แอปออกกำลังกายสร้าง Six Pack ใน 30 วันเปลี่ยนท่า ออกกำลังกายหน้าท้อง
ใหม่ได้ทุกวัน
โปรแกรมออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลางลำตัว 30 วัน ออกแบบตามเป้าหมาย ระดับความฟิต อุปกรณ์ และเวลาของคุณ แค่กดเริ่ม ทำตามตัวจับเวลาทีละครั้ง พร้อมปรึกษาโค้ช AI ได้ทุกเรื่องทั้งท่าทาง อาหาร หรือการสร้างแรงบันดาลใจ
ยินดีต้อนรับกลับมา 👋
สัปดาห์ที่ 1 · ปูพื้นฐาน
2/30
วัน
12
นาที
49
กิโลแคลอรี
วันนี้ · กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
วันที่ 2 · ปูพื้นฐาน
6 ท่า · 12 นาที · ~49 kcal
เริ่มออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายวันนี้
- 1Lying leg raise2 × 12 ครั้ง · 8 kcalหน้าท้องส่วนล่าง
- 2Janda sit-up2 × 12 ครั้ง · 8 kcalหน้าท้องส่วนบน
- 3Oblique crunch2 × 12 ครั้ง · 8 kcalกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
169
ท่าฝึกหน้าท้องและแกนกลางลำตัว
30
วันของแผนพัฒนาต่อเนื่อง
5–15
นาทีต่อวัน
33
ภาษาที่รองรับ
ฟีเจอร์เด่น
ครบทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อ สร้างซิกแพกชัดเจน
AbBlitz เปลี่ยนการเปิดดูคลิปสอนออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไป มาเป็นโปรแกรมจริงจัง: แผนที่มีการพัฒนาต่อเนื่อง ระบบแนะนำจังหวะการออกกำลังกาย และโค้ชที่พร้อมตอบทุกข้อสงสัย
แผน 30 วันที่ออกแบบเพื่อคุณโดยเฉพาะ
สร้างขึ้นจากเป้าหมาย ระดับความฟิต อุปกรณ์ จุดที่ต้องการเน้น และเวลาที่คุณมี พร้อมวันพักฟื้นในวันที่ 7, 14, 21 และ 28
ระบบแนะนำการออกกำลังกายอย่างแม่นยำ
มีตัวจับเวลารอบ นับถอยหลังช่วงพัก และเวลาค้างท่าแพลงก์ ให้คุณรู้ล่วงหน้าเสมอว่าต้องทำอะไรต่อ
169 ท่า พร้อมคำอธิบายละเอียด
บอกขั้นตอนอย่างชัดเจน พร้อมจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง และกล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับทุกท่าในคลัง
โค้ช AI ส่วนตัวด้านแกนกลางลำตัว
ถามได้ทุกเรื่อง ทั้งการจัดระเบียบร่างกาย การพักฟื้น แรงกระตุ้น หรือควรกินอะไรให้เห็นร่อง 11 และซิกแพกชัดขึ้น
บันทึกความต่อเนื่องและประวัติย้อนหลัง
ติดตามสถิติการเล่นต่อเนื่อง สถิติที่ดีที่สุด รวมเวลานาที แคลอรี และปฏิทิน 30 วันของกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำ
ปรับเปลี่ยนได้ทุกอย่าง ทุกเวลา
เปลี่ยนเป้าหมายใหม่ มีเวลามากขึ้น หรือมีอุปกรณ์เพิ่ม? แค่อัปเดตการตั้งค่าเพื่อสร้างแผนใหม่ให้ตรงใจได้ทันที
ออกแบบมาเพื่อคุณ
เป้าหมายของคุณ
แผนของคุณ
เพียงตอบคำถามสั้นๆ ไม่กี่ข้อ AbBlitz จะสร้างโปรแกรม 30 วันที่เข้ากับสรีระ ระดับความฟิต และเวลาที่คุณมีจริง
เป้าหมาย
ระดับความฟิต
อุปกรณ์
เวลาต่อวัน
ส่วนที่ต้องการเน้น
รูปร่างปัจจุบันของคุณ
รูปร่างเป้าหมายของคุณ
รูปร่างปัจจุบันของคุณ
รูปร่างเป้าหมายของคุณครบทุกส่วนของแกนกลางลำตัว
ฝึกให้ครบทั้ง 4 มิติสำคัญ
การสร้างซิกแพกเป็นมากกว่าแค่การทำครันช์ ทุกแผนจะผสมผสาน 4 โซนของแกนกลางลำตัวเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่เมื่อยล้า
23 ท่าหน้าท้องส่วนบน
ท่า Crunches, sit-ups และ curl-ups ที่เน้นกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis ส่วนบนโดยเฉพาะ
30 ท่าหน้าท้องส่วนล่าง
ท่า Leg raises, reverse crunches และ knee tucks เพื่อลดพุงและกระชับท้องน้อย
65 ท่ากล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ท่า Twists, side bends และ side crunches เพื่อเอวที่คอดกระชับและแข็งแรง
51 ท่าความมั่นคงของแกนกลางลำตัว
