Приложение для тренировки пресса на 30 днейНовая тренировка пресса
каждый день
План на 30 дней для мышц пресса и кора, созданный под вашу цель, уровень подготовки, инвентарь и график. Нажмите «Старт», следуйте таймерам повторение за повторением и задавайте AI-тренеру любые вопросы о технике, питании или мотивации.
С возвращением 👋
Неделя 1 · База
2/30
День
12
Минут
49
ккал
Сегодня · Косые мышцы
День 2 · База
6 упражнений · 12 мин · ~49 ккал
Начать тренировку
Упражнения на сегодня
- 1Подъемы ног лежа2 × 12 повторений · 8 ккалНижний пресс
- 2Сит-апы Джанды2 × 12 повторений · 8 ккалВерхний пресс
- 3Боковые скручивания2 × 12 повторений · 8 ккалКосые мышцы
169
упражнений на пресс и кор
30
дней прогрессивного плана
5–15
минут в день
33
языка
Возможности
Всё необходимое для рельефного пресса
AbBlitz заменяет случайные видео с тренировками пресса полноценной программой: прогрессивный план, плеер тренировок и тренер, готовый ответить на любые вопросы.
Персональный план на 30 дней
Создается на основе вашей цели, уровня подготовки, инвентаря, целевой зоны и времени. Дни отдыха — 7, 14, 21 и 28.
Плеер с подсказками
Таймеры подходов, обратный отсчет отдыха и фиксация планки. Вы всегда знаете, какое упражнение следующее.
169 упражнений с разбором
Пошаговые инструкции, подходы, повторения и задействованные мышцы для каждого движения в библиотеке.
AI-тренер по мышцам кора
Спрашивайте о технике, восстановлении, мотивации или питании для рельефного пресса и получайте точные ответы.
Серии и история
Текущая серия, лучший результат, общее время, калории и 30-дневный календарь всех ваших тренировок.
Меняйте настройки в любой момент
Новая цель, больше свободного времени или новый инвентарь? Обновите параметры, и план перестроится автоматически.
Индивидуальный подход
Ваша цель.
Ваш план.
Ответьте на несколько коротких вопросов, и AbBlitz составит программу на 30 дней с учетом параметров тела, уровня подготовки и вашего графика.
Цель
Уровень подготовки
Инвентарь
Время в день
Целевая зона
Текущая форма
Желаемая форма
Текущая форма
Желаемая формаВсе зоны мышц кора
Прокачайте все четыре зоны
Красивый пресс — это не просто скручивания. Каждый план сочетает упражнения для четырех ключевых зон кора, делая его по-настоящему сильным.
23 упражненияВерхний пресс
Скручивания, сит-апы и подъемы корпуса, прорабатывающие верхнюю часть прямой мышцы живота.
30 упражненийНижний пресс
Подъемы ног, обратные скручивания и подтягивания коленей для нижней части живота.
65 упражненийКосые мышцы
Повороты корпуса, боковые наклоны и скручивания для крепкой и подтянутой талии.
51 упражнениеСтабилизация кора
Планки, «мертвый жук» и ягодичные мостики для защиты поясницы и правильной осанки.
Как это работает
Повторяйте за экраном,
шаг за шагом
Больше не нужно думать, что делать дальше. Откройте приложение, нажмите «Старт», и AbBlitz проведет вас через каждый подход.
- 1
Нажмите «Старт»
Тренировка на сегодня готова: упражнения, подходы и повторения подобраны под ваш уровень и время.
- 2
Следите за таймерами
Для каждого упражнения есть анимация, целевая зона и советы по технике, а также таймеры подходов и отдыха.
- 3
Держите серию
Завершите тренировку, отметьте день в 30-дневном календаре и наблюдайте, как растет серия и общее время.
AI-тренер
На базе Gemini
Спросите о технике, мотивации, восстановлении или питании для рельефного пресса.
- Почему во время скручиваний болит шея?
- Что есть, чтобы появились кубики пресса?
- Я пропустил 2 дня — что делать теперь?
AI-тренер
Ваш личный
AI-тренер по мышцам кора
Экспертные ответы о технике, питании и мотивации в любое время суток. Задавайте вопросы своими словами и получайте персональные рекомендации.
