تطبيق تمارين البطن وسكس باك في 30 يوماًتمرين جديد لعضلات البطن،
كل يوم
خطة تمارين البطن والكور لمدة 30 يوماً مصممة حسب هدفك، مستواك، معداتك ووقتك اليومي. اضغط على ابدأ، وتابع العدادات حركة بحركة، واسأل مدربك بالذكاء الاصطناعي عن الأداء السليم، التغذية أو التحفيز.
مرحباً بك مجدداً 👋
الأسبوع 1 · التأسيس
2/30
اليوم
12
دقائق
49
سعرة حرارية
اليوم · عضلات البطن الجانبية
اليوم 2 · التأسيس
6 تمارين · 12 دقيقة · ~49 سعرة
ابدأ التمرين
تمارين اليوم
- 1رفع الساقين مستلقياً2 × 12 تكرار · 8 سعرةأسفل البطن
- 2تمرين بطن جاندا2 × 12 تكرار · 8 سعرةأعلى البطن
- 3طحن البطن المائل2 × 12 تكرار · 8 سعرةالجوانب
169
تمريناً للبطن والكور
30
يوماً بخطة متدرجة
5–15
دقيقة يومياً
33
لغة مدعومة
المميزات
كل ما تحتاجه لإبراز عضلات بطنك
يستبدل AbBlitz مقاطع الفيديو العشوائية ببرنامج تدريبي حقيقي: خطة تتطور تدريجياً، ومشغل تمارين يحافظ على حركتك، ومدرب يجيب عن كل أسئلتك.
خطة مخصصة لـ 30 يوماً
مصممة وفقاً لهدفك، مستوى لياقتك، أدواتك، المنطقة المستهدفة ووقتك اليومي. مع أيام استشفاء في الأيام 7، 14، 21 و28.
مشغل تمارين تفاعلي موجه
مؤقتات للمجموعات، عد تنازلي للراحة، ومؤقتات ثبات للبلانك. ستعرف دائماً ما هي خطوتك التالية.
169 حركة مشروحة بالكامل
إرشادات خطوة بخطوة، مع المجموعات والتكرارات والعضلات المستهدفة لكل تمرين في المكتبة.
مدرب كور بالذكاء الاصطناعي
اسأل عن الأداء السليم، الاستشفاء، التحفيز، أو التغذية المناسبة لإبراز السكس باك واحصل على إجابة مخصصة لك.
سلسلة الأيام والسجل
السلسلة الحالية، أطول سلسلة، إجمالي الدقائق والسعرات الحرارية، وتقويم 30 يوماً يوثق كل إنجازاتك.
عدّل أي شيء في أي وقت
تغير هدفك، زاد وقتك، أو توفرت لديك أدوات جديدة؟ حدّث إعداداتك وسيعيد التطبيق إنشاء الخطة بما يناسبك.
مبني خصيصاً لك
هدفك.
خطتك.
أجب عن بضعة أسئلة سريعة وسيقوم AbBlitz ببناء خطة 30 يوماً تناسب جسمك ومستواك والوقت الفعلي المتاح لديك.
الهدف
المستوى
الأدوات
الوقت اليومي
منطقة التركيز
حالتك الحالية
هدفك المنشود
حالتك الحالية
هدفك المنشودكل زوايا عضلات الكور
تمرن في كل المناطق الأربعة
الحصول على السكس باك يتطلب أكثر من تمارين الطحن (Crunches). تجمع كل خطة بين المناطق الأربع للكور لتصبح أقوى وليس فقط منهكة.
23 تمريناًأعلى البطن
تمارين الطحن والجلوس التي تستهدف الجزء العلوي من عضلات البطن المستقيمة.
30 تمريناًأسفل البطن
رفع الساقين، الطحن العكسي، وسحب الركبتين لشد دهون أسفل البطن.
65 تمريناًعضلات البطن الجانبية
تمارين الالتواء والانحناء الجانبي لخصر أقوى ومشدود بالكامل.
51 تمريناًثبات واستقرار الكور
تمارين البلانك والديد بج والجسر لحماية أسفل الظهر وتحسين القوام.
كيف يعمل
تدرب بسهولة،
تكراراً بتكرار
وداعاً للحيرة والتشتت. افتح التطبيق، واضغط على ابدأ، وسيرشدك AbBlitz خلال كل مجموعة وتمرين.
- 1
اضغط على ابدأ
تمرين اليوم جاهز: التمارين والمجموعات والتكرارات اختيرت بعناية لمستواك ووقتك.
- 2
اتبع العدادات
يعرض كل تمرين مقطعاً توضيحياً والعضلة المستهدفة ونصائح الأداء، مع مؤقت للمجموعات وعد تنازلي للراحة.
- 3
حافظ على استمرارك
أنهِ تمرين اليوم، وحدده في تقويم الـ 30 يوماً، وشاهد سلسلتك وإنجازاتك وهي تكبر يوماً بعد يوم.
مدرب الذكاء الاصطناعي
مدعوم بواسطة Gemini
اسأل عن طريقة أداء التمارين، التحفيز، الاستشفاء، أو التغذية لإبراز السكس باك.
- كيف أتجنب الشعور بألم في رقبتي أثناء التمرين؟
- ماذا يجب أن آكل لتظهر عضلات بطني؟
- فاتني يومان من التدريب — ماذا أفعل الآن؟
مدرب الذكاء الاصطناعي
مدربك الشخصي
بالذكاء الاصطناعي للكور
إجابات دقيقة حول الأداء والتغذية والتحفيز في أي وقت. اسأل بأسلوبك واحصل على نصائح تناسب خطتك التدريبية.
