App de abdominales y six pack en 30 díasUn nuevo entrenamiento de abdominales,
cada día
Un plan de 30 días para core y abdominales adaptado a tu objetivo, nivel, equipo y horario. Pulsa iniciar, sigue los temporizadores repetición a repetición y consulta a tu entrenador IA sobre técnica, nutrición o motivación.
Hola de nuevo 👋
Semana 1 · Base
2/30
Día
12
Minutos
49
kcal
Hoy · Oblicuos
Día 2 · Base
6 ejercicios · 12 min · ~49 kcal
Iniciar entrenamiento
Ejercicios de hoy
- 1Elevación de piernas en suelo2 × 12 reps · 8 kcalAbdominales inferiores
- 2Sit-up Janda2 × 12 reps · 8 kcalAbdominales superiores
- 3Crunch oblicuo2 × 12 reps · 8 kcalOblicuos
169
ejercicios de abdominales y core
30
días de plan progresivo
5–15
minutos al día
33
idiomas
Funciones
Todo lo que necesitas para marcar abdominales
AbBlitz sustituye los vídeos sueltos de abdominales por un programa real: un plan progresivo, un reproductor interactivo y un entrenador que resuelve todas tus dudas.
Plan personalizado de 30 días
Diseñado según tu objetivo, nivel de forma física, material, zona prioritaria y tiempo diario. Días de descanso en los días 7, 14, 21 y 28.
Reproductor de entrenamiento guiado
Temporizadores de series, cuentas atrás de descanso y tiempos fijados para planchas. Siempre sabrás qué viene después.
169 ejercicios explicados al detalle
Instrucciones paso a paso, series, repeticiones y músculos implicados en cada ejercicio de la biblioteca.
Entrenador IA para tu core
Pregunta sobre técnica, recuperación, motivación o cómo comer para marcar abdominales y recibe respuestas a tu medida.
Rachas e historial
Racha diaria, mejor racha, minutos totales, calorías quemadas y un calendario de 30 días con todo tu progreso.
Cambia lo que quieras, cuando quieras
¿Nuevo objetivo, más tiempo o nuevo equipo? Ajusta tus preferencias y regenera el plan al instante.
A tu medida
Tu objetivo.
Tu plan.
Responde a unas preguntas rápidas y AbBlitz creará un programa de 30 días que se adapte a tu cuerpo, tu nivel y tu tiempo real.
Objetivo
Nivel
Material
Tiempo al día
Zona prioritaria
Tu estado actual
Tu objetivo
Tu estado actual
Tu objetivoCada zona de tu core
Entrena las cuatro zonas
Tener six pack va mucho más allá de hacer crunches. Cada plan combina las cuatro regiones del core para ganar fuerza real, no solo agujetas.
23 ejerciciosAbdominales superiores
Crunches, sit-ups y elevaciones de tronco que activan la parte alta del recto abdominal.
30 ejerciciosAbdominales inferiores
Elevaciones de piernas, crunches inversos y recogidas de rodillas para el vientre bajo.
65 ejerciciosOblicuos
Giros, flexiones laterales y crunches oblicuos para esculpir y definir la cintura.
51 ejerciciosEstabilidad del core
Planchas, dead bugs y puentes para proteger tu espalda y mejorar la postura.
Cómo funciona
Entrena paso a paso,
repetición a repetición
Sin dudas sobre qué hacer. Abre la app, pulsa iniciar y AbBlitz te guiará en cada serie.
- 1
Pulsa iniciar
Tu rutina de hoy está lista: ejercicios, series y repeticiones adaptados a tu nivel y tiempo.
- 2
Sigue los tiempos
Cada ejercicio muestra demostración visual, zona trabajada, consejos técnicos, cronómetros y descansos.
- 3
Mantén la racha
Completa el día, márcalo en tu calendario de 30 días y mira cómo crecen tus estadísticas y tu racha.
Entrenador IA
Tecnología de Gemini
Pregunta sobre técnica, motivación, recuperación o nutrición para marcar abdominales.
- ¿Cómo evito que me duela el cuello?
- ¿Qué debería comer para definir abdominales?
- Me he saltado 2 días, ¿qué hago ahora?
