אפליקציית אימון בטן לקוביות ב-30 יוםאימון בטן חדש וממוקד,
בכל יום
תוכנית אימוני בטן וחיזוק שרירי הליבה ל-30 יום, המותאמת למטרה, לרמה, לציוד וללוח הזמנים שלך. לוחצים על התחל, עוקבים אחר הטיימרים חזרה אחר חזרה, ומתייעצים עם מאמן ה-AI בכל שאלה על טכניקה, תזונה ומוטיבציה.
כיף לראות אותך 👋
שבוע 1 · בסיס
2/30
יום
12
דקות
49
קק"ל
היום · אלכסונים
יום 2 · בסיס
6 תרגילים · 12 דק׳ · ~49 קק"ל
התחלת אימון
התרגילים להיום
- 1הרמת רגליים בשכיבה2 × 12 חזרות · 8 קק"לבטן תחתונה
- 2כפיפת בטן בסגנון ג'אנדה2 × 12 חזרות · 8 קק"לבטן עליונה
- 3כפיפות בטן לאלכסונים2 × 12 חזרות · 8 קק"לאלכסונים
169
תרגילי בטן ושרירי ליבה
30
יום בתוכנית הדרגתית
5–15
דקות ביום
33
שפות
יתרונות מרכזיים
כל מה שצריך בשביל קוביות בבטן
AbBlitz מחליפה סרטוני בטן אקראיים בתוכנית אימונים אמיתית: התקדמות מובנית, נגן אימון מודרך ששומר על הקצב ומאמן חכם שעונה על כל שאלה.
תוכנית מותאמת אישית ל-30 יום
נבנית לפי המטרה שלך, רמת הכושר, הציוד, אזורי המיקוד והזמן היומי הפנוי. ימי התאוששות בימים 7, 14, 21 ו-28.
נגן אימון מודרך
טיימרים לסטים, ספירה לאחור למנוחה ומדידת זמן לפלאנק. תמיד יודעים מה התרגיל הבא.
169 תרגילים עם הסבר מלא
הנחיות שלב אחר שלב, סטים, חזרות ושרירי המטרה עבור כל תרגיל בספרייה.
מאמן AI לשרירי הליבה
אפשר לשאול על טכניקה, התאוששות, מוטיבציה או תזונה להורדת שומן בטני – ולקבל תשובה מותאמת אישית.
רצפי אימונים והיסטוריה
רצף יומי, שיא אישי, סך הדקות, שריפת קלוריות ויומן 30 יום של כל מה שביצעת.
שינוי הגדרות בכל רגע
מטרה חדשה, יותר זמן או ציוד אחר? פשוט מעדכנים את ההגדרות ומפיקים תוכנית מעודכנת בהתאם.
מותאם אישית אליך
המטרה שלך.
התוכנית שלך.
עונים על כמה שאלות קצרות ו-AbBlitz בונה תוכנית ל-30 יום שמתאימה בדיוק לגוף, לרמה ולזמן הפנוי שלך.
מטרה
רמת כושר
ציוד
זמן ביום
אזור מיקוד
המצב הנוכחי
היעד שלך
המצב הנוכחי
היעד שלךכל חלקי שרירי הליבה
אימון מקיף לכל ארבעת האזורים
קוביות בבטן זה הרבה מעבר לכפיפות בטן פשוטות. כל תוכנית משלבת בין ארבעת האזורים המרכזיים לבניית ליבה חזקה ויציבה באמת.
23 תרגיליםבטן עליונה
כפיפות בטן, עליות משכיבה לישיבה ותנועות ממוקדות לחלק העליון של שריר הבטן הישר.
30 תרגיליםבטן תחתונה
הרמות רגליים, כפיפות בטן הפוכות והבאת ברכיים לחזה להידוק הבטן התחתונה.
65 תרגיליםאלכסונים
פיתולים רוסיים, כפיפות צדיות והטיות מותן להידוק המותניים.
51 תרגיליםיציבות שרירי הליבה
פלאנק, Dead Bug וגשרים המחזקים את הגב ומשפרים את היציבה.
איך זה עובד
עוקבים אחרי ההנחיות,
חזרה אחר חזרה
בלי להתלבט מה לעשות עכשיו. פותחים את האפליקציה, לוחצים על התחל, ו-AbBlitz מלווה אותך בכל סט וסט.
- 1
לוחצים על התחל
אימון הבטן היומי מוכן: תרגילים, סטים וחזרות שהותאמו בדיוק לרמתך ולזמן שלך.
- 2
מתאמנים עם הטיימרים
בכל תרגיל מוצגים סרטון הדגמה, שרירי המטרה וטיפים לטכניקה נכונה, לצד ספירה לאחור למנוחה.
- 3
שומרים על הרצף
מסיימים את האימון, מסמנים וי ביומן ה-30 יום ורואים איך רצף הימים וההישגים גדלים.
מאמן AI
מופעל באמצעות Gemini
אפשר לשאול על טכניקה, מוטיבציה, התאוששות או תזונה לקוביות בבטן.
- איך להימנע מכאבים בצוואר במהלך התרגיל?
- מה כדאי לאכול כדי שיראו קוביות?
- פספסתי יומיים של אימון – מה לעשות?
מאמן AI
המומחה האישי שלך:
מאמן ליבה מבוסס AI
תשובות מקצועיות על טכניקה, תזונה ומוטיבציה בכל שעה ביום. שואלים בשפה חופשית ומקבלים ייעוץ המותאם בדיוק לתוכנית שלך.
