AbBlitz app iconAbBlitz
Wanita melakukan forearm plank di atas matras di ruang tamu temaram

Aplikasi Workout Sixpack 30 HariVariasi baru workout perut,
setiap hari

Program abs dan core workout 30 hari yang dirancang sesuai target, level, alat, dan jadwal Anda. Cukup tekan mulai, ikuti timer repetisi demi repetisi, dan tanyakan apa pun ke AI coach seputar postur gerakan, nutrisi, hingga motivasi.

Unduh di App StoreGratis diunduh · iPhone
Ikon aplikasi AbBlitz: sixpack oranye dengan lencana 30 hari

Selamat datang kembali 👋

Minggu 1 · Fondasi

1

2/30

Hari

12

Menit

49

kkal

Hari ini · Obliques

Hari 2 · Fondasi

6 gerakan · 12 mnt · ~49 kkal

Mulai workout

Gerakan hari ini

  • 1Lying leg raise2 × 12 repetisi · 8 kkalOtot perut bawah
  • 2Janda sit-up2 × 12 repetisi · 8 kkalOtot perut atas
  • 3Oblique crunch2 × 12 repetisi · 8 kkalObliques
5, 10, atau 15 mnt sehariDilengkapi AI coach

Fitur

Semua yang Anda butuhkan untuk perut sixpack

AbBlitz menggantikan video acak di internet dengan program nyata: progres terstruktur, pemutar latihan terpandu, dan coach yang siap menjawab setiap pertanyaan.

  • Program 30 hari personal

    Disesuaikan dari target, level kebugaran, peralatan, fokus otot, dan waktu harian Anda. Disertai hari istirahat pada hari ke-7, 14, 21, dan 28.

  • Pemutar workout terpandu

    Dilengkapi timer set, hitung mundur istirahat, dan timer tahan untuk plank. Anda selalu tahu gerakan berikutnya.

  • 169 gerakan dengan panduan lengkap

    Instruksi langkah demi langkah, jumlah set, repetisi, dan otot target untuk setiap latihan di dalam perpustakaan.

  • AI core coach

    Tanyakan tentang form latihan, pemulihan, motivasi, hingga pola makan untuk membentuk sixpack dan dapatkan jawaban personal.

  • Streak & riwayat

    Pantau streak harian, rekor streak terbaik, total durasi, kalori, serta kalender 30 hari atas semua sesi yang telah diselesaikan.

  • Ubah kapan saja secara fleksibel

    Punya target baru, waktu luang lebih banyak, atau alat baru? Cukup perbarui pengaturan dan susun ulang program Anda secara otomatis.

Disesuaikan Untuk Anda

Target Anda.
Program Anda.

Jawab beberapa pertanyaan singkat, lalu AbBlitz akan menyusun program 30 hari yang cocok untuk tubuh, level, dan waktu luang yang Anda miliki.

Target

Bentuk perut sixpackBakar lemak perutKencangkan otot coreBangun kebiasaan rutin

Level

PemulaMenengahLanjutan

Peralatan

Tanpa alatHanya matrasGym lengkap

Waktu per hari

5 mnt10 mnt15 mnt

Area fokus

Core menyeluruhPerut bawahObliques & pinggangPerut atas
Ilustrasi bentuk tubuh: bentuk saat iniKondisi saat ini
Ilustrasi bentuk tubuh: bentuk target dengan perut berototBentuk target
Ilustrasi bentuk tubuh: bentuk saat iniKondisi saat ini
Ilustrasi bentuk tubuh: bentuk target dengan perut berototBentuk target
Ilustrasi bentuk tubuh dari pengaturan dalam aplikasi untuk membantu menyesuaikan program Anda. Ini adalah ilustrasi, bukan hasil langsung pengguna.

Setiap Bagian Otot Core

Latih seluruh empat zona

Sixpack lebih dari sekadar sit-up atau crunch. Setiap program memadukan empat area otot core agar semakin kuat menyeluruh, bukan sekadar pegal.

  • Pria melakukan crunch di atas matras latihan23 gerakan

    Otot perut atas

    Crunch, sit-up, dan curl-up yang melatih bagian atas rectus abdominis.

  • Wanita melakukan lying leg raise di atas matras latihan30 gerakan

    Otot perut bawah

    Leg raise, reverse crunch, dan knee tuck untuk mengencangkan perut bawah.