ท่า Planks, dead bugs และ bridges ที่ช่วยปกป้องแผ่นหลังและปรับบุคลิกภาพ
วิธีใช้งาน
ทำตามได้ง่ายๆ
ทีละครั้งอย่างถูกต้อง
ไม่ต้องเดาว่าจะต้องเล่นท่าไหนต่อ แค่เปิดแอป กดเริ่ม แล้วให้ AbBlitz นำทางคุณตลอดทุกเซ็ต
- 1
กดเริ่ม
ตารางออกกำลังกายวันนี้พร้อมแล้ว: ทั้งท่า จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้ง ถูกคัดสรรมาให้เหมาะกับระดับและเวลาของคุณ
- 2
ทำตามตัวจับเวลา
แต่ละท่ามีวิดีโอสาธิต ระบุโซนกล้ามเนื้อ และทริกการจัดท่า พร้อมตัวจับเวลาการฝึกและเวลานับถอยหลังช่วงพัก
- 3
รักษาสถิติต่อเนื่อง
ออกกำลังกายเสร็จในแต่ละวัน เช็กชื่อบนปฏิทิน 30 วัน แล้วดูสถิติความต่อเนื่องและผลรวมที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
โค้ช AI
ขับเคลื่อนโดย Gemini
ถามเรื่องการจัดท่า แรงกระตุ้น การฟื้นฟู หรือโภชนาการเพื่อสร้างซิกแพกที่ชัดเจน
- ทำไมเล่นท่านี้แล้วปวดคอ มีวิธีแก้อย่างไร?
- ควรกินอะไรเพื่อให้เห็นร่องกล้ามท้องชัดขึ้น?
- ขาดไป 2 วัน ควรทำอย่างไรต่อดี?
โค้ช AI
โค้ชส่วนตัวของคุณ
โค้ช AI ด้านแกนกลางลำตัว
คำตอบที่นำไปใช้ได้จริงเรื่องท่าทาง การกิน และแรงบันดาลใจ ตลอด 24 ชั่วโมง ถามด้วยคำพูดของคุณเอง แล้วรับคำแนะนำที่ปรับให้เข้ากับแผนของคุณ
- แก้ไขการจัดท่าทางสำหรับทุกท่าฝึก
- เคล็ดลับโภชนาการเพื่อให้หน้าท้องลีนชัด
- เติมไฟและแรงกระตุ้นเมื่อคุณหยุดไปหลายวัน
โค้ช AI ให้คำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
ความก้าวหน้า
เฝ้าดูความสำเร็จและ
สถิติของคุณที่เติบโต
ชัยชนะเล็กๆ ในแต่ละวันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ ทุกการฝึกที่สำเร็จจะสว่างขึ้นบนปฏิทินและผลักดันสถิติต่อเนื่องของคุณให้สูงขึ้น
- สถิติความต่อเนื่องรายวันและสถิติที่ดีที่สุด
- ยอดรวมแคลอรีและเวลาที่ใช้ทั้งหมด
- ประวัติการออกกำลังกายย้อนหลังอย่างละเอียด
9 / 30
8
สถิติต่อเนื่องปัจจุบัน
8
สถิติต่อเนื่องสูงสุด
412
แคลอรีรวม
96
เวลารวม (นาที)
ปฏิทิน 30 วัน
ลงตัวกับทุกไลฟ์สไตล์
ปั้นซิกแพกได้ตาม เวลาที่สะดวก
ก่อนเริ่มงาน
เพียง 5 นาทีบนพื้นห้องนั่งเล่น ออกกำลังกายเสร็จก่อนที่กาแฟยามเช้าของคุณจะพร้อมดื่ม
สำหรับผู้เริ่มต้น
เริ่มจากท่าง่ายๆ แล้วค่อยๆ ปรับระดับความท้าทายเพิ่มขึ้นสัปดาห์ต่อสัปดาห์
ที่ยิมหรือฟิตเนส
เลือกโหมดอุปกรณ์ครบชุด เพื่อฝึกท่าโหนบาร์ ท่าเคเบิล และเครื่องเล่นสำหรับหน้าท้อง
ระหว่างเดินทาง
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แค่พื้นที่บนพื้นห้องพักในโรงแรมก็เพียงพอแล้ว
คุยกันตรงๆ
ความจริงเกี่ยวกับการสร้าง Six Pack
- 01
การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไขมันบดบังมันไว้
การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงและมีมิติ แต่จะมองเห็นได้ชัดหรือไม่ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ดังนั้นอาหารและการนอนหลับจึงสำคัญไม่แพ้กัน
- 02
คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้
การซิทอัพหรือทำครันช์ไม่ได้ช่วยเบิร์นไขมันออกจากหน้าท้องโดยเฉพาะ การควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม กินโปรตีนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอคือคำตอบที่แท้จริง
- 03
ความสม่ำเสมอชนะความหักโหม
การเล่นเพียงวันละสิบนาทีอย่างสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกหนักจนร่างพังเพียงวันเดียว นั่นคือเหตุผลที่ AbBlitz เน้นการออกกำลังกายสั้นๆ แต่ทำได้ต่อเนื่อง
คำถามที่พบบ่อย
ข้อสงสัยเกี่ยวกับ AbBlitz
AbBlitz คืออะไร?
