AI कोच से कुछ भी पूछें।
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सप्ताह 1 · फ़ाउंडेशन
2/30
दिन
12
मिनट
49
किलोकेलोरी
आज · ऑब्लिक्स (Obliques)
दिन 2 · फ़ाउंडेशन
6 एक्सरसाइज़ · 12 मिनट · ~49 kcal
वर्कआउट शुरू करें
आज की एक्सरसाइज़
- 1लाइंग लेग रेज़ (Lying leg raise)2 × 12 रेप्स · 8 kcalलोअर ऐब्स
- 2जांडा सिट-अप (Janda sit-up)2 × 12 रेप्स · 8 kcalअपर ऐब्स
- 3ऑब्लिक क्रंच (Oblique crunch)2 × 12 रेप्स · 8 kcalऑब्लिक्स
169
ऐब्स और कोर एक्सरसाइज़
30
दिनों का प्रोग्रेसिव प्लान
5–15
मिनट रोज़ाना
33
भाषाएं
फ़ीचर्स
विज़िबल ऐब्स पाने के लिए सब कुछ एक ही जगह
AbBlitz रैंडम वीडियो की जगह देता है एक असली प्रोग्राम: लगातार आगे बढ़ता प्लान, गति बनाए रखने वाला वर्कआउट प्लेयर और सवालों के जवाब देने वाला कोच।
पर्सनलाइज़्ड 30-दिन का प्लान
आपके लक्ष्य, फ़िटनेस लेवल, उपकरण, फ़ोकस एरिया और रोज़ाना के समय के आधार पर बना। दिन 7, 14, 21 और 28 को रिकवरी डे।
गाइडेड वर्कआउट प्लेयर
सेट टाइमर, रेस्ट काउंटडाउन और प्लैंक होल्ड टाइमर। आपको हमेशा पता रहता है कि आगे क्या करना है।
169 मूव्स, पूरी डिटेल के साथ
लाइब्रेरी की हर एक्सरसाइज़ के लिए स्टेप-बाय-स्टेप निर्देश, सेट्स, रेप्स और टारगेट मसल्स की जानकारी।
AI कोर कोच
फॉर्म, रिकवरी, मोटिवेशन या विज़िबल ऐब्स के लिए क्या खाएं—पूछें और तुरंत व्यक्तिगत सलाह पाएं।
स्ट्रीक्स और हिस्ट्री
डेली स्ट्रीक, बेस्ट स्ट्रीक, कुल मिनट, कैलोरी और आपके हर वर्कआउट का 30-दिन का कैलेंडर।
कभी भी, कुछ भी बदलें
नया लक्ष्य, ज़्यादा समय या नए उपकरण? बस सेटिंग्स अपडेट करें और नया प्लान तैयार पाएं।
आपके अनुसार तैयार
आपका लक्ष्य।
आपका प्लान।
कुछ आसान सवालों के जवाब दें और AbBlitz आपके शरीर, स्तर और उपलब्ध समय के मुताबिक 30-दिन का प्रोग्राम तैयार करेगा।
लक्ष्य
लेवल
उपकरण
रोज़ाना समय
फ़ोकस एरिया
आप अभी कहाँ हैं
आपका लक्ष्य
आप अभी कहाँ हैं
आपका लक्ष्यकोर का हर हिस्सा
ट्रेन करें सभी चारों ज़ोन
सिक्स पैक का मतलब सिर्फ़ क्रंचेस नहीं है। हर प्लान में कोर के चारों हिस्सों की एक्सरसाइज़ शामिल हैं ताकि कोर सिर्फ़ थके नहीं, मज़बूत भी बने।
23 एक्सरसाइज़अपर ऐब्स
क्रंचेस, सिट-अप्स और कर्ल-अप्स जो रेक्टस एब्डॉमिनिस के ऊपरी हिस्से को टारगेट करते हैं।
30 एक्सरसाइज़लोअर ऐब्स
पेट के निचले हिस्से के लिए लेग रेज़, रिवर्स क्रंचेस और नी टक्स।
65 एक्सरसाइज़ऑब्लिक्स
मज़बूत और पतली कमर के लिए ट्विस्ट्स, साइड बेंड्स और साइड क्रंचेस।
51 एक्सरसाइज़कोर स्टेबिलिटी
प्लैंक्स, डेड बग्स और ब्रिजेस जो आपकी पीठ और पोस्चर को सुरक्षित रखते हैं।
यह कैसे काम करता है
साथ-साथ करें,
रेप-दर-रेप
आगे क्या करना है, यह सोचने की ज़रूरत नहीं। ऐप खोलें, स्टार्ट दबाएं और AbBlitz आपको हर सेट पूरा करवाएगा।
