30-dagen sixpack buikspieroefeningen-appElke dag een nieuwe buikspierworkout,
zonder gedoe
Een 30-dagenplan voor strakke buikspieren en een sterke core, afgestemd op jouw doel, niveau, materiaal en agenda. Druk op start, volg de timers herhaling voor herhaling en vraag je AI-coach alles over uitvoering, voeding of motivatie.
Welkom terug 👋
Week 1 · Basis
2/30
Dag
12
Minuten
49
kcal
Vandaag · Schuine buikspieren
Dag 2 · Basis
6 oefeningen · 12 min · ~49 kcal
Workout starten
Oefeningen van vandaag
- 1Liggende leg raise2 × 12 reps · 8 kcalOnderbuik
- 2Janda sit-up2 × 12 reps · 8 kcalBovenste buikspieren
- 3Oblique crunch2 × 12 reps · 8 kcalSchuine buikspieren
169
buikspier- & core-oefeningen
30
dagen progressief trainingsschema
5–15
minuten per dag
33
talen
Functies
Alles wat je nodig hebt voor zichtbare buikspieren
AbBlitz vervangt willekeurige video's door een doordacht programma: een plan met progressieve opbouw, een workout-speler die je op gang houdt en een coach die al je vragen beantwoordt.
Gepersonaliseerd 30-dagenplan
Gebaseerd op jouw doel, conditieniveau, trainingsmateriaal, focuszone en beschikbare tijd. Met rustdagen op dag 7, 14, 21 en 28.
Begeleide workout-speler
Stel timers in, inclusief rustpauzes en hold-timers voor planks. Je weet altijd precies wat de volgende stap is.
169 oefeningen, helder uitgelegd
Stap-voor-stap instructies, sets, herhalingen en de juiste spiergroepen voor elke beweging in de bibliotheek.
AI core-coach
Krijg direct persoonlijk advies over techniek, herstel, motivatie of voeding om buikvet te verliezen en je sixpack zichtbaar te maken.
Streaks & geschiedenis
Volg je dagelijkse streak, beste reeks, totale minuten, verbrande calorieën en bekijk je voortgang in de 30-dagenkalender.
Altijd aanpasbaar
Nieuw doel, meer tijd of nieuwe apparatuur? Pas je instellingen aan en genereer meteen een nieuw schema.
Volledig op maat
Jouw doel.
Jouw schema.
Beantwoord een paar korte vragen en AbBlitz stelt een 30-dagenplan samen dat perfect aansluit op jouw lichaam, niveau en agenda.
Doel
Niveau
Materiaal
Tijd per dag
Focusgebied
Huidige vorm
Jouw streefdoel
Huidige vorm
Jouw streefdoelElke zone van je core
Train alle vier zones
Een sixpack vraagt om meer dan gewone crunches. Elk schema combineert de vier spierzones voor een core die écht sterker wordt, niet alleen vermoeid.
23 oefeningenBovenste buikspieren
Crunches, sit-ups en curl-ups die de bovenkant van de rechte buikspier trainen.
30 oefeningenOnderbuik
Leg raises, reverse crunches en knee tucks voor een strakke onderbuik.
65 oefeningenSchuine buikspieren
Twists, side bends en side crunches voor een sterke, strakke taille.
51 oefeningenCore-stabiliteit
Planks, dead bugs en bridges die je onderrug ontlasten en je houding verbeteren.
Hoe het werkt
Volg de workout,
rep voor rep
Geen twijfel over je volgende oefening. Open de app, druk op start en AbBlitz loodst je vlot door elke set.
- 1
Druk op start
Je buikspieroefeningen voor thuis of in de gym staan klaar: afgestemd op jouw niveau en beschikbare tijd.
- 2
Volg de timers
Elke oefening toont een video-instructie, de getrainde spieren en techniektips, inclusief set-timers en rustpauzes.
- 3
Houd je streak vast
Voltooi je workout, vink de dag af op je kalender en zie je trainingsreeks en resultaten groeien.
AI-coach
Aangedreven door Gemini
Vraag alles over uitvoering, motivatie, herstel of voeding voor zichtbare buikspieren.
- Hoe voorkom ik nekpijn tijdens crunches?
- Wat kan ik het beste eten voor een sixpack?
- Ik heb 2 dagen gemist — wat nu?
AI-coach
Jouw eigen
AI core-coach
Direct antwoord op al je vragen over houding, voeding en motivatie. Stel je vraag in je eigen woorden en krijg advies dat past bij jouw training.
