Додаток для преса: рельєф за 30 днівНове тренування на прес
щодня
Персональний план на 30 днів для преса та м'язів кору під вашу мету, рівень, спорядження та графік. Тисніть «Старт», рухайтеся за таймером повторення за повторенням і консультуйтеся з ШІ-тренером щодо техніки, харчування чи мотивації.
З поверненням 👋
Тиждень 1 · База
2/30
День
12
Хвилин
49
ккал
Сьогодні · Косі м'язи
День 2 · База
6 вправ · 12 хв · ~49 ккал
Почати тренування
Вправи на сьогодні
- 1Підйом ніг лежачи2 × 12 повт. · 8 ккалНижній прес
- 2Скручування Янди2 × 12 повт. · 8 ккалВерхній прес
- 3Косі скручування2 × 12 повт. · 8 ккалКосі м'язи
169
вправ на прес і кор
30
днів прогресивного плану
5–15
хвилин на день
33
мови
Можливості
Усе необхідне для рельєфного преса
AbBlitz замінює хаотичні відео з інтернету справжньою системою: прогресивний план, плеєр тренувань для зручного темпу та тренер, який відповість на всі запитання.
Персональний план на 30 днів
Створено з урахуванням мети, підготовки, спорядження, зон уваги та часу. Дні відновлення — 7, 14, 21 і 28.
Інтерактивний плеєр тренування
Таймери підходів, відліки відпочинку та фіксація планки. Ви завжди знаєте, що робити далі.
169 вправ із докладним описом
Покрокова техніка виконання, підходи, повторення та цільові м'язи для кожного руху в бібліотеці.
ШІ-тренер для м'язів кору
Запитуйте про техніку, відновлення, мотивацію або меню для спалювання жиру — отримуйте персональні поради.
Серії днів та історія
Поточна серія, рекорд, загальний час, калорії та зручний календар на 30 днів із вашими успіхами.
Змінюйте параметри будь-коли
Нова мета, більше часу чи з'явилося спорядження? Оновіть налаштування, і план автоматично перебудується.
Створено для вас
Ваша мета.
Ваш план.
Дайте відповідь на кілька запитань, і AbBlitz складе тренування на прес удома на 30 днів, що ідеально відповідає вашому тілу, рівню та графіку.
Мета
Рівень підготовки
Спорядження
Час на день
Зона уваги
Поточна форма
Бажана форма
Поточна форма
Бажана формаКожна зона вашого кору
Тренуйте всі чотири зони
Кубики на животі — це не лише класичні скручування. Програма рівномірно розвиває всі чотири зони, зміцнюючи кор комплексно та безпечно.
23 вправиВерхній прес
Скручування та підйоми корпусу, які акцентовано навантажують верх прямих м'язів живота.
30 вправНижній прес
Підйоми ніг, зворотні скручування та підтягування колін для прокачування низу живота.
65 вправКосі м'язи
Повороти корпусу, бічні нахили та скручування для формування сильної, підтягнутої талії.
51 вправаСтабілізація кору
Планки, сідничні містки та вправа «вмикаючий жук» для захисту попереку й гарної постави.
Як це працює
Рухайтеся вперед
крок за кроком
Жодних сумнівів, що робити далі. Відкривайте додаток, натискайте «Старт», і AbBlitz проведе вас крізь кожен підхід.
- 1
Натисніть «Старт»
Тренування дня сформовано: вправи, підходи й повторення адаптовано під ваш час та рівень.
- 2
Стежте за таймером
Кожна вправа містить анімацію, цільові зони та підказки щодо форми, а також таймери підходів і пауз.
- 3
Тримайте серію
Завершіть тренування, відзначте день у календарі та спостерігайте, як зростає ваша серія перемог.
ШІ-тренер
На базі Gemini
Запитайте про техніку, мотивацію, відновлення чи харчування для плоского живота.
- Чому під час вправ напружується шия?
- Що їсти, щоб побачити кубики преса?
- Я пропустив 2 дні — що робити далі?
ШІ-тренер
Ваш особистий
ШІ-наставник
Вичерпні відповіді про правильну техніку, раціон і мотивацію в будь-який час. Запитуйте своїми словами та отримуйте точні поради.
