Alcohol y abdominales: cómo afecta a la grasa abdominal
Descubre cómo afecta el alcohol a la grasa abdominal y a tu six pack. Consejos para beber con cabeza sin frenar tu progreso fitness.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Es posible marcar abdominales sin renunciar al alcohol por completo, pero sin duda es uno de los mayores obstáculos invisibles para la mayoría. Aquí te explicamos cómo afecta el alcohol a la grasa abdominal y cómo beber de forma inteligente para no arruinar tus avances.
Cómo sabotea el alcohol tus abdominales
1. Las calorías
El alcohol aporta unas 7 kcal por gramo, casi tantas como la grasa. Echa un vistazo a las bebidas habituales (los valores pueden variar):
| Bebida | Calorías aprox. |
|---|---|
| Pinta de cerveza rubia tradicional (568 ml) | 180–250 |
| Copa grande de vino (250 ml) | 180–230 |
| Destilado (25 ml) + agua con gas o soda | 55–60 |
| Destilado + refresco de cola tradicional | 130–160 |
| Cóctel | 150–400+ |
Tomarte tres o cuatro copas en una sola noche puede sumar con facilidad entre 600 y 1.000 kcal, borrando de un plumazo el déficit de varios días.
2. Apetito y malas decisiones
El alcohol reduce las inhibiciones y suele despertar el apetito. Esa comida rápida de madrugada añade todavía más calorías a la cuenta.
3. La quema de grasa se pone en pausa
Tu cuerpo da prioridad absoluta a metabolizar el alcohol, lo que frena temporalmente la utilización de las grasas como fuente de energía.
4. Sueño y recuperación
El alcohol fragmenta el descanso, y dormir mal dispara el hambre al día siguiente. Consulta nuestro artículo sobre sueño, estrés y grasa abdominal.
5. Hinchazón
Las bebidas con gas y el propio alcohol pueden provocar distensión y hacer que te sientas hinchado. Lee más sobre hinchazón vs grasa abdominal.
Cómo beber de forma más inteligente
- Ponte un límite antes de salir de casa
- Elige opciones con menos calorías: destilados con mezcladores sin calorías, cerveza ligera o copas de vino más pequeñas
- Alterna cada copa con un vaso de agua
- Haz una comida rica en proteína antes de salir
- Deja planificada la comida del día siguiente para que la resaca no elija por ti
- Fija días totalmente libres de alcohol durante la semana
Límites semanales y salud
La mayoría de los organismos de salud recomiendan mantener el consumo de alcohol al mínimo. Por ejemplo, las directrices sanitarias británicas aconsejan no superar las 14 unidades por semana repartidas en varios días. Cuanto menos bebas, mucho mejor para tu salud y para perder grasa abdominal.
Una noche de fiesta dentro de tu plan de pérdida de grasa
- Cena un buen plato alto en proteína antes de salir
- Limítate a 2 o 3 consumiciones bajas en calorías
- Bebe un vaso de agua entre cada consumición
- Evita el picoteo nocturno grasiento o elige una opción con mucha proteína
- Retoma tus hábitos al día siguiente con total normalidad; una sola noche no destruye tus progresos
Sustituciones para ahorrar calorías
| En vez de | Elige | Ahorro (aprox.) |
|---|---|---|
| Pinta de cerveza tradicional | Botellín de cerveza light | 80–120 kcal |
| Copa grande de vino | Copa pequeña (125 ml) | 90–120 kcal |
| Ron con refresco de cola | Ron con refresco de cola light/zero | 70–100 kcal |
| Cóctel dulce | Destilado con agua con gas y lima | 100–300 kcal |
| Una tercera copa | Agua con gas y una rodaja de lima | 150–250 kcal |
Estos pequeños cambios durante el fin de semana pueden ahorrarte cientos de calorías sin renunciar a tu vida social.
Preguntas frecuentes
¿Puedo beber alcohol y aun así marcar abdominales?
Sí, siempre que lo hagas con moderación y encaje dentro de tu déficit calórico.
¿La cerveza es peor que el vino para la grasa abdominal?
Lo que manda son las calorías totales. La cerveza suele aportar más calorías por ración y resulta muy fácil beberla en grandes cantidades.
¿El alcohol provoca la famosa barriga cervecera?
Cualquier exceso calórico, venga de donde venga, genera acumulación de grasa; el alcohol simplemente facilita comer y beber de más. Descubre cómo bajar la barriga cervecera.
¿Debería saltarme el entrenamiento de abdomen si bebí anoche?
Si te encuentras bien, puedes hacer una sesión corta al día siguiente sin problema. Asegúrate de hidratarte muy bien antes de empezar.