AbBlitz คือแอปออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อสร้าง six pack สำหรับ iPhone ที่สร้างโปรแกรมฝึกหน้าท้องและแกนกลางลำตัว 30 วันแบบเฉพาะบุคคล โดยคำนวณจากเป้าหมาย ระดับความฟิต อุปกรณ์ และเวลาที่คุณมี พร้อมระบบจับเวลานำทางการฝึก และโค้ช AI ตอบข้อสงสัยเรื่องท่าทาง แรงบันดาลใจ และอาหาร
สามารถสร้างซิกแพกได้ใน 30 วันจริงไหม?
30 วันเพียงพออย่างยิ่งในการสร้างวินัยและทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นอย่างสังเกตได้ แต่การมีกล้ามท้องที่มองเห็นได้ชัดขึ้นอยู่กับระดับไขมันในร่างกายด้วย สำหรับคนส่วนใหญ่จึงต้องใช้เวลาและควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย AbBlitz ให้ข้อมูลตามความจริง และมีโค้ช AI คอยให้คำแนะนำเรื่องโภชนาการ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลานานแค่ไหน?
คุณสามารถเลือกได้ตั้งแต่ 5, 10 หรือ 15 นาทีต่อวัน แผนจะจัดสรรจำนวนท่า เซ็ต และเวลาพักให้ลงตัวกับเวลาที่คุณเลือก
จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือไม่?
ไม่จำเป็นเลย คุณสามารถเลือกโหมดไม่ใช้อุปกรณ์ มีเพียงเสื่อโยคะ หรือใช้อุปกรณ์ฟิตเนสครบชุดก็ได้ โดยมากกว่าครึ่งหนึ่งของ 169 ท่าเป็นแบบบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
AbBlitz เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เหมาะมาก หากเลือกระดับผู้เริ่มต้น แผนจะเริ่มด้วยท่าง่ายๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นในแต่ละสัปดาห์ พร้อมกำหนดวันพักฟื้นร่างกายให้อย่างเหมาะสม
AbBlitz ใช้งานฟรีหรือไม่?
AbBlitz ดาวน์โหลดได้ฟรี และมี AbBlitz Pro เป็นตัวเลือกการสมัครสมาชิกเพื่อปลดล็อกระบบแนะนำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ ข้อมูลท่าฝึกอย่างละเอียด และการพูดคุยกับโค้ช AI ได้ไม่จำกัด สามารถตรวจสอบราคาในประเทศของคุณได้บน App Store
สามารถถามอะไรกับโค้ช AI ได้บ้าง?
ถามได้ทุกเรื่องเกี่ยวกับการฝึกแกนกลางลำตัว เช่น วิธีจัดระเบียบร่างกาย กินอย่างไรให้กล้ามท้องชัด วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หรือจะกลับมาเริ่มต้นใหม่อย่างไรหลังหยุดไปหลายวัน ทั้งนี้คำตอบเป็นการให้คำแนะนำด้านฟิตเนสทั่วไป ไม่ใช่คำปรึกษาทางการแพทย์
รองรับอุปกรณ์และภาษาใดบ้าง?
AbBlitz รองรับบน iPhone (iOS 15.1 ขึ้นไป) และ Mac ที่ใช้ชิป Apple Silicon โดยตัวแอปมีให้เลือกใช้งานถึง 33 ภาษา
เริ่มต้น วันที่ 1 ได้ตั้งแต่วันนี้
แผนปั้นซิกแพก 30 วันรอคุณอยู่ เพียงแค่ดาวน์โหลด ตั้งเป้าหมาย กดเริ่ม แล้วให้ AbBlitz ช่วยดูแลส่วนที่เหลือ