- Аналіз і корекція техніки вправ
- Поради щодо харчування для рельєфу
- Підтримка та мотивація після перерв
ШІ-тренер надає загальні фітнес-рекомендації, які не є медичною консультацією.
Прогрес
Дивіться, як зростає
ваша серія
Маленькі щоденні кроки ведуть до великої мети. Кожне пройдене тренування заповнює календар і наближає вас до ідеальної форми.
- Поточна та рекордні серії тренувань
- Усі спалені калорії та час занять
- Повна історія тренувань
9 / 30
8
Поточна серія
8
Краща серія
412
Усього ккал
96
Усього хвилин
Календар на 30 днів
Підлаштується під вас
Прес за вашим графіком
Перед роботою
5 хвилин концентрації на килимку у вітальні — швидше, ніж звариться ранкова кава.
З нуля
Почніть із простих і безпечних вправ, збільшуючи навантаження тиждень за тижнем.
У тренажерному залі
Обирайте режим зі спорядженням: вправи на турніку, блокових тренажерах та лавах.
У подорожі
Жодного інвентарю не потрібно: вільний простір на підлозі номера — це все, що треба.
Чесний підхід
Правда про те, як накачати прес
- 01
Вправи будують м'язи, жир їх ховає
Тренування роблять м'язи кору міцнішими й об'ємнішими. Проте чи буде видно рельєф, залежить від відсотка жиру: режим сну та харчування мають вирішальне значення.
- 02
Локально спалити жир на животі неможливо
Неможливо спалити жир тільки на животі одними скручуваннями. Помірний дефіцит калорій, достатня кількість білка та регулярність — ось що дає результат.
- 03
Дисципліна важливіша за виснаження
10 хвилин регулярно значно ефективніші за одне важке тренування раз на тиждень. Саме тому AbBlitz ставить наголос на коротких заняттях і безперервних серіях.
FAQ
Запитання про AbBlitz
Що таке AbBlitz?
AbBlitz — це додаток для тренування преса на iPhone. Він створює персональну 30-денну програму для преса та м'язів кору на основі вашої мети, рівня, спорядження та часу, проводить через заняття за допомогою таймерів і містить ШІ-тренера для відповідей на запитання щодо техніки та харчування.
Чи дійсно можна накачати кубики преса за 30 днів?
30 днів цілком достатньо, щоб закріпити корисну звичку та відчутно зміцнити м'язи кору. Помітність рельєфу залежить від рівня підшкірного жиру, тому більшості людей потрібно більше часу та збалансоване харчування. AbBlitz чесно про це говорить, а ШІ-тренер завжди підкаже основи раціону.
Скільки триває одне тренування?
Ви самі обираєте 5, 10 або 15 хвилин на день. План самостійно добирає кількість вправ, підходів та інтервали відпочинку під ваш вибір.
Чи потрібне спеціальне спорядження?
Ні. Ви можете тренуватися без інвентарю, лише з килимком або в повноцінному залі. Понад половина зі 169 вправ виконуються виключно з власною вагою.
Чи підходить AbBlitz для початківців?
Так. Оберіть початковий рівень, і програма стартує з базових рухів, плавно підвищуючи навантаження щотижня та передбачаючи обов'язкові дні відпочинку.
Чи безкоштовний додаток AbBlitz?
AbBlitz можна завантажити безкоштовно. AbBlitz Pro — це необов'язкова підписка, яка відкриває керований плеєр тренувань, повну базу вправ і необмежений доступ до ШІ-тренера. Актуальні тарифи дивіться в App Store для вашого регіону.
Про що можна запитувати ШІ-тренера?
Про все, що стосується тренувань: виправлення техніки, раціон для спалювання жиру, відновлення або як повернутися до занять після перерви. Він надає загальні спортивні поради, які не є медичними настановами.
Які пристрої та мови підтримуються?
AbBlitz працює на iPhone (iOS 15.1 або новішої версії) та комп'ютерах Mac із чипом Apple Silicon. Додаток перекладено 33 мовами.
Почніть день 1 уже сьогодні
Ваш план тренувань преса на 30 днів — на відстані одного кліка. Визначте мету, тисніть «Старт», а про решту подбає AbBlitz.
