Εφαρμογή γυμναστικής για κοιλιακούς & six pack σε 30 μέρεςΜια νέα προπόνηση κοιλιακών,
κάθε μέρα
Ένα πρόγραμμα 30 ημερών για κοιλιακούς και κορμό, προσαρμοσμένο στον στόχο, το επίπεδο, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σας. Πατήστε έναρξη, ακολουθήστε τα χρονόμετρα επανάληψη προς επανάληψη και ρωτήστε τον AI coach ό,τι θέλετε για τεχνική, διατροφή ή κίνητρο.
Καλώς ήρθατε πίσω 👋
Εβδομάδα 1 · Βάσεις
2/30
Ημέρα
12
Λεπτά
49
kcal
Σήμερα · Πλάγιοι κοιλιακοί
Ημέρα 2 · Βάσεις
6 ασκήσεις · 12 λεπτά · ~49 kcal
Έναρξη προπόνησης
Σημερινές ασκήσεις
- 1Άρσεις ποδιών από κατάκλιση2 × 12 επαναλήψεις · 8 kcalΚάτω κοιλιακοί
- 2Janda sit-up2 × 12 επαναλήψεις · 8 kcalΠάνω κοιλιακοί
- 3Πλάγια ροκανίσματα2 × 12 επαναλήψεις · 8 kcalΠλάγιοι κοιλιακοί
169
ασκήσεις για κοιλιακούς & κορμό
30
ημέρες προοδευτικού προγράμματος
5–15
λεπτά την ημέρα
33
γλώσσες
Χαρακτηριστικά
Όλα όσα χρειάζεστε για γραμμωμένους κοιλιακούς
Το AbBlitz αντικαθιστά τα τυχαία βίντεο κοιλιακών με ένα πραγματικό πλάνο: ένα πρόγραμμα που εξελίσσεται, ένα workout player που σας καθοδηγεί και έναν coach που απαντά στις απορίες σας.
Εξατομικευμένο πλάνο 30 ημερών
Βασισμένο στον στόχο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον εξοπλισμό, την περιοχή εστίασης και τον χρόνο σας. Ημέρες αποκατάστασης την 7η, 14η, 21η και 28η ημέρα.
Καθοδηγούμενο workout player
Χρονόμετρα σετ, αντίστροφη μέτρηση διαλειμμάτων και χρονόμετρα στατικής θέσης για σανίδες. Ξέρετε πάντα τι ακολουθεί.
169 ασκήσεις με πλήρη καθοδήγηση
Οδηγίες βήμα προς βήμα, σετ, επαναλήψεις και στοχευμένοι μύες για κάθε άσκηση στη βιβλιοθήκη.
AI coach για τον κορμό
Ρωτήστε για τεχνική, αποκατάσταση, κίνητρο ή τι να φάτε για ορατούς κοιλιακούς και λάβετε εξατομικευμένες απαντήσεις.
Σερί & ιστορικό
Ημερήσιο σερί, ρεκόρ σερί, συνολικά λεπτά, θερμίδες και ημερολόγιο 30 ημερών για όσα έχετε πετύχει.
Αλλάξτε τα πάντα, ανά πάσα στιγμή
Νέος στόχος, περισσότερος χρόνος ή νέος εξοπλισμός; Ενημερώστε τις ρυθμίσεις σας και αναδημιουργήστε το πλάνο σας.
Στα μέτρα σας
Ο στόχος σας.
Το πλάνο σας.
Απαντήστε σε μερικές γρήγορες ερωτήσεις και το AbBlitz δημιουργεί ένα πρόγραμμα 30 ημερών που ταιριάζει στο σώμα, το επίπεδο και τον πραγματικό σας χρόνο.
Στόχος
Επίπεδο
Εξοπλισμός
Χρόνος ανά ημέρα
Περιοχή εστίασης
Πού βρίσκεστε τώρα
Ο στόχος σας
Πού βρίσκεστε τώρα
Ο στόχος σαςΚάθε σημείο του κορμού σας
Γυμνάστε και τις τέσσερις ζώνες
Το six pack θέλει κάτι παραπάνω από απλά ροκανίσματα. Κάθε πλάνο συνδυάζει τις τέσσερις περιοχές του κορμού σας ώστε να δυναμώνει ολοκληρωμένα και όχι απλώς να πιάcontents.
