App för magträning & six pack på 30 dagarEtt nytt magpass,
varje dag
Ett 30-dagars träningsprogram för mage och core anpassat efter dina mål, din nivå, din utrustning och din tid. Tryck på start, följ timern repetition för repetition och fråga din AI-coach om allt från teknik till kost och motivation.
Välkommen tillbaka 👋
Vecka 1 · Grunderna
2/30
Dag
12
Minuter
49
kcal
Idag · Sned magmuskulatur
Dag 2 · Grunderna
6 övningar · 12 min · ~49 kcal
Starta passet
Dagens övningar
- 1Liggande benlyft2 × 12 reps · 8 kcalNedre magmuskler
- 2Janda sit-up2 × 12 reps · 8 kcalÖvre magmuskler
- 3Sned crunch2 × 12 reps · 8 kcalSned magmuskulatur
169
mag- & coreövningar
30
dagars progressivt program
5–15
minuter om dagen
33
språk
Funktioner
Allt du behöver för synliga magrutor
AbBlitz ersätter slumpmässiga videor med ett riktigt program: en plan med progression, en timer som håller tempot uppe och en coach som svarar på dina frågor.
Personligt 30-dagarsprogram
Byggt utifrån dina mål, din träningsnivå, utrustning, fokusområde och dagliga tid. Vilodagar på dag 7, 14, 21 och 28.
Guidat träningspass
Tidtagning för set, vilotimer och statiska tidsmätare för plankan. Du vet alltid vad som väntar härnäst.
169 övningar, fullt förklarade
Steg-för-steg-instruktioner, set, reps och målemuskler för varje övning i biblioteket.
AI-coach för din core
Fråga om teknik, återhämtning, motivation eller vad du ska äta för synliga rutor och få ett personligt svar.
Sviter & historik
Daglig svit, personbästa, totalt antal minuter, kalorier och en 30-dagarskalender över allt du genomfört.
Ändra vad som helst, när som helst
Nya mål, mer tid eller ny utrustning? Uppdatera dina inställningar och generera ett nytt program direkt.
Anpassat efter dig
Ditt mål.
Ditt program.
Svara på några snabba frågor så bygger AbBlitz ett 30-dagarsprogram anpassat efter din kropp, din nivå och tiden du faktiskt har.
Mål
Nivå
Utrustning
Tid per dag
Fokusområde
Där du är nu
Ditt mål
Där du är nu
Ditt målVarje del av din core
Träna alla fyra zoner
Ett six pack handlar om mer än crunches. Varje program kombinerar de fyra delarna av din core så att du bygger funktionell styrka, inte bara träningsvärk.
23 övningarÖvre magmuskler
Crunches, sit-ups och fällknivar som aktiverar den övre delen av raka bukmuskeln.
30 övningarNedre magmuskler
Benlyft, omvända crunches och knäindragningar för nedre delen av magen.
65 övningarSneda magmuskler
Russian twists, sidoböjningar och sneda crunches för en starkare och tightare midja.
51 övningarCore-stabilitet
Plankor, dead bugs och höftlyft som skyddar ländryggen och förbättrar hållningen.
Så funkar det
Följ med,
rep för rep
Slipp gissa vad du ska göra härnäst. Öppna appen, tryck på start och låt AbBlitz guida dig genom varje set.
- 1
Tryck på start
Dagens magpass är redo: övningar, set och reps utvalda efter din nivå och tidsram.
- 2
Följ timern
Varje övning visar en demo, muskelgrupp och tekniktips med timers för både set och vila.
- 3
Behåll sviten
Slutför dagen, bocka av den i 30-dagarskalendern och se din svit och statistik växa.
AI-coach
Drivs av Gemini
Fråga om teknik, motivation, återhämtning eller kost för synliga magmuskler.
- Varför får jag ont i nacken vid crunches?
- Vad ska jag äta för att få synliga magrutor?
- Jag missade 2 dagar – vad gör jag nu?
AI-coach
Din egen
AI-coach för core
Riktiga svar om teknik, kost och motivation, när som helst på dygnet. Fråga med dina egna ord och få råd anpassade till ditt program.
