30 Günlük Six Pack Karın Kası Egzersiz UygulamasıHer gün yeni bir karın egzersizi
seninle
Hedefine, seviyene, ekipmanına ve programına göre hazırlanan 30 günlük karın kası ve core planı. Başlat'a bas, sayaçları tekrar tekrar takip et ve duruş, beslenme ya da motivasyon hakkında merak ettiğin her şeyi yapay zeka koçuna sor.
Tekrar hoş geldin 👋
1. Hafta · Temel
2/30
Gün
12
Dakika
49
kcal
Bugün · Oblikler
2. Gün · Temel
6 egzersiz · 12 dk · ~49 kcal
Antrenmanı başlat
Günün egzersizleri
- 1Lying leg raise2 × 12 tekrar · 8 kcalAlt karın
- 2Janda sit-up2 × 12 tekrar · 8 kcalÜst karın
- 3Oblique crunch2 × 12 tekrar · 8 kcalOblikler
169
karın ve core egzersizi
30
günlük aşamalı plan
5–15
dakika/gün
33
dil desteği
Özellikler
Belirgin karın kasları için ihtiyacın olan her şey
AbBlitz rastgele karın videolarının yerine gerçek bir program sunar: kademeli ilerleyen bir plan, tempoyu koruyan bir antrenman oynatıcı ve sorularını yanıtlayan bir koç.
Kişiselleştirilmiş 30 günlük plan
Hedefine, kondisyon seviyene, ekipmanına, odak bölgene ve günlük sürene göre oluşturulur. 7, 14, 21 ve 28. günlerde dinlenme günleri yer alır.
Rehberli antrenman oynatıcı
Set sayaçları, dinlenme geri sayımları ve plank için bekleme süreleri. Sıradaki hareketin ne olduğunu her zaman bilirsin.
Ayrıntılı anlatımlı 169 hareket
Kütüphanedeki her egzersiz için adım adım talimatlar, setler, tekrarlar ve hedeflenen kas grupları.
Yapay zeka core koçu
Doğru form, toparlanma, motivasyon veya belirgin karın kasları için beslenme hakkında sorular sor, kişisel yanıtlar al.
Seriler ve geçmiş
Günlük seri, en iyi seri, toplam dakika, yakılan kalori ve tamamladığın her şeyi gösteren 30 günlük takvim.
İstediğin an her şeyi değiştir
Yeni bir hedef, daha fazla zaman ya da yeni ekipman mı var? Ayarlarını güncelle ve planı anında yeniden oluştur.
Sana göre tasarlandı
Senin hedefin.
Senin planın.
Birkaç kısa soruyu yanıtla; AbBlitz vücuduna, seviyene ve ayırabileceğin zamana en uygun 30 günlük programı hazırlasın.
Hedef
Seviye
Ekipman
Günlük süre
Odak bölgesi
Şu anki durumun
Hedefin
Şu anki durumun
HedefinCore bölgendeki her nokta
Dört bölgenin tümünü çalıştır
Six pack sadece mekikten ibaret değildir. Her plan, karın kaslarının sadece yanmasını değil, güçlenmesini de sağlamak için core bölgesinin dört alanını bir araya getirir.
23 egzersizÜst karın
Rectus abdominis kasının üst kısmını çalıştıran crunch, mekik ve curl-up hareketleri.
30 egzersizAlt karın
Alt karın bölgesini hedefleyen leg raise, reverse crunch ve knee tuck hareketleri.
65 egzersizOblikler
Daha güçlü ve sıkı bir bel çevresi için twist, side bend ve yan crunch hareketleri.
51 egzersizCore stabilitesi
Sırtını ve duruşunu koruyan plank, dead bug ve bridge hareketleri.
Nasıl çalışır
Tekrar tekrar,
adım adım takip et
Sırada ne yapacağını düşünmene gerek yok. Uygulamayı aç, başlata bas; AbBlitz her sette sana rehberlik etsin.
- 1
Başlat'a bas
Günün antrenmanı hazır: seviyene ve sürene uygun olarak seçilmiş egzersizler, setler ve tekrarlar.
- 2
Sayaçları takip et
Her hareket; set sayaçları, dinlenme geri sayımları, hedef bölge ve duruş ipuçlarıyla birlikte bir demo içerir.
- 3
Seriyi bozma
Günü tamamla, 30 günlük takvimde işaretle; serinin ve toplam sürelerinin büyümesini izle.
Yapay Zeka Koçu
Gemini tarafından desteklenmektedir
Doğru form, motivasyon, toparlanma veya belirgin karın kasları için beslenme hakkında soru sor.
- Bu hareketi yaparken boynumun ağrımasını nasıl engellerim?
- Karın kaslarımı görmek için nasıl beslenmeliyim?
- 2 gün antrenmanı kaçırdım, şimdi ne yapmalıyım?
Yapay Zeka Koçu
Sana özel
yapay zeka core koçu
Günün her saatinde doğru form, beslenme ve motivasyon üzerine gerçek yanıtlar. Kendi cümlelerinle sor, planına uygun tavsiyeler al.