- تصحيح الأداء الحركي لكل تمرين
- نصائح تغذية لإبراز عضلات البطن
- تحفيز مستمر عند تفويت أي يوم
يقدم مدرب الذكاء الاصطناعي إرشادات رياضية عامة ولا يقدم نصائح طبية.
التقدم
شاهد سلسلة
أيامك تنمو
الإنجازات اليومية الصغيرة تصنع فارقاً كبيراً. كل تمرين تكمله يضيء في تقويمك ويرفع من سلسلة استمرارك.
- السلسلة اليومية وأفضل سلسلة متتالية
- إجمالي السعرات والدقائق طوال الوقت
- سجل تمارين مفصل وكامل
9 / 30
8
السلسلة الحالية
8
أطول سلسلة
412
إجمالي السعرات
96
إجمالي الدقائق
تقويم 30 يوماً
يناسب أسلوب حياتك
تمارين البطن حسب جدولك
قبل بدء العمل
خمس دقائق من التركيز في غرفة المعيشة، تنتهي منها قبل أن تجهز قهوتك الصباحية.
للمبتدئين تماماً
ابدأ بحركات سهلة وبسيطة ودع الخطة تتدرج معك في الصعوبة أسبوعاً بعد أسبوع.
في النادي الرياضي
اختر الأدوات الكاملة واستمتع بتمارين البطن بالتعليق، الكيبل والأجهزة الرياضية.
أثناء السفر
لا حاجة لأي معدات رياضية: مساحة صغيرة على أرضية غرفة الفندق تكفيك تماماً.
بكل صراحة
الحقيقة الكاملة حول إبراز عضلات البطن
- 01
التمرين يبني العضلة، ودهون الجسم تخفيها
تمارين البطن تزيد من قوة وسماكة عضلات الكور. أما ظهورها فيعتمد أساساً على نسبة الدهون في جسمك، لذا فإن نظامك الغذائي ونومك مهمان جداً.
- 02
لا يمكن حرق دهون البطن موضعياً
تمارين البطن لا تحرق الدهون المتراكمة في المعدة تحديداً. إنما عجز السعرات المعتدل، البروتين الكافي، والتمارين المستمرة هي ما يحقق ذلك بمرور الوقت.
- 03
الاستمرارية أهم من الشدة المفرطة
عشر دقائق يومياً لمعظم أيام الأسبوع تفوق جلسة شاقة واحدة ترهقك لأيام. لهذا السبب صُمم AbBlitz حول التمارين السريعة وسلاسل الاستمرار.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة حول AbBlitz
ما هو تطبيق AbBlitz؟
AbBlitz هو تطبيق لتمارين البطن والسكس باك لأجهزة iPhone. يبني خطة مخصصة لتمارين البطن والكور لمدة 30 يوماً حسب هدفك، مستواك، أدواتك ووقتك، ويرشدك عبر كل تمرين بمؤقتات ذكية، ويضم مدرباً بالذكاء الاصطناعي للإجابة عن أسئلة الأداء والتحفيز والتغذية.
هل يمكنني حقاً الحصول على سكس باك في 30 يوماً؟
30 يوماً كافية جداً لبناء عادة رياضية متينة وتقوية عضلات الكور بوضوح. أما ظهور السكس باك فيعتمد أيضاً على نسبة دهون جسمك، ولذلك يحتاج أغلب الأشخاص وقتاً أطول ونظاماً غذائياً متوازناً إلى جانب التمرين. AbBlitz يصارحك بالحقيقة، ويمكن لمدرب الذكاء الاصطناعي مساعدتك في الجانب الغذائي.
كم تبلغ مدة التمارين اليومية؟
أنت من يحدد الوقت: 5 أو 10 أو 15 دقيقة في اليوم. وتحدد الخطة تلقائياً عدد التمارين والمجموعات وفترات الراحة لتناسب هذا الوقت.
هل أحتاج إلى أدوات أو معدات رياضية؟
لا. يمكنك اختيار التمرين بدون أدوات، بسجادة فقط، أو بمعدات الجيم الكاملة. أكثر من نصف التمارين البالغ عددها 169 تعتمد على وزن الجسم فقط.
هل يناسب AbBlitz المبتدئين؟
نعم. اختر المستوى المبتدئ وستبدأ الخطة بتمارين سهلة، ثم تتدرج الصعوبة أسبوعاً بعد أسبوع مع أيام استشفاء مدمجة في الجدول.
هل تطبيق AbBlitz مجاني؟
تحميل AbBlitz مجاني بالكامل. يتيح اشتراك AbBlitz Pro الاختياري فتح مشغل التمارين الموجه بالكامل، وتفاصيل الحركات الشاملة، ومحادثات غير محدودة مع مدرب الذكاء الاصطناعي. يمكنك مراجعة App Store لمعرفة الأسعار في بلدك.
ما الذي يمكنني سؤاله لمدرب الذكاء الاصطناعي؟
يمكنك سؤاله عن أي شيء يخص تمارين الكور: كيفية تصحيح الأداء، ماذا تأكل لإبراز عضلات البطن، كيف تستشفي، أو كيف تعود للمسار بعد الغياب. يقدم المدرب إرشادات لياقة عامة وليست استشارات طبية.
ما هي الأجهزة واللغات المدعومة؟
يعمل AbBlitz على أجهزة iPhone (نظام iOS 15.1 أو أحدث) وعلى أجهزة Mac المزودة بمعالجات Apple silicon. التطبيق متوفر بـ 33 لغة.
ابدأ اليوم الأول الآن
خطتك لتمارين البطن في 30 يوماً على بعد نقرة واحدة. حدد هدفك، واضغط ابدأ، واترك الباقي على AbBlitz.