- דיוק הטכניקה לכל תרגיל
- טיפים תזונתיים לחשיפת הקוביות
- מוטיבציה כשמפספסים אימון
מאמן ה-AI מספק הכוונה כללית לכושר, ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
התקדמות
רואים את
הרצף ממריא
הצלחות יומיות קטנות יוצרות תוצאות גדולות. כל אימון שמסיימים מתווסף ליומן ומגדיל את רצף ההתמדה שלך.
- רצף יומי נוכחי ורצף שיא
- סך הקלוריות והדקות שהצטברו
- היסטוריית אימונים מלאה
9 / 30
8
רצף נוכחי
8
רצף שיא
412
סך קק"ל
96
סך דקות
יומן ל-30 יום
משתלב בשגרה שלך
אימון בטן בלוח הזמנים שלך
לפני העבודה
חמש דקות ממוקדות על רצפת הסלון, ומסיימים עוד לפני שהקפה מוכן.
למתחילים לחלוטין
מתחילים מתרגילים פשוטים ונותנים לתוכנית להעלות את העצימות בהדרגה משבוע לשבוע.
בחדר הכושר
בוחרים בציוד מלא ומשלבים תרגילי בטן בתלייה, כבלים ומכשירים ייעודיים.
בנסיעות ובחופשות
אימון בטן בבית או במלון בלי שום ציוד: רצפת חדר המלון מספיקה בהחלט.
בלי סיפורים
האמת על קוביות בבטן
- 01
האימונים בונים שריר, אחוז השומן מסתיר אותו
אימוני בטן מחזקים ומעבים את שרירי הליבה. האם יראו אותם? זה תלוי בעיקר באחוז השומן בגוף, ולכן לתזונה ולשינה יש תפקיד מכריע.
- 02
אי אפשר להוריד שומן נקודתית מהבטן
כפיפות בטן לא שורפות שומן ספציפית מהבטן. גירעון קלורי מתון, צריכת חלבון מספקת ואימונים עקביים מביאים לתוצאות לאורך זמן.
- 03
עקביות מנצחת עצימות
עשר דקות ביום ברוב ימות השבוע עדיפות בהרבה על אימון מפרך בודד. לכן AbBlitz בנויה סביב אימונים קצרים ושמירה על רצף.
שאלות נפוצות
שאלות ותשובות על AbBlitz
מה זה AbBlitz?
AbBlitz היא אפליקציה לאימוני בטן וקוביות ל-iPhone. היא בונה תוכנית מותאמת אישית של אימוני בטן וליבה ל-30 יום לפי המטרה, הרמה, הציוד והזמן היומי שלך, מלווה אותך בטיימרים מודרכים וכוללת מאמן AI ייעודי לשאלות על טכניקה, תזונה ומוטיבציה.
האם באמת אפשר להשיג קוביות בבטן תוך 30 יום?
30 יום מספיקים לבניית הרגל חזק ולחיזוק משמעותי של שרירי הליבה. חשיפה ברורה של קוביות תלויה גם באחוז השומן בגוף, ולכן עבור רוב האנשים זה לוקח זמן רב יותר ודורש התאמה תזונתית לצד האימונים. AbBlitz שקופה לגבי זה, ומאמן ה-AI יכול לעזור גם בנושאי תזונה.
כמה זמן נמשך כל אימון?
הבחירה בידיים שלך: 5, 10 או 15 דקות ביום. התוכנית קובעת את כמות התרגילים, הסטים והמנוחות בדיוק לפי הזמן שבחרת.
האם דרוש ציוד מיוחד?
ממש לא. אפשר לבחור אימון ללא ציוד, מזרן בלבד או ציוד מלא של חדר כושר. יותר ממחצית מ-169 התרגילים מבוססים על משקל גוף בלבד.
האם AbBlitz מתאימה למתחילים?
כן. בוחרים ברמת מתחילים והתוכנית מתחילה מתרגילים בסיסיים, ומעלה את דרגת הקושי בהדרגה משבוע לשבוע לצד ימי מנוחה מובנים.
האם AbBlitz היא אפליקציה חינמית?
AbBlitz זמינה להורדה בחינם. AbBlitz Pro הוא מנוי אופציונלי שפותח את נגן האימונים המודרך המלא, פירוט מלא של כל התרגילים וצ'אט ללא הגבלה עם מאמן ה-AI. מחירים מקומיים מופיעים ב-App Store.
מה אפשר לשאול את מאמן ה-AI?
כל מה שקשור לאימוני ליבה: איך לדייק את הטכניקה, מה לאכול כדי לחשוף את הקוביות, איך להתאושש ואיך לחזור למסלול אחרי שפספסת אימון. המאמן מספק הכוונת כושר כללית ולא ייעוץ רפואי.
באילו מכשירים ושפות האפליקציה תומכת?
AbBlitz פועלת על iPhone (גרסת iOS 15.1 ומעלה) ועל מחשבי Mac עם Apple silicon. האפליקציה זמינה ב-33 שפות.
מתחילים את יום 1 כבר היום
תוכנית הבטן שלך ל-30 יום נמצאת במרחק הורדה אחת. מגדירים את המטרה, לוחצים על התחל ונותנים ל-AbBlitz להוביל את הדרך.