  • Pria melakukan Russian twist di atas matras latihan65 gerakan

    Obliques (otot samping)

    Twist, side bend, dan side crunch untuk pinggang yang lebih ramping dan kencang.

  • Wanita melakukan side plank dengan satu tangan terangkat51 gerakan

    Stabilitas core

    Plank, dead bug, dan bridge yang menjaga postur tubuh serta melindungi punggung.

Cara Kerja

Ikuti panduan,
repetisi demi repetisi

Tak perlu bingung memilih gerakan. Buka aplikasi, tekan mulai, dan AbBlitz akan memandu Anda di setiap set.

  1. Tangkapan layar aplikasi AbBlitz: pemutar guided ab workout dengan gerakan knee touch crunch, 12 repetisi
    1

    Tekan mulai

    Workout hari ini sudah siap: gerakan, set, dan repetisi telah disesuaikan dengan level serta waktu luang Anda.

  2. Tangkapan layar aplikasi AbBlitz: gerakan 3/4 sit-up lengkap dengan durasi, repetisi, set, dan kalori
    2

    Ikuti timer

    Setiap latihan dilengkapi video demo, zona target, tips postur, timer set, dan hitung mundur istirahat.

  3. Tangkapan layar aplikasi AbBlitz: layar progres dengan streak dan kalender 30 hari
    3

    Pertahankan streak

    Selesaikan latihan harian, tandai di kalender 30 hari, dan lihat streak serta total capaian Anda terus bertambah.

AI Coach

Didukung oleh Gemini

Tanyakan seputar form gerakan, motivasi, recovery, atau nutrisi untuk membentuk perut sixpack.

  • Kenapa leher saya sering sakit saat crunch?
  • Pola makan seperti apa yang cepat memunculkan abs?
  • Saya terlewat 2 hari — apa yang harus dilakukan?
Leher tegang saat crunch biasanya terjadi karena Anda menarik kepala dengan tangan. Sentuhkan ujung jari dengan ringan di belakang telinga, beri jarak sebesar kepalan tangan antara dagu dan dada, lalu angkat tubuh dengan mendekatkan tulang rusuk ke arah panggul. Repetisi yang lebih sedikit dan terkontrol jauh lebih efektif daripada gerakan terburu-buru.
Tanya AI coach Anda…

AI Coach

Pelatih pribadi
AI core coach

Dapatkan jawaban nyata seputar teknik gerakan, pola makan, dan motivasi kapan saja. Bertanyalah dengan bahasa Anda sendiri untuk saran yang pas dengan program latihan Anda.

  • Koreksi teknik dan postur untuk setiap latihan
  • Tips nutrisi untuk membakar lemak dan memperjelas abs
  • Suntikan motivasi saat Anda terlewat sesi latihan

AI coach memberikan panduan kebugaran umum, bukan saran medis.

Progres

Saksikan
streak Anda bertambah

Kemenangan kecil harian membawa hasil nyata. Setiap sesi workout yang selesai akan menyalakan kalender dan mendorong rekor streak Anda semakin tinggi.

  • Streak harian dan rekor streak terbaik
  • Total akumulasi kalori dan durasi waktu
  • Riwayat workout lengkap tanpa terlewat
30%dari 30 hari

9 / 30

8

Streak saat ini

8

Streak terbaik

412

Total kkal

96

Total menit

Kalender 30 hari

7101112131415161718192021222324252627282930
SelesaiMendatangIstirahat

Pas Untuk Rutinitas Anda

Latihan perut sesuai jadwal Anda

  • Pria melakukan core workout dead bug di atas matras saat fajar

    Sebelum kerja

    Lima menit latihan fokus di lantai ruang tamu, selesai bahkan sebelum kopi Anda siap dinikmati.

  • Wanita berusia empat puluhan melakukan plank di rumah

    Pemula total

    Mulai dari gerakan ramah pemula dan biarkan intensitas program meningkat bertahap setiap minggu.

  • Wanita melakukan hanging knee raise di tempat gym

    Di tempat gym

    Pilih opsi alat lengkap untuk variasi latihan abs dengan pull-up bar, cable machine, dan alat fitness lainnya.

  • Pria melakukan mountain climbers di dalam kamar hotel

    Saat bepergian

    Bisa dilakukan tanpa alat apa pun: lantai kamar hotel sudah lebih dari cukup untuk tetap konsisten.