23 ασκήσειςΠάνω κοιλιακοί
Ροκανίσματα και sit-ups που γυμνάζουν το άνω μέρος του ορθού κοιλιακού.
30 ασκήσειςΚάτω κοιλιακοί
Άρσεις ποδιών, ανάποδα ροκανίσματα και μαζέματα γονάτων για χαμηλά στην κοιλιά.
65 ασκήσειςΠλάγιοι κοιλιακοί
Στροφές, πλάγιες κάμψεις και πλάγια ροκανίσματα για πιο δυνατό, σφιχτό κορμό και μέση.
51 ασκήσειςΣταθερότητα κορμού
Σανίδες, dead bugs και γέφυρες που προστατεύουν τη μέση και βελτιώνουν τη στάση σώματος.
Πώς λειτουργεί
Ακολουθήστε το,
επανάληψη προς επανάληψη
Τέρμα οι απορίες για το τι να κάνετε μετά. Ανοίξτε την εφαρμογή, πατήστε έναρξη και το AbBlitz σας καθοδηγεί σε κάθε σετ.
- 1
Πατήστε έναρξη
Η σημερινή προπόνηση είναι έτοιμη: ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις επιλεγμένα για το επίπεδο και τον χρόνο σας.
- 2
Ακολουθήστε τα χρονόμετρα
Κάθε άσκηση περιλαμβάνει επίδειξη, μυϊκή ομάδα-στόχο και συμβουλές τεχνικής, με χρονόμετρα σετ και διαλειμμάτων.
- 3
Κρατήστε το σερί
Ολοκληρώστε την ημέρα, τσεκάρετέ την στο ημερολόγιο 30 ημερών και δείτε το σερί και τα στατιστικά σας να ανεβαίνουν.
AI Coach
Με τεχνολογία Gemini
Ρωτήστε για τεχνική, κίνητρο, αποκατάσταση ή διατροφή για ορατούς κοιλιακούς.
- Πώς να μην πονάει ο αυχένας μου;
- Τι να τρώω για να φανούν οι κοιλιακοί;
- Έχασα 2 ημέρες — τι κάνω τώρα;
AI Coach
Ο δικός σας
AI coach κορμού
Πραγματικές απαντήσεις για τεχνική, διατροφή και κίνητρο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ρωτήστε απλά με δικά σας λόγια και λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στο πλάνο σας.
- Διορθώσεις τεχνικής για κάθε άσκηση
- Διατροφικές συμβουλές για γραμμωμένους κοιλιακούς
- Κίνητρο όταν χάνετε μια προπόνηση
Ο AI coach παρέχει γενικές συμβουλές fitness και όχι ιατρική καθοδήγηση.
Πρόοδος
Δείτε το
σερί σας να μεγαλώνει
Οι μικρές καθημερινές νίκες φέρνουν το αποτέλεσμα. Κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση ανάβει στο ημερολόγιό σας και απογειώνει το σερί σας.
- Ημερήσιο και κορυφαίο σερί
- Συνολικές θερμίδες και λεπτά όλων των εποχών
- Πλήρες ιστορικό προπονήσεων
9 / 30
8
Τρέχον σερί
8
Κορυφαίο σερί
412
Συνολικές kcal
96
Συνολικά λεπτά
Ημερολόγιο 30 ημερών
Ταιριάζει στη ζωή σας
Κοιλιακοί στο δικό σας πρόγραμμα
Πριν τη δουλειά
Πέντε στοχευμένα λεπτά στο πάτωμα του σαλονιού, πριν καν ετοιμαστεί ο καφές σας.
Εντελώς αρχάριοι
Ξεκινήστε με πιο απλές ασκήσεις και αφήστε το πρόγραμμα να ανεβάζει ρυθμό εβδομάδα με την εβδομάδα.
Στο γυμναστήριο
Επιλέξτε πλήρη εξοπλισμό και αποκτήστε πρόσβαση σε ασκήσεις κοιλιακών σε μονόζυγο, τροχαλίες και μηχανήματα.
Στο ταξίδι
Δεν απαιτείται εξοπλισμός: το πάτωμα ενός δωματίου ξενοδοχείου είναι αρκετό.
