جينات عضلات البطن: 4 أو 6 أو 8 عضلات ولماذا تختلف؟
تعرف على دور الجينات في شكل عضلات البطن وتقسيماتها، وأسباب عدم تناسقها، وما يمكنك تغييره بالتمارين ونسبة الدهون.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
إذا نظرت إلى مئة شخص يمتلكون عضلات بطن بارزة، فسترى مئة شكل مختلف تماماً لتقسيمات البطن (سكس باك): بعضها متناسق ومستقيم، وبعضها متعرج أو غير متماثل، والبعض يمتلك 4 عضلات فقط بينما يمتلك آخرون 8 عضلات. هذا الأمر يعود كلياً إلى الجينات الوراثية، وهو أمر طبيعي للغاية.
لماذا يختلف عدد تقسيمات عضلات البطن؟
تنقسم العضلة المستقيمة البطنية (Rectus Abdominis) بواسطة أربطة أفقية من الأنسجة الضامة تُعرف باسم التقاطعات الوترية (Tendinous Intersections). ويتحدد عدد هذه الأربطة بناءً على تكوينك التشريحي الجيني:
- رباطان فوق السرة ← مظهر 4 عضلات مقسمة (فور باك)
- ثلاثة أربطة ← الشكل الكلاسيكي المكون من 6 عضلات (سكس باك)
- أربعة أربطة ← مظهر 8 عضلات (إيت باك)
لا يوجد أي تمرين يمكنه إضافة أو إزالة هذه الأربطة الوترية. فالشخص الذي خُلق بتركيبة تمنحه 4 تقسيمات لن يمتلك 6 عضلات بارزة أبداً مهما كان تدريبه مثالياً، ومع ذلك، يمكن أن تكون عضلات بطنه قوية بنفس القدر.
لماذا تبدو عضلات البطن غير متناسقة؟
عدم التماثل في عضلات البطن أمر شائع جداً وطبيعي. السبب ببساطة هو أن الأربطة الوترية لا تصطف في خط مستقيم متطابق على كلا الجانبين. هذا ليس خللاً في التوازن العضلي، وتكثيف التمرين لجانب دون الآخر لن "يصلح" هذا الشكل. حتى أشهر الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يمتلكون عضلات بطن غير متماثلة تماماً.
أماكن تخزين الدهون في الجسم
تتحكم الجينات (بالإضافة إلى الهرمونات) بشكل أساسي في المناطق التي يفضل جسمك تخزين الدهون فيها، وأي المناطق تخسر دهونها أولاً. بعض الأشخاص تظهر لديهم عضلات البطن عند نسبة دهون مرتفعة نسبياً لأن أجسامهم لا تخزن الكثير من دهون البطن (الكرش)، بينما يحتاج آخرون للوصول إلى نسبة دهون منخفضة جداً لتظهر نفس العضلات. راجع مقالنا حول نسبة الدهون لإظهار عضلات البطن.
ما الذي لا يمكنك تغييره وما الذي بيدك تغييره
| أمور لا يمكنك تغييرها | أمور بيدك تغييرها |
|---|---|
| عدد تقسيمات عضلات البطن | سُمك عضلات البطن وقوتها |
| تناسق وتوازي التقسيمات | نسبة الدهون الكلية في الجسم |
| الترتيب الجيني لمناطق حرق الدهون | قوام الجسم واستقامة الظهر |
| طول الجذع لديك | الاستمرارية والعادات الغذائية |
كيف تحقق أفضل نتيجة ممكنة لجيناتك
- ابنِ العضلات وزد كثافتها: عضلات البطن الأكثر سُمكاً تظهر بوضوح حتى عند نسب دهون أعلى قليلاً. راجع دليلنا عن الزيادة التدريجية للأوزان في تمارين البطن.
- قلل نسبة دهون جسمك تدريجياً: تخلص من الكرش عبر عجز السعرات الحرارية؛ راجع كيفية الحصول على عضلات بطن مقسمة (سكس باك).
- مرّن عضلات البطن الجانبية (الخواصر) وعضلات الجذع (الكور): فهي تدعم البطن وتمنحه إطاراً مشدوداً وجذاباً. راجع تمرين عضلات البطن الجانبية.
- حسّن استقامة قوامك: الحفاظ على استقامة الظهر والصدر يجعل منطقة البطن تبدو أكثر تسطحاً وجاذبية.
لا تقارن نفسك بالآخرين، بل راقب تطورك الشخصي
مقارنة عضلات بطنك بشخص آخر هي في الحقيقة مقارنة بين جينات لا يد لك فيها. قارن دائماً قياس خصرك وصورك الحالية بالصور والقياسات الخاصة بك من الشهر الماضي. تعرف على المزيد حول متابعة التطور بدون ميزان.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني تحويل عضلات البطن الرباعية (4 عضلات) إلى سكس باك؟
لا. عدد التقسيمات العضلية محدد جينياً وتشريحياً منذ الولادة.
هل عدم تماثل عضلات البطن يدل على ضعف في العضلات؟
لا إطلاقاً. إنه مجرد اختلاف طبيعي وفطري في تشكيل الأنسجة الضامة والأربطة.
هل تمنعني جيناتي من إظهار عضلات بطني تماماً؟
لا. يستطيع معظم الناس إظهار عضلات البطن عند الوصول إلى نسبة دهون منخفضة بما يكفي؛ الجينات تحدد فقط شكلها الخارجي ومدى النحافة المطلوبة لبروزها.
هل يمكن للعمليات الجراحية تعديل شكل عضلات البطن؟
توجد بعض التدخلات التجميلية، لكنها تحمل مخاطر وتكاليف مرتفعة. يظل الالتزام بتمارين البطن وخسارة دهون البطن المسار الآمن والصحي دائماً.