- Her egzersiz için duruş düzeltmeleri
- Belirgin karın kasları için beslenme ipuçları
- Antrenman kaçırdığında motivasyon desteği
Yapay zeka koçu genel fitness rehberliği sağlar, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Gelişim
Serinin
büyümesini izle
Küçük günlük başarılar birikir. Tamamlanan her antrenman takvimini aydınlatır ve serini daha da yukarı taşır.
- Günlük seri ve en iyi seri
- Tüm zamanların kalorisi ve dakikası
- Eksiksiz antrenman geçmişi
9 / 30
8
Mevcut seri
8
En iyi seri
412
Toplam kcal
96
Toplam dakika
30 günlük takvim
Hayatına uyum sağlar
Karın kası antrenmanı senin programında
İşten önce
Oturma odasında kahven demlenmeden tamamlanan 5 dakikalık odaklanmış bir çalışma.
Yeni başlayanlar için
Daha kolay hareketlerle başla ve planın seviyeyi hafta hafta artırmasına izin ver.
Spor salonunda
Tam ekipmanı seç; asılma, kablo ve makinelerle yapılan karın egzersizlerine ulaş.
Seyahatte
Ekipmana gerek yok: otel odasının zemini çalışmak için fazlasıyla yeterli.
Açık konuşalım
Karın kası yapmanın gerçekleri
- 01
Antrenman inşa eder, vücut yağı gizler
Karın egzersizleri core bölgesini güçlendirir ve kalınlaştırır. Kasların görünmesi ise büyük oranda yağ oranına bağlıdır; bu yüzden beslenme ve uyku da son derece önemlidir.
- 02
Bölgesel olarak göbek yağı eritemezsin
Mekik çekmek doğrudan göbek bölgesindeki yağları yakmaz. Zamanla hafif bir kalori açığı, yeterli protein ve düzenli antrenman sonuca ulaştırır.
- 03
Süreklilik, yoğunluktan daha önemlidir
Haftalarca çoğu gün yapılan on dakikalık egzersiz, tek bir ağır antrenmandan çok daha etkilidir. AbBlitz bu yüzden kısa antrenmanlar ve seriler üzerine kuruldu.
SSS
AbBlitz hakkında sorular
AbBlitz nedir?
AbBlitz, iPhone için geliştirilmiş bir six pack karın kası egzersiz uygulamasıdır. Hedefine, seviyene, ekipmanına ve günlük sürene göre kişiselleştirilmiş 30 günlük bir karın ve core programı hazırlar, sayaçlarla her antrenmanda sana rehberlik eder ve duruş, motivasyon ile beslenme soruların için bir yapay zeka koçu sunar.
30 günde gerçekten six pack yapabilir miyim?
30 gün, güçlü bir alışkanlık kazanmak ve çok daha güçlü bir core bölgesi oluşturmak için yeterlidir. Belirgin karın kasları aynı zamanda vücut yağı oranına da bağlıdır; bu nedenle çoğu insan için daha uzun sürer ve antrenmanın yanında dengeli bir beslenme gerektirir. AbBlitz bu konuda dürüsttür ve yapay zeka koçu beslenme konusunda da sana rehberlik edebilir.
Antrenmanlar ne kadar sürüyor?
Günde 5, 10 veya 15 dakika seçeneklerinden birini belirlersin. Plan; egzersiz sayısını, setleri ve dinlenme sürelerini bu zamana sığacak şekilde ayarlar.
Ekipmana ihtiyacım var mı?
Hayır. Ekipmansız, yalnızca mat veya tam spor salonu ekipmanı seçeneklerinden birini tercih edebilirsin. 169 egzersizin yarıdan fazlası yalnızca vücut ağırlığıyla yapılır.
AbBlitz yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. Başlangıç seviyesini seçtiğinde plan daha kolay hareketlerle başlar, yerleşik dinlenme günleriyle zorluk seviyesini hafta hafta kademeli olarak artırır.
AbBlitz ücretsiz mi?
AbBlitz'i indirmek ücretsizdir. AbBlitz Pro; rehberli antrenman oynatıcısını, tüm egzersiz detaylarını ve sınırsız yapay zeka koçu sohbetini açan isteğe bağlı bir aboneliktir. Ülkenizdeki fiyatlar için App Store'u inceleyebilirsiniz.
Yapay zeka koçuna neler sorabilirim?
Core antrenmanınla ilgili her şeyi sorabilirsin: hareket formunu nasıl düzelteceğini, belirgin karın kasları için ne yemen gerektiğini, nasıl toparlanacağını veya antrenman kaçırdıktan sonra nasıl devam edeceğini öğrenebilirsin. Tıbbi tavsiye değil, genel fitness rehberliği sağlar.
Hangi cihazlar ve diller destekleniyor?
AbBlitz, iPhone'larda (iOS 15.1 veya üzeri) ve Apple silicon işlemcili Mac'lerde çalışır. Uygulama 33 dilde kullanılabilir.
1. güne hemen bugün başla
30 günlük karın kası planın bir indirme uzağında. Hedefini belirle, başlata bas ve gerisini AbBlitz'e bırak.