- 1
स्टार्ट दबाएं
आज का वर्कआउट तैयार है: आपके लेवल और समय के हिसाब से चुनी गई एक्सरसाइज़, सेट्स और रेप्स।
- 2
टाइमर फ़ॉलो करें
हर मूव का डेमो, टारगेट ज़ोन, फॉर्म टिप्स, सेट टाइमर और रेस्ट काउंटडाउन स्क्रीन पर दिखते हैं।
- 3
स्ट्रीक बनाए रखें
दिन पूरा करें, 30-दिन के कैलेंडर पर टिक लगाएं और अपनी स्ट्रीक व कुल प्रगति को बढ़ते देखें।
AI कोच
Powered by Gemini
फॉर्म, मोटिवेशन, रिकवरी या विज़िबल ऐब्स की न्यूट्रिशन के बारे में पूछें।
- गर्दन पर खिंचाव महसूस होने से कैसे रोकूं?
- सिक्स पैक देखने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
- मेरे 2 दिन छूट गए — अब क्या करूं?
AI कोच
आपका अपना
AI कोर कोच
फॉर्म, डाइट और मोटिवेशन पर सटीक जवाब, दिन के किसी भी समय। अपनी भाषा में पूछें और अपने प्लान के अनुसार सलाह पाएं।
- हर एक्सरसाइज़ के लिए सही फॉर्म टिप्स
- विज़िबल ऐब्स के लिए न्यूट्रिशन गाइड
- वर्कआउट छूटने पर दोबारा शुरुआत का मोटिवेशन
AI कोच सामान्य फ़िटनेस मार्गदर्शन देता है, चिकित्सीय सलाह नहीं।
प्रोग्रेस
अपनी
स्ट्रीक बढ़ती देखें
रोज़ की छोटी जीत बड़ा बदलाव लाती है। हर पूरा वर्कआउट आपके कैलेंडर को रोशन करता है और स्ट्रीक को आगे बढ़ाता है।
- डेली स्ट्रीक और बेस्ट स्ट्रीक
- अब तक की कुल कैलोरी और मिनट
- वर्कआउट की पूरी हिस्ट्री
9 / 30
8
वर्तमान स्ट्रीक
8
सर्वश्रेष्ठ स्ट्रीक
412
कुल kcal
96
कुल मिनट
30-दिन का कैलेंडर
आपकी लाइफ़स्टाइल के अनुकूल
ऐब्स वर्कआउट, आपके शेड्यूल पर
ऑफिस या काम से पहले
लिविंग रूम में सिर्फ़ पाँच मिनट का फ़ोकस्ड वर्कआउट, कॉफ़ी तैयार होने से पहले पूरा।
एकदम शुरुआत करने वालों के लिए
आसान एक्सरसाइज़ से शुरुआत करें और हर हफ़्ते धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएं।
जिम में
फुल इक्विपमेंट चुनें और हैंगिंग, केबल और मशीन ऐब एक्सरसाइज़ पाएं।
सफ़र के दौरान
किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं: होटल के कमरे का फर्श ही काफ़ी है।
साफ़ बात
सिक्स पैक ऐब्स की असली सच्चाई
- 01
ट्रेनिंग से ऐब्स बनते हैं, बॉडी फैट उन्हें छिपाता है
ऐब्स वर्कआउट आपके कोर को मज़बूत और बेहतर बनाता है। वे दिखेंगे या नहीं, यह आपके बॉडी फैट पर निर्भर करता है, इसलिए डाइट और नींद भी ज़रूरी हैं।
- 02
सिर्फ़ पेट की चर्बी (Spot reduction) घटाना मुमकिन नहीं
क्रंचेस करने से सिर्फ़ पेट की चर्बी कम नहीं होती। हल्का कैलोरी डेफिसिट, सही प्रोटीन और नियमित ट्रेनिंग ही समय के साथ असर दिखाते हैं।
- 03
निरंतरता (Consistency) सबसे बड़ी ताकत है
हफ़्तों तक रोज़ 10 मिनट वर्कआउट करना, एक दिन के भारी वर्कआउट से कहीं बेहतर है। इसलिए AbBlitz छोटे वर्कआउट और स्ट्रीक्स पर आधारित है।
FAQ
AbBlitz के बारे में सवाल
AbBlitz क्या है?
