Aplikacja na brzuch i sześciopak w 30 dniNowy trening brzucha,
każdego dnia
30-dniowy plan na mięśnie brzucha i core, dopasowany do Twojego celu, poziomu, sprzętu i grafiku. Naciśnij start, ćwicz powtórzenie po powtórzeniu z timerem i pytaj trenera AI o technikę, dietę lub motywację.
Witaj ponownie 👋
Tydzień 1 · Fundamenty
2/30
Dzień
12
Minuty
49
kcal
Dziś · Mięśnie skośne
Dzień 2 · Fundamenty
6 ćwiczeń · 12 min · ~49 kcal
Zacznij trening
Dzisiejsze ćwiczenia
- 1Wznosy nóg leżąc2 × 12 powt. · 8 kcalDół brzucha
- 2Spięcia Janda sit-up2 × 12 powt. · 8 kcalGóra brzucha
- 3Spięcia skośne2 × 12 powt. · 8 kcalSkośne brzucha
169
ćwiczeń na brzuch i core
30
dni planu progresywnego
5–15
minut dziennie
33
języki
Funkcje
Wszystko, czego potrzebujesz na widoczny sześciopak
AbBlitz zastępuje przypadkowe filmiki z ćwiczeniami prawdziwym programem: planem z progresją, timerem prowadzącym krok po kroku i trenerem, który odpowiada na Twoje pytania.
Spersonalizowany plan 30-dniowy
Stworzony na bazie Twojego celu, poziomu formy, sprzętu, strefy nacisku i czasu. Dni regeneracji w 7., 14., 21. i 28. dniu.
Interaktywny odtwarzacz treningu
Wbudowane timery serii, odliczanie przerw i czas trzymania deski. Zawsze wiesz, co robić dalej.
169 ćwiczeń z pełnym opisem
Instrukcje krok po kroku, serie, powtórzenia i docelowe partie mięśniowe dla każdego ćwiczenia w bibliotece.
Trener AI od mięśni brzucha
Zapytaj o poprawną formę, regenerację, motywację lub co jeść, by spalić tłuszcz z brzucha, i uzyskaj osobistą radę.
Serie dni i historia
Bieżąca seria, rekordowa seria, łączne minuty, spalone kalorie i 30-dniowy kalendarz wszystkich Twoich treningów.
Zmieniaj wszystko w dowolnej chwili
Nowy cel, więcej czasu czy dodatkowy sprzęt? Zaktualizuj ustawienia, a plan natychmiast się dostosuje.
Dopasowany do Ciebie
Twój cel.
Twój plan.
Odpowiedz na kilka szybkich pytań, a AbBlitz stworzy 30-dniowy plan na brzuch w domu dopasowany do Twojego ciała, poziomu i wolnego czasu.
Cel
Poziom zaawansowania
Sprzęt
Czas dziennie
Główny nacisk
Punkt wyjścia
Twój cel
Punkt wyjścia
Twój celKompletny trening core
Trenuj wszystkie cztery strefy
Sześciopak to nie tylko zwykłe brzuszki. Każdy plan łączy cztery strefy mięśni core, aby brzuch był silny i sprawny, a nie tylko obolały.
23 ćwiczeniaGóra brzucha
Spięcia, sit-upy i unoszenia tułowia rozwijające górną część mięśnia prostego brzucha.
30 ćwiczeńDół brzucha
Wznosy nóg, spięcia odwrócone i przyciągania kolan redukujące dolną oponkę.
65 ćwiczeńMięśnie skośne
Rotacje, skłony boczne i spięcia skośne dla węższej talii i mocnych boków.
51 ćwiczeńStabilizacja core
Planki, dead bug i mostki, które chronią kręgosłup i poprawiają postawę.
Jak to działa
Ćwicz z aplikacją,
ruch po ruchu
Koniec ze zgadywaniem, co robić. Otwórz aplikację, wciśnij start, a AbBlitz poprowadzi Cię przez każdą serię treningu brzucha.
- 1
Wciśnij start
Dzisiejszy trening brzucha jest gotowy: ćwiczenia, serie i powtórzenia dobrane pod Twój czas i formę.
- 2
Podążaj za timerem
Każdy ruch zawiera animację, docelową strefę i wskazówki techniczne wraz z odliczaniem serii i przerw.
- 3
Utrzymaj serię dni
Ukończ dzień, odhacz go w 30-dniowym kalendarzu i patrz, jak rośnie Twoja passa oraz spalone kalorie.
Trener AI
Oparty na Gemini
Zapytaj o poprawną technikę, motywację, regenerację lub dietę na widoczny sześciopak.
- Jak przestać napinać kark przy brzuszkach?
- Co jeść, żeby wreszcie odsłonić brzuch?
- Opuściłem 2 dni treningu — co teraz?
Trener AI
Twój osobisty
trener brzucha AI
Rzetelne odpowiedzi na temat techniki, diety i motywacji o każdej porze. Pytaj swobodnie i zyskaj wskazówki skrojone pod Twój plan.