Menu tinggi protein dengan ayam panggang, quinoa, sayuran segar, alpukat, dan telur rebus

Fakta Jujur

Kebenaran tentang membentuk sixpack

  1. 01

    Latihan membentuk otot, lemak tubuh menutupinya

    Workout perut memperkuat dan menebalkan otot core. Namun, terlihat atau tidaknya abs sangat dipengaruhi kadar lemak tubuh, sehingga pola makan dan tidur juga sangat krusial.

  2. 02

    Lemak perut tidak bisa dihilangkan di satu titik saja

    Gerakan crunch tidak membakar lemak khusus di bagian perut saja. Defisit kalori moderat, asupan protein cukup, dan latihan rutin adalah kunci utamanya.

  3. 03

    Konsistensi mengalahkan intensitas ekstrem

    Rutin latihan sepuluh menit hampir setiap hari berminggu-minggu jauh lebih berdampak dibanding satu sesi berat sesekali. Itulah alasan AbBlitz dirancang dengan durasi singkat dan sistem streak.

FAQ

Pertanyaan seputar AbBlitz

Apa itu AbBlitz?

AbBlitz adalah aplikasi workout sixpack untuk iPhone. Aplikasi ini merancang program abs dan core workout 30 hari yang dipersonalisasi berdasarkan target, level, alat, dan ketersediaan waktu Anda, memandu setiap sesi dengan timer interaktif, serta dilengkapi AI coach untuk konsultasi postur, motivasi, dan nutrisi.

Apakah saya benar-benar bisa dapat sixpack dalam 30 hari?

30 hari sangat ideal untuk membangun kebiasaan rutin dan memperkuat otot core secara signifikan. Namun, abs yang tampak tegas juga ditentukan oleh persentase lemak tubuh Anda, sehingga kebanyakan orang memerlukan waktu lebih lama serta pola makan seimbang di samping latihan. AbBlitz selalu transparan mengenai hal ini dan AI coach siap membantu dari sisi panduan nutrisi.

Berapa lama durasi setiap latihannya?

Anda bebas memilih 5, 10, atau 15 menit per hari. Program latihan akan otomatis menyesuaikan variasi gerakan, set, dan durasi istirahat agar pas dengan waktu yang Anda tentukan.

Apakah saya membutuhkan peralatan gym?

Tidak perlu. Anda dapat memilih opsi tanpa alat, hanya matras, atau peralatan gym lengkap. Lebih dari separuh dari 169 gerakan yang tersedia hanya mengandalkan berat badan sendiri (bodyweight).

Apakah AbBlitz cocok untuk pemula?

Ya, sangat cocok. Pilih level pemula dan program akan diawali dengan gerakan-gerakan yang mudah dipelajari, lalu secara bertahap menaikkan intensitasnya minggu demi minggu dengan jadwal hari istirahat yang teratur.

Apakah AbBlitz bisa digunakan secara gratis?

AbBlitz gratis untuk diunduh. AbBlitz Pro adalah opsi langganan tambahan untuk membuka pemutar workout terpandu, detail gerakan lengkap tanpa batas, dan sesi tanya jawab AI coach tanpa batasan. Cek App Store untuk rincian harga di wilayah Anda.

Apa saja yang bisa saya tanyakan kepada AI coach?

Anda bisa menanyakan segala hal tentang latihan core: cara memperbaiki postur gerakan, tips makan agar abs cepat terlihat, cara pemulihan otot, atau tips bangkit kembali setelah terlewat beberapa hari. Coach menyajikan panduan kebugaran umum, bukan saran medis.

Perangkat dan bahasa apa saja yang didukung?

AbBlitz dapat dijalankan di iPhone (iOS 15.1 atau lebih baru) dan Mac dengan Apple silicon. Aplikasi ini sudah mendukung 33 bahasa.

Ikon aplikasi AbBlitz: sixpack oranye dengan lencana 30 hari

Mulai hari ke-1 sekarang juga

Program abs workout 30 hari Anda hanya berjarak satu ketukan unduh. Tentukan target, tekan mulai, dan biarkan AbBlitz mengurus sisanya.

Unduh gratis di App StoreiPhone · 33 bahasa
Tangkapan layar aplikasi AbBlitz: pemutar guided ab workout dengan gerakan knee touch crunch, 12 repetisi
Unduh gratis di App Store