- Коррекция техники для каждого упражнения
- Советы по питанию для видимого пресса
- Мотивация, если вы пропустили тренировку
AI-тренер предоставляет общие фитнес-рекомендации и не заменяет медицинскую консультацию.
Прогресс
Смотрите, как
растет ваша серия
Маленькие ежедневные победы складываются в большой результат. Каждая завершенная тренировка заполняет календарь и продлевает серию.
- Текущая и лучшая серии дней
- Калории и минуты за все время
- Полная история тренировок
9 / 30
8
Текущая серия
8
Лучшая серия
412
Всего ккал
96
Всего минут
Календарь на 30 дней
Подходит для любого ритма
Тренировки пресса по вашему графику
Перед работой
Пять минут интенсивной работы на полу в гостиной — еще до того, как сварится утренний кофе.
Для новичков
Начните с простых движений и плавно увеличивайте нагрузку неделя за неделей.
В тренажерном зале
Выберите вариант с полным инвентарем и выполняйте упражнения на турнике, в блочных тренажерах и станках.
В поездках
Инвентарь не нужен: для эффективной тренировки хватит свободного места на полу в номере отеля.
Честный подход
Вся правда о том, как накачать пресс
- 01
Тренировки строят мышцы, жир их скрывает
Упражнения делают мышцы кора плотнее и сильнее. Будет ли виден пресс, зависит в основном от процента жира, поэтому питание и сон не менее важны.
- 02
Нельзя сжечь жир локально на животе
Скручивания не убирают жир точечно с области талии. Небольшой дефицит калорий, достаточное количество белка и регулярные нагрузки дают стойкий результат со временем.
- 03
Регулярность важнее разовой интенсивности
Десять минут занятий почти каждый день на протяжении недель дают больше, чем одна изнурительная тренировка. Поэтому в основе AbBlitz — короткие тренировки и непрерывные серии.
FAQ
Вопросы о приложении AbBlitz
Что такое AbBlitz?
AbBlitz — это приложение для тренировки пресса на iPhone. Оно создает персональный 30-дневный план для мышц кора с учетом цели, уровня подготовки, инвентаря и доступного времени, ведет вас через упражнения с помощью встроенных таймеров и включает AI-тренера для ответов на вопросы о технике, мотивации и питании.
Можно ли накачать кубики пресса за 30 дней?
30 дней достаточно, чтобы привить полезную привычку и ощутимо укрепить мышцы кора. Видимый рельеф также зависит от процента подкожного жира, поэтому большинству людей требуется больше времени и сбалансированная диета. AbBlitz открыто говорит об этом, а AI-тренер поможет настроить правильное питание.
Сколько длятся тренировки?
Вы сами выбираете: 5, 10 или 15 минут в день. Программа автоматически рассчитывает количество упражнений, подходов и время на отдых под выбранную продолжительность.
Нужен ли спортивный инвентарь?
Нет. Вы можете выбрать вариант без инвентаря, только с ковриком или с полным оснащением спортзала. Больше половины из 169 упражнений выполняются исключительно с собственным весом.
Подходит ли AbBlitz для начинающих?
Да. Выберите уровень для начинающих, и план начнется с базовых упражнений, постепенно усложняясь неделя за неделей с учетом обязательных дней отдыха.
Приложение AbBlitz бесплатное?
AbBlitz можно скачать бесплатно. Подписка AbBlitz Pro доступна по желанию: она открывает интерактивный плеер тренировок, подробные разборы упражнений и неограниченное общение с AI-тренером. Актуальные цены для вашей страны указаны в App Store.
О чем можно спросить AI-тренера?
Обо всем, что касается тренировок пресса: как исправить технику, как питаться для проявления рельефа, как быстрее восстанавливаться или вернуться к графику после пропуска. Тренер дает общие спортивные рекомендации и не заменяет консультацию врача.
Какие устройства и языки поддерживаются?
AbBlitz работает на iPhone (iOS 15.1 или новее) и компьютерах Mac с процессорами Apple Silicon. Приложение переведено на 33 языка.
Начните день 1 уже сегодня
Ваш план тренировок пресса на 30 дней доступен в одно касание. Выберите цель, нажмите «Старт», а обо всем остальном позаботится AbBlitz.