- Korekta techniki każdego ćwiczenia
- Porady dietetyczne pomagające odsłonić brzuch
- Motywacja, gdy opuścisz dzień treningowy
Trener AI udziela ogólnych wskazówek fitness, a nie porad medycznych.
Postępy
Obserwuj, jak
rośnie Twoja seria
Małe codzienne sukcesy dają wielki efekt. Każdy ukończony trening brzucha w domu zapala się w kalendarzu i wydłuża Twoją passę.
- Bieżąca i rekordowa seria dni
- Łączna liczba spalonych kalorii i minut
- Pełna historia wszystkich treningów
9 / 30
8
Bieżąca seria
8
Najlepsza seria
412
Suma kcal
96
Łącznie minut
Kalendarz 30-dniowy
Dla każdego trybu życia
Płaski brzuch w Twoim rytmie
Przed pracą
Pięć intensywnych minut na macie w salonie, zanim zaparzy się poranna kawa.
Dla początkujących
Zacznij od prostszych ćwiczeń na brzuch i zwiększaj trudność z tygodnia na tydzień.
Na siłowni
Wybierz pełny sprzęt i korzystaj z drążków, wyciągów oraz maszyn na brzuch.
W podróży
Trening brzucha bez sprzętu: kawałek podłogi w pokoju hotelowym w zupełności wystarczy.
Bez owijania w bawełnę
Prawda o budowaniu sześciopaka
- 01
Trening buduje mięśnie, tłuszcz je zasłania
Trening brzucha i core wzmacnia i pogrubia mięśnie. To, czy będą widoczne, zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, dlatego dieta i sen są kluczowe.
- 02
Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha
Same brzuszki nie spalają tłuszczu miejscowo. Umiarkowany deficyt kaloryczny, odpowiednia ilość białka i regularny trening przynoszą trwałe efekty.
- 03
Systematyczność wygrywa z intensywnością
Dziesięć minut regularnego ruchu przez tygodnie działa lepiej niż jeden morderczy trening. Dlatego AbBlitz stawia na krótkie sesje i serie dni.
FAQ
Często zadawane pytania o AbBlitz
Czym jest AbBlitz?
AbBlitz to aplikacja na iPhone'a dedykowana treningom brzucha i budowaniu sześciopaka. Tworzy spersonalizowany, 30-dniowy plan na mięśnie brzucha i core na podstawie Twojego celu, poziomu, sprzętu i dostępnego czasu, prowadzi Cię przez trening z timerem i zawiera trenera AI wspierającego dietę i technikę.
Czy naprawdę mogę zrobić sześciopak w 30 dni?
30 dni w zupełności wystarczy, by zbudować żelazny nawyk i wyraźnie wzmocnić mięśnie core. Widoczny sześciopak zależy jednak od poziomu tkanki tłuszczowej — u większości osób wymaga to dłuższego czasu i zbilansowanej diety. AbBlitz stawia na szczerość, a trener AI chętnie podpowie Ci w kwestiach żywieniowych.
Ile trwają treningi?
Wybierasz 5, 10 lub 15 minut dziennie. Plan automatycznie dopasowuje liczbę ćwiczeń, serii oraz czas przerw do wyznaczonego czasu.
Czy potrzebuję dodatkowego sprzętu?
Nie. Możesz wybrać trening bez sprzętu, samą matę lub pełne wyposażenie siłowni. Ponad połowa ze 169 ćwiczeń bazuje wyłącznie na masie własnego ciała.
Czy AbBlitz sprawdzi się dla początkujących?
Tak. Po wybraniu poziomu początkującego plan startuje z łatwiejszymi ćwiczeniami i stopniowo podnosi poprzeczkę z tygodnia na tydzień, uwzględniając dni na regenerację.
Czy aplikacja AbBlitz jest darmowa?
AbBlitz można pobrać całkowicie bezpłatnie. AbBlitz Pro to opcjonalna subskrypcja, która odblokowuje pełny odtwarzacz treningu z timerem, szczegółowe instrukcje ćwiczeń i nielimitowany czat z trenerem AI. Ceny lokalne sprawdzisz w App Store.
O co mogę zapytać trenera AI?
O wszystko, co dotyczy treningu brzucha: jak poprawić technikę, co jeść, aby spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić mięśnie, jak się regenerować oraz jak wrócić do formy po przerwie. Udziela on ogólnych porad sportowych, a nie medycznych.
Jakie urządzenia i języki są obsługiwane?
AbBlitz działa na telefonach iPhone (z systemem iOS 15.1 lub nowszym) oraz na komputerach Mac z procesorami Apple Silicon. Aplikacja dostępna jest w 33 językach.
Rozpocznij dzień 1. już dziś
Twój 30-dniowy plan na brzuch dzieli Cię od jednego kliknięcia. Ustaw swój cel, wciśnij start, a AbBlitz zadba o resztę.