AbBlitz iPhone के लिए एक सिक्स पैक ऐब्स वर्कआउट ऐप है। यह आपके लक्ष्य, स्तर, उपकरण और रोज़ाना के समय के आधार पर 30-दिन का पर्सनलाइज़्ड कोर प्रोग्राम बनाता है, टाइमर के साथ वर्कआउट कराता है और फॉर्म, डाइट व मोटिवेशन के लिए AI कोच की सुविधा देता है।
क्या सच में 30 दिनों में सिक्स पैक बन सकते हैं?
30 दिन एक मज़बूत आदत बनाने और कोर को काफ़ी स्ट्रॉन्ग करने के लिए काफ़ी हैं। विज़िबल ऐब्स आपके बॉडी फैट लेवल पर भी निर्भर करते हैं, इसलिए ज़्यादातर लोगों को इसमें समय लगता है और ट्रेनिंग के साथ सही डाइट की ज़रूरत होती है। AbBlitz इस बारे में ईमानदार है और AI कोच न्यूट्रिशन में आपकी मदद कर सकता है।
वर्कआउट कितनी देर का होता है?
आप रोज़ाना 5, 10 या 15 मिनट चुन सकते हैं। प्लान उसी समय के अनुसार एक्सरसाइज़ की संख्या, सेट्स और रेस्ट तय करता है।
क्या मुझे वर्कआउट इक्विपमेंट की ज़रूरत है?
नहीं। आप बिना उपकरण (no equipment), सिर्फ़ मैट या पूरे जिम इक्विपमेंट का विकल्प चुन सकते हैं। 169 में से आधे से ज़्यादा एक्सरसाइज़ केवल बॉडीवेट से होती हैं।
क्या AbBlitz शुरुआती लोगों (beginners) के लिए सही है?
हाँ। बिगिनर लेवल चुनें और प्लान आसान मूव्स से शुरू होगा, जिसमें इन-बिल्ट रिकवरी डेज़ के साथ हफ़्ते-दर-हफ़्ते लेवल बढ़ता जाएगा।
क्या AbBlitz मुफ़्त है?
AbBlitz डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है। AbBlitz Pro एक वैकल्पिक सब्सक्रिप्शन है जो गाइडेड वर्कआउट प्लेयर, पूरी एक्सरसाइज़ डिटेल्स और अनलिमिटेड AI कोच चैट की सुविधा देता है। अपने देश में कीमतों के लिए App Store देखें।
मैं AI कोच से क्या पूछ सकता हूँ?
कोर ट्रेनिंग से जुड़ा कुछ भी: सही फॉर्म कैसे रखें, विज़िबल ऐब्स के लिए क्या खाएं, रिकवरी कैसे करें, या दिन छूटने के बाद वापस शुरुआत कैसे करें। यह सामान्य फ़िटनेस सलाह देता है, मेडिकल सलाह नहीं।
कौन से डिवाइस और भाषाएं सपोर्टेड हैं?
AbBlitz iPhone (iOS 15.1 या बाद के संस्करण) और Apple सिलिकॉन Mac पर चलता है। यह ऐप 33 भाषाओं में उपलब्ध है।
आज ही शुरू करें दिन 1 का वर्कआउट
आपका 30-दिन का ऐब्स प्लान बस एक डाउनलोड दूर है। अपना लक्ष्य सेट करें, स्टार्ट दबाएं और बाकी काम AbBlitz पर छोड़ दें।