Entrenador IA
Tu propio
entrenador de core con IA
Respuestas reales sobre técnica, alimentación y motivación a cualquier hora. Pregunta con total naturalidad y recibe consejos para tu plan.
- Correcciones de postura para cada ejercicio
- Consejos de nutrición para marcar abdominales
- Motivación cuando te saltas un día
El entrenador IA proporciona orientación deportiva general, no asesoramiento médico.
Progreso
Mira cómo
crece tu racha
Las pequeñas victorias diarias marcan la diferencia. Cada entrenamiento completado se ilumina en tu calendario y amplía tu racha.
- Racha diaria y récord personal
- Calorías y minutos acumulados
- Historial completo de entrenamientos
9 / 30
8
Racha actual
8
Mejor racha
412
Kcal totales
96
Minutos totales
Calendario de 30 días
Se adapta a tu vida
Abdominales a tu propio ritmo
Antes de trabajar
Cinco minutos intensos en el salón antes de tomarte el primer café.
Principiantes absolutos
Comienza con movimientos sencillos y deja que el plan aumente el nivel semana a semana.
En el gimnasio
Selecciona equipo completo para incorporar ejercicios colgado, en polea y en máquina.
De viaje
Sin necesidad de pesas ni material: el suelo de la habitación de hotel es suficiente.
Con total sinceridad
La verdad sobre conseguir abdominales
- 01
El ejercicio los fortalece, la grasa corporal los oculta
Hacer abdominales tonifica y da volumen al core. Que se hagan visibles depende sobre todo de tu porcentaje de grasa, por lo que la dieta y el descanso son clave.
- 02
No se puede perder grasa localizada
Hacer crunches no quema grasa exclusivamente de la barriga. Un ligero déficit calórico, suficiente proteína y constancia al entrenar son los factores determinantes.
- 03
La constancia vence a la intensidad
Diez minutos la mayoría de los días dan más resultado que una paliza semanal. Por eso AbBlitz se enfoca en sesiones cortas y rachas continuas.
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre AbBlitz
¿Qué es AbBlitz?
AbBlitz es una app de entrenamiento de abdominales y six pack para iPhone. Diseña un plan personalizado de 30 días para core según tu objetivo, nivel, material y tiempo diario, te guía con temporizadores y ofrece un entrenador IA para dudas de técnica, motivación y nutrición.
¿Se puede conseguir un six pack en 30 días?
30 días son perfectos para consolidar el hábito y lograr un core notablemente más fuerte. Que los abdominales se marquen depende de tu porcentaje de grasa corporal, por lo que suele requerir más tiempo y una alimentación adecuada junto al entrenamiento. AbBlitz es honesto al respecto y su entrenador IA te ayuda con la parte nutricional.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Tú eliges: 5, 10 o 15 minutos al día. El plan ajusta la cantidad de ejercicios, series y pausas para cuadrar exactamente con ese tiempo.
¿Necesito material de gimnasio?
No. Puedes elegir sin material, solo esterilla o gimnasio completo. Más de la mitad de los 169 ejercicios se realizan únicamente con el peso corporal.
¿Es AbBlitz adecuada para principiantes?
Sí. Selecciona el nivel principiante y el plan empezará con ejercicios básicos, aumentando la intensidad semana tras semana con días de descanso incluidos.
¿AbBlitz es gratis?
AbBlitz se puede descargar gratis. AbBlitz Pro es una suscripción opcional que desbloquea el reproductor guiado, la biblioteca completa de ejercicios y chats ilimitados con el entrenador IA. Consulta el App Store para ver los precios en tu país.
¿Qué le puedo preguntar al entrenador IA?
Todo lo relativo al entrenamiento de core: cómo corregir tu postura, qué comer para marcar el abdomen, cómo recuperarte o cómo retomar la rutina tras unos días sin entrenar. Proporciona asesoramiento de fitness general, no médico.
¿Qué dispositivos e idiomas son compatibles?
AbBlitz funciona en iPhone (iOS 15.1 o posterior) y en ordenadores Mac con chip Apple silicon. La aplicación está traducida a 33 idiomas.
Empieza el día 1 hoy mismo
Tu plan de abdominales de 30 días está a una descarga de distancia. Fija tu meta, pulsa iniciar y deja que AbBlitz haga el resto.