- Techniektips voor elke oefening
- Voedingsadvies om buikvet te verliezen
- Motivatie als je een dag hebt gemist
De AI-coach biedt algemene fitnessbegeleiding en vervangt geen medisch advies.
Voortgang
Zie je trainingsreeks
elke dag groeien
Kleine dagelijkse stappen leveren groots resultaat op. Elke voltooide training kleurt je kalender in en houdt je streak in leven.
- Dagelijkse en langste streak
- Totaal verbrande calorieën en minuten
- Volledige trainingsgeschiedenis
9 / 30
8
Huidige streak
8
Beste streak
412
Totale kcal
96
Totale minuten
30-dagenkalender
Past in jouw ritme
Buikspieren trainen wanneer jij wilt
Voor je werkdag
Vijf gerichte minuten op de vloer in de woonkamer, klaar voordat je koffie is doorgelopen.
Echte beginners
Begin met laagdrempelige oefeningen en bouw het intensiteitsniveau week na week op.
In de sportschool
Selecteer volledige uitrusting voor hangende buikspieroefeningen, kabels en toestellen.
Onderweg of op reis
Geen materiaal nodig: de vloer van je hotelkamer is al voldoende.
Eerlijk advies
De waarheid over een sixpack
- 01
Trainen bouwt spieren, vet verbergt ze
Met een goede core workout maak je je buikspieren sterker en steviger. Of ze zichtbaar zijn, hangt af van je vetpercentage: voeding en slaap zijn cruciaal.
- 02
Plaatselijk buikvet verbranden kan niet
Met crunches verbrand je niet specifiek vet op je buik. Een bescheiden calorietekort, voldoende eiwitten en consistente training zorgen samen voor resultaat.
- 03
Consistentie wint van intensiteit
Meerdere keren per week tien minuten trainen werkt beter dan één slopende sessie. Daarom focust AbBlitz op korte sessies en streaks.
FAQ
Veelgestelde vragen over AbBlitz
Wat is AbBlitz?
AbBlitz is een 30-dagen sixpack buikspieroefeningen-app voor iPhone. De app maakt een gepersonaliseerd schema op basis van jouw doel, niveau, materiaal en tijd, begeleidt je met ingebouwde timers en biedt een slimme AI-coach voor al je vragen over training en voeding.
Kan ik echt een sixpack krijgen in 30 dagen?
30 dagen is ideaal om een sterke gewoonte op te bouwen en een merkbaar sterkere core te krijgen. Zichtbare buikspieren hangen echter af van je vetpercentage; voor de meesten kost dit meer tijd en een passend voedingspatroon. AbBlitz is daar eerlijk over en de AI-coach helpt je ook met voedingstips.
Hoe lang duren de workouts?
Je kiest zelf voor 5, 10 of 15 minuten per dag. Het schema stemt het aantal oefeningen, sets en rustpauzes exact af op jouw gekozen duur.
Heb ik trainingsmateriaal nodig?
Nee. Je kunt kiezen voor trainen zonder materiaal, alleen een matje of een volledige fitnessruimte. Meer dan de helft van de 169 oefeningen gebruikt uitsluitend je eigen lichaamsgewicht.
Is AbBlitz geschikt voor beginners?
Zeker. Kies het beginnersniveau en je start met eenvoudige oefeningen. De intensiteit bouwt geleidelijk op met ingebouwde rustdagen voor optimaal herstel.
Is AbBlitz gratis?
AbBlitz is gratis te downloaden. AbBlitz Pro is een optioneel abonnement dat de interactieve speler, alle oefeningen en onbeperkte toegang tot de AI-coach ontgrendelt. Raadpleeg de App Store voor de lokale tarieven.
Wat kan ik aan de AI-coach vragen?
Alles over core training: hoe je oefeningen foutloos uitvoert, wat je kunt eten om buikvet te verliezen, hoe je het beste herstelt of hoe je de draad weer oppakt na een rustpauze. De coach geeft algemeen sportadvies, geen medische diagnoses.
Welke apparaten en talen worden ondersteund?
AbBlitz werkt op iPhone (iOS 15.1 of nieuwer) en op Mac-modellen met Apple Silicon. De app is beschikbaar in 33 talen.
Begin vandaag met dag 1 van je schema
Jouw 30-dagenplan voor een sterke core is slechts één tik van je verwijderd. Bepaal je doel, druk op start en laat AbBlitz de rest doen.