- Teknikkorrigeringar för varje övning
- Kosttips för ett tydligt six pack
- Motivation när du missat en dag
AI-coachen ger allmänna träningstips, inte medicinsk rådgivning.
Framsteg
Se din
svit växa
Små dagliga framsteg gör stor skillnad. Varje genomfört pass lyser upp din kalender och bygger på din träningssvit.
- Daglig svit och personbästa
- Total tid och kaloriförbränning
- Komplett träningshistorik
9 / 30
8
Nuvarande svit
8
Bästa svit
412
Totalt kcal
96
Totalt minuter
30-dagarskalender
Passar din vardag
Magträning på dina villkor
Före jobbet
Fem fokuserade minuter på vardagsrumsgolvet, klart innan kaffet kokat färdigt.
Helt nybörjare
Börja med skonsamma övningar och låt passens intensitet öka vecka för vecka.
På gymmet
Välj full utrustning och få övningar med chinsräcke, kabelmaskin och gymmaskiner.
På resande fot
Ingen utrustning krävs: golvet i hotellrummet räcker gott och väl.
Ärligt talat
Sanningen om att få magrutor
- 01
Träningen bygger dem, fettet döljer dem
Magträning gör din core starkare och fylligare. Om rutorna syns beror främst på din fettprocent, så bra kost och sömn är minst lika avgörande.
- 02
Det går inte att punktförbränna bukfett
Sit-ups bränner inte fett specifikt från magen. Ett rimligt kaloriunderskott, tillräckligt med protein och regelbunden träning gör jobbet över tid.
- 03
Kontinuitet slår extrem intensitet
Tio minuter regelbundet i flera veckor slår ett brutalt engångspass. Därför är AbBlitz uppbyggt kring korta pass och regelbundna sviter.
Vanliga frågor
Frågor om AbBlitz
Vad är AbBlitz?
AbBlitz är en app för magträning och six pack för iPhone. Den skapar ett personligt 30-dagars träningsprogram för mage och core baserat på dina mål, din nivå, utrustning och tid, guidar dig genom varje pass med timers och inkluderar en AI-coach för frågor om teknik, motivation och kost.
Kan jag verkligen få ett six pack på 30 dagar?
30 dagar räcker för att skapa en stark vana och bygga en märkbart starkare core. Synliga magmuskler beror också på din fettprocent, vilket för de flesta tar längre tid och kräver bra kost vid sidan av träningen. AbBlitz är transparent med detta och vår AI-coach kan hjälpa dig med kostbiten.
Hur långa är träningspassen?
Du väljer själv 5, 10 eller 15 minuter per dag. Programmet anpassar antalet övningar, set och vilopauser efter vald tid.
Behöver jag någon utrustning?
Nej. Du kan välja mellan ingen utrustning, enbart träningsmatta eller full gymutrustning. Över hälften av de 169 övningarna görs med enbart den egna kroppsvikten.
Passar AbBlitz för nybörjare?
Ja. Välj nybörjarnivån så startar programmet med enklare övningar för att gradvis trappa upp svårighetsgraden vecka för vecka med inlagda vilodagar.
Är AbBlitz gratis?
AbBlitz är gratis att ladda ner. AbBlitz Pro är ett valfritt abonnemang som låser upp det guidade passet, fullständiga övningsdetaljer och obegränsad chatt med din AI-coach. Se App Store för lokala priser.
Vad kan jag fråga min AI-coach om?
Allt som rör din mag- och coreträning: hur du förbättrar din teknik, vad du bör äta för synliga rutor, hur du återhämtar dig eller hur du kommer igång igen efter några missade dagar. Den ger allmänna träningsråd, inte medicinsk rådgivning.
Vilka enheter och språk stöds?
AbBlitz fungerar på iPhone (iOS 15.1 eller senare) och på Mac-datorer med Apple Silicon. Appen finns tillgänglig på 33 språk.
Starta dag 1 redan idag
Ditt 30-dagars magträningsprogram är bara en nedladdning bort. Sätt upp ditt mål, tryck på start och låt AbBlitz sköta resten.