Ειλικρινά
Η αλήθεια για τους κοιλιακούς
- 01
Η προπόνηση τους χτίζει, το λίπος τους κρύβει
Οι ασκήσεις κοιλιακών δυναμώνουν και πυκνώνουν τον κορμό σας. Το αν θα φανούν εξαρτάται κυρίως από το ποσοστό λίπους σας, οπότε η διατροφή και ο ύπνος μετρούν εξίσου.
- 02
Δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα στην κοιλιά
Τα ροκανίσματα δεν καίνε λίπος αποκλειστικά από την περιοχή της κοιλιάς. Ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα, επαρκής πρωτεΐνη και συστηματική προπόνηση φέρνουν αποτέλεσμα με τον χρόνο.
- 03
Η συνέπεια κερδίζει την ένταση
Δέκα λεπτά τις περισσότερες μέρες για εβδομάδες υπερέχουν μιας εξαντλητικής προπόνησης. Γι' αυτό το AbBlitz βασίζεται σε σύντομες προπονήσεις και σερί.
Συχνές ερωτήσεις
Ερωτήσεις για το AbBlitz
Τι είναι το AbBlitz;
Το AbBlitz είναι μια εφαρμογή γυμναστικής για κοιλιακούς και six pack για iPhone. Δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα 30 ημερών για κοιλιακούς και κορμό βάσει του στόχου, του επιπέδου, του εξοπλισμού και του χρόνου σας, σας καθοδηγεί με χρονόμετρα και διαθέτει AI coach για απορίες τεχνικής, κινήτρου και διατροφής.
Μπορώ πραγματικά να αποκτήσω six pack σε 30 ημέρες;
Οι 30 ημέρες είναι αρκετές για να χτίσετε μια ισχυρή συνήθεια και έναν αισθητά πιο δυνατό κορμό. Οι ορατοί κοιλιακοί εξαρτώνται επίσης από το ποσοστό σωματικού λίπους, οπότε για τους περισσότερους απαιτείται περισσότερος χρόνος και σωστή διατροφή παράλληλα με την άσκηση. Το AbBlitz είναι ειλικρινές σε αυτό και ο AI coach μπορεί να σας καθοδηγήσει διατροφικά.
Πόσο διαρκούν οι προπονήσεις;
Επιλέγετε εσείς 5, 10 ή 15 λεπτά την ημέρα. Το πλάνο προσαρμόζει τον αριθμό των ασκήσεων, τα σετ και τα διαλείμματα ώστε να ταιριάζουν ακριβώς σε αυτόν τον χρόνο.
Χρειάζομαι εξοπλισμό;
Όχι. Μπορείτε να επιλέξετε προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, μόνο με στρώμα ή με πλήρη εξοπλισμό γυμναστηρίου. Περισσότερες από τις μισές από τις 169 ασκήσεις γίνονται αποκλειστικά με το βάρος του σώματος.
Είναι το AbBlitz κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι. Επιλέξτε το επίπεδο αρχαρίων και το πλάνο θα ξεκινήσει με πιο εύκολες ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία εβδομάδα με την εβδομάδα, περιλαμβάνοντας ημέρες ξεκούρασης.
Είναι το AbBlitz δωρεάν;
Η λήψη του AbBlitz είναι δωρεάν. Το AbBlitz Pro είναι μια προαιρετική συνδρομή που ξεκλειδώνει το καθοδηγούμενο workout player, όλες τις λεπτομέρειες των ασκήσεων και απεριόριστες συνομιλίες με τον AI coach. Δείτε το App Store για τις τιμές στη χώρα σας.
Τι μπορώ να ρωτήσω τον AI coach;
Οτιδήποτε αφορά την προπόνηση του κορμού σας: πώς να διορθώσετε την τεχνική σας, τι να τρώτε για γραμμωμένους κοιλιακούς, πώς να ανακάμψετε ή πώς να συνεχίσετε μετά από χαμένες μέρες. Παρέχει γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ιατρικές συμβουλές.
Ποιες συσκευές και γλώσσες υποστηρίζονται;
Το AbBlitz λειτουργεί σε iPhone (iOS 15.1 ή νεότερο) και σε Mac με επεξεργαστή Apple silicon. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε 33 γλώσσες.
Ξεκινήστε την 1η ημέρα σήμερα
Το πρόγραμμα κοιλιακών 30 ημερών απέχει μόλις μία λήψη. Ορίστε τον στόχο σας, πατήστε έναρξη και αφήστε το AbBlitz να αναλάβει τα υπόλοιπα.
