30일 식스팩 복근 운동 앱매일 만나는 새로운 복근 운동,
오늘 바로 시작하세요
목표, 운동 수준, 운동 기구, 일정에 맞춘 30일 복근 및 코어 플랜입니다. 시작 버튼을 누르고 타이머에 맞춰 세트를 진행하세요. 자세, 식단, 동기 부여에 대해 AI 코치에게 언제든 질문할 수 있습니다.
다시 오신 것을 환영해요 👋
1주 차 · 기초 다지기
2/30
일차
12
분
49
kcal
오늘의 운동 · 복사근
2일 차 · 기초 다지기
6개 운동 · 12분 · 약 49 kcal
운동 시작하기
오늘의 운동 목록
- 1라잉 레그 레이즈2 × 12회 · 8 kcal하복부
- 2잔다 싯업2 × 12회 · 8 kcal상복부
- 3오블리크 크런치2 × 12회 · 8 kcal복사근
169
가지 복근 및 코어 운동
30
일 점진적 맞춤 플랜
5–15
분 하루 투자 시간
33
개 언어 지원
주요 기능
선명한 복근을 만드는 데 필요한 모든 것
AbBlitz는 무작위 복근 운동 영상 대신 체계적인 프로그램을 제공합니다. 점진적으로 발전하는 플랜, 운동을 리드하는 플레이어, 궁금증을 해결해 주는 코치가 함께합니다.
개인 맞춤형 30일 플랜
목표, 체력 수준, 보유 기구, 집중 부위, 하루 운동 시간에 맞춰 설계됩니다. 7일, 14일, 21일, 28일 차에는 회복일이 주어집니다.
맞춤 가이드 운동 플레이어
세트 타이머, 휴식 카운트다운, 플랭크 유지 타이머를 제공합니다. 다음 동작을 언제나 한눈에 확인할 수 있습니다.
완벽하게 설명된 169개 동작
라이브러리의 모든 운동에 대해 단계별 설명, 세트 수, 반복 횟수, 타깃 근육 정보를 상세히 안내합니다.
AI 코어 코치
운동 자세, 회복 방법, 동기 부여는 물론 선명한 복근을 위한 식단까지 질문하고 맞춤형 답변을 받아보세요.
연속 기록 & 운동 히스토리
일일 연속 기록, 최고 연속 기록, 총 운동 시간, 소모 칼로리 및 완료한 모든 운동의 30일 캘린더를 확인할 수 있습니다.
언제든 자유로운 설정 변경
새로운 목표가 생겼거나 운동 시간, 기구가 바뀌었나요? 설정을 업데이트하면 플랜이 새롭게 재구성됩니다.
나만을 위한 맞춤 설정
당신의 목표에 맞춘
나만의 플랜.
몇 가지 간단한 질문에 답하면 AbBlitz가 신체 조건, 운동 수준, 실제 투자 가능한 시간에 딱 맞춘 30일 프로그램을 완성합니다.
목표
운동 수준
운동 기구
하루 운동 시간
집중 부위
현재 체형
목표 체형
현재 체형
목표 체형코어의 모든 부위 완벽 공략
코어의 4개 영역을 모두 트레이닝
식스팩은 크런치만으로 완성되지 않습니다. 코어의 4개 부위를 골고루 자극하여 단순한 통증을 넘어 진정한 탄탄함을 만들어 줍니다.
23개 운동상복부
복직근 상부를 자극하는 크런치, 싯업, 컬업 운동.
30개 운동하복부
아랫뱃살을 집중 공략하는 레그 레이즈, 리버스 크런치, 니 턱.
65개 운동복사근
더 강하고 날렵한 허리 라인을 위한 트위스트, 사이드 벤드, 사이드 크런치.
51개 운동코어 안정성
허리를 보호하고 올바른 자세를 유지해 주는 플랭크, 데드버그, 브릿지.
이용 방법
타이머에 맞춰
한 세트씩 따라하기
다음에 무엇을 할지 고민할 필요가 없습니다. 앱을 열고 시작 버튼만 누르면 AbBlitz가 모든 세트를 친절히 이끌어 줍니다.
- 1
시작 버튼 탭하기
오늘의 운동이 준비되어 있습니다. 수준과 시간에 맞춘 운동 동작, 세트, 횟수가 정해집니다.
- 2
타이머 따라 운동하기
각 동작마다 데모 영상, 타깃 부위, 자세 팁과 함께 세트 타이머 및 휴식 카운트다운을 제공합니다.
- 3
연속 기록 이어가기
오늘 운동을 완료하고 30일 캘린더를 채워보세요. 연속 일수와 총 운동량이 쌓여가는 것을 확인할 수 있습니다.
AI 코치
Gemini 기반
운동 자세, 동기 부여, 회복 방법, 복근을 위한 영양 식단에 대해 물어보세요.
- 목에 무리가 가지 않게 하려면 어떻게 해야 하나요?
- 복근 라인을 보려면 어떤 음식을 먹어야 하나요?
- 이틀 연속 운동을 걸렀는데 어떻게 이어가야 하죠?
AI 코치
언제 어디서나 함께하는
나만의 AI 코어 코치
자세 교정, 식단, 동기 부여에 대한 명쾌한 답변을 언제든 받아보세요. 편하게 질문하면 내 플랜에 딱 맞춘 조언을 제공합니다.
- 모든 운동에 대한 맞춤 자세 교정
- 선명한 복근을 위한 영양 식단 팁
- 운동을 걸렀을 때의 멘탈 케어 및 동기 부여
AI 코치는 일반적인 피트니스 안내를 제공하며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.
진행 현황
매일 늘어나는
연속 기록 확인하기
매일의 작은 성취가 모여 큰 변화를 만듭니다. 운동을 완료할 때마다 캘린더가 채워지고 연속 기록도 갱신됩니다.
- 일일 연속 기록 및 최고 연속 기록 관리
- 전체 누적 칼로리 및 운동 시간
- 전체 운동 히스토리 기록
9 / 30
8
현재 연속 기록
8
최고 연속 기록
412
총 소모 칼로리
96
총 운동 시간
30일 캘린더
라이프스타일 맞춤형
내 일정에 딱 맞추는 스마트한 복근 운동
출근 전 틈새 시간
거실 매트 위에서 집중 5분 운동. 커피가 내려지기도 전에 오늘 운동을 끝낼 수 있습니다.
운동이 처음인 초보자
쉬운 동작부터 차근차근 시작하여 매주 단계별로 운동 강도를 높여갑니다.
헬스장에서 운동할 때
기구 사용 옵션을 선택해 행잉 레그 레이즈, 케이블, 머신 복근 운동을 즐겨보세요.
출장 및 여행 중에도
운동 기구가 전혀 필요 없습니다. 호텔 방 바닥만 있다면 어디서든 가능합니다.
솔직한 이야기
복근 만들기에 대한 진실
- 01
운동은 근육을 만들고, 체지방은 복근을 가립니다
복근 운동은 코어를 단련하고 두껍게 만듭니다. 선명하게 보이는지 여부는 체지방률에 달려 있으므로 식단과 수면 관리도 필수적입니다.
- 02
뱃살만 따로 뺄 수는 없습니다
크런치를 한다고 뱃살만 골라서 빠지지는 않습니다. 적정 칼로리 결손, 단백질 섭취, 꾸준한 운동이 병행되어야 점차 지방이 연소됩니다.
- 03
한 번의 무리한 운동보다 꾸준함이 답입니다
어쩌다 한 번 쓰러질 듯 운동하는 것보다 매일 10분씩 꾸준히 하는 것이 훨씬 낫습니다. AbBlitz가 짧은 루틴과 연속 기록에 집중하는 이유입니다.
자주 묻는 질문
AbBlitz에 대해 자주 묻는 질문
AbBlitz는 어떤 앱인가요?
AbBlitz는 iPhone 전용 식스팩 복근 운동 앱입니다. 목표, 체력 수준, 보유 기구, 하루 시간에 맞춰 맞춤형 30일 복근 및 코어 프로그램을 제공하며, 타이머가 달린 가이드 플레이어와 자세·식단 관련 질문에 답해주는 AI 코치를 갖추고 있습니다.
정말 30일 만에 식스팩을 만들 수 있나요?
30일은 튼튼한 운동 습관을 형성하고 코어를 눈에 띄게 강화하기에 충분한 시간입니다. 겉으로 드러나는 복근은 체지방률에 따라 달라지므로, 대부분의 경우 더 오랜 시간이 걸리며 체계적인 식단 관리가 병행되어야 합니다. AbBlitz는 이에 대해 솔직하게 안내하며, AI 코치가 식단 관리를 도와드립니다.
하루 운동 시간은 얼마나 되나요?
하루 5분, 10분, 15분 중 원하는 시간을 선택할 수 있습니다. 플랜에 따라 선택한 시간에 맞춰 운동 종목 수, 세트 수, 휴식 시간이 자동으로 설정됩니다.
별도의 운동 기구가 필요한가요?
필요 없습니다. 기구 없음(맨몸), 매트만 사용, 헬스장 기구 전체 중 선택할 수 있습니다. 169개 운동 중 절반 이상이 맨몸으로 진행할 수 있는 동작입니다.
운동 초보자가 사용하기에도 적합한가요?
네, 그렇습니다. 초급 수준을 선택하면 쉬운 동작부터 시작하며, 정기적인 휴식일과 함께 매주 점진적으로 강도가 조절됩니다.
AbBlitz는 무료인가요?
AbBlitz는 무료로 다운로드할 수 있습니다. 맞춤 가이드 운동 플레이어, 상세 운동 라이브러리, 무제한 AI 코치 대화를 이용하려면 선택형 구독인 AbBlitz Pro를 구독할 수 있습니다. 거주 국가의 세부 요금은 App Store에서 확인하세요.
AI 코치에게 어떤 것들을 질문할 수 있나요?
코어 트레이닝에 관한 모든 질문이 가능합니다. 올바른 운동 자세 교정법, 복근을 만들기 위한 추천 식단, 근육 회복 방법, 운동을 걸렀을 때 다시 페이스를 찾는 법 등을 편하게 물어보세요. 전문적인 의학적 조언이 아닌 일반적인 피트니스 가이드를 제공합니다.
지원되는 기기와 언어는 무엇인가요?
AbBlitz는 iPhone(iOS 15.1 이상) 및 Apple Silicon이 탑재된 Mac을 지원합니다. 앱은 한국어를 포함해 총 33개 언어로 제공됩니다.
오늘 바로 1일 차 운동을 시작하세요
다운로드 한 번으로 30일 복근 플랜을 시작할 수 있습니다. 목표를 설정하고 시작 버튼을 누르면 나머지는 AbBlitz가 완벽하게 이끌어 드립니